Nu numai Hanger

Acesta este un simulator foarte compact, cu o greutate de 10 kg, care este ideal pentru antrenamente la domiciliu. În plus, acesta costă mai puțin decât omologii lor sportive (câteva mii).

Numele foarte pas cu pas - derivat din „pas“ în engleză, ceea ce înseamnă „pas“. După cum sugerează și numele, în timpul unei sesiuni de instruire pe pas cu pas vă va simula pas: În funcție de sarcina - pe teren, în loc pentru a simula mersul pe scări sau un deal, pe deal.

Cel mai simplu ministeppery reprezintă o instalare etaj al celor două platforme care urmează să fie pus pe picioare. Modelele mai scumpe au un mâner suplimentar pentru a menține echilibrul (sau expandoare, brațul) și panoul cu indicatori de calorii arse, ritmul cardiac, calcularea numărului de pași pe unitate de timp și înălțimea de ridicare.

Steppere sunt o bază excelentă pentru a efectua exerciții de aerobic, care implică o repetare ritmică a mișcărilor.

Important!
Acest tip de exercițiu este contraindicat la persoanele cu cardiovasculare
sau boli ortopedice (boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor,
anomalii cronice in plamani si sistemul cardiovascular).
_____________________________________________________________________________

Din păcate, așa cum este cazul cu alte echipamente sală de sport acasă, există un risc de ceva timp pentru a arunca antrenament. Ministepper ar putea fi ușor împins înapoi sub pat sau în dulap, în cazul în care cu privire la aceasta pentru o lungă perioadă de timp nimeni nu va aminti, și pas cu pas, cu mâner de multe ori se transformă într-un cuier de haine sau de uscare pentru lenjerie svezhevystiranogo.

Pentru a evita acest lucru, să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile acestei unități sportive utile.

În primul rând, pas cu pas de ocupație într-adevăr destul de monoton. Dar poți parte dintr-o formare mai extinsă a face și de a efectua pas cu pas, de exemplu, warm-up.

În al doilea rând, diversificarea pas de formare poate, alternativ de mers pe jos lent, cu un pas mai mare și mers rapid cu aroganță scăzut.
_____________________________________________________________________________

Bonus. programe de antrenament gata pe minut pe stepper

Număr Plan 1
La 5 minute de mers pe jos la ritmul liniștit, brațele îndoite din coate.
4 minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
1 minute pe jos la rata maximă.
Numărul de seturi: de 3 ori.
În cele din urmă, la 5 minute liniștită.

Plan № 2
La 5 minute de mers pe jos la ritmul liniștit.
2 minute pentru a alinia mâna etapa de diluție în mână.
2 minute pentru a alinia mișca brațele flexie-extensie.
2 minute aliniați de o parte din spate pas răpire.
2 minute alinia pas cu miscari mâinile lui.
2 minute pentru a alinia muta într-o mișcare circulară cu mâinile.
10 minute Pasul alinia cu diverse exerciții cu gantere.
În cele din urmă, la 5 minute liniștită.
_____________________________________________________________________________

În al treilea rând, lăsați motivația pentru a face pas cu pas va fi perspectiva de a consolida mușchii picioarelor inferioare, șolduri și fese și, în consecință, reducerea semnelor de celulita.

În al cincilea rând, să inspirația ta va fi o oportunitate reală de a pierde in greutate cu formarea mașinii în mod regulat pas. La urma urmei, chiar și o clase de 30 de minute în intensitatea medie a pas cu pas, în medie, vă arde 250 de calorii.
_____________________________________________________________________________

Pentru a obține efectul maxim de exercițiu pe pas cu pas, urmați pulsul.
ritmul cardiac maxim este calculat ca „220 minus vârsta ta“
și cele mai bune pentru arderea grasimilor este considerată a fi pulsul de 65-75% din valoarea maximă.
_____________________________________________________________________________

A șasea, să se înveselească prin formare la pas cu pas bun pentru sanatatea ta. Exercitiile aerobice stimulează munca mai intensă a inimii, plămânii și sistemul circulator.

Al șaptelea, în cazul în care, în loc de mânerul pas cu pas dumneavoastră echipat cu un levier sau extensoare specială, utilizarea activă a acestor suplimente pentru a fi incluse în timpul unei sesiuni de formare în lucrarea mâinilor și centura scapulară.

A opta, terminat de studiat cel puțin o dată pe stepper, amintiți-vă starea sa internă. Lăsând un sentiment de anxietate, stres, anxietate. Sunteți vesel și plin de energie. stare proasta si oboseala sa întâmplat!

Reaminteste-ti această stare emoțională de fiecare dată când aveți dubii, exercita pas cu pas sau să amâne ședința pentru mâine.

În cele din urmă, mai multe recomandări pentru studii privind pas cu pas, astfel încât acestea sunt la fel de sigure si eficiente:

1. Pentru a selecta haine de antrenament din bumbac si materiale sintetice moderne. Deci, puteți evita transpirație excesivă și supraîncălzirea.
2. La poalele goo pantofi d cu tălpi greu.
3. Nu se odihnească mâinile și nu poartă greutatea corpului său pe mâner simulator. Acest lucru reduce semnificativ intensitatea de antrenament și, de asemenea, amenință să se întindă ligamentelor mâini sau coate.
4. Păstrați postura corectă, să păstreze trunchiul superior și șoldurile cu picioarele sunt în același plan vertical. În caz contrar, există riscul de a trage înapoi.
5. pedale pas cu pas învecina piciorul întreg, nu doar degetele.
6. prefațată de formare de 5 minute de warm-up. Principala parte a sesiunii pe stepper începe cu un pas lent, crește treptat viteza și sarcina. Finalizarea formare, incetineste pulsul inapoi la o valoare de 100 de bătăi pe minut, apoi se întinde și de respirație exerciții de relaxare.
7. Nu supraîncărcați corpul tau. Începătorii li se recomandă să se angajeze pas cu pas de 15-20 minute la un ritm moderat (40-50 pași pe minut). Utilizatorii avansați pot crește durata de antrenament pas cu pas la 30-40 de minute, iar rata - până la 80 de pași pe minut.

Suprafață de rulare motivată și de a îmbunătăți pas cu pas forma fizica!

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Doar am de gând să cumpăr pas cu pas! Vă mulțumim!

I-am dat soțul meu o informație dorită

Am pe această explozie cablu (rupt). în timp ce situată sub pat.

Am avut o astfel de. Foarte bine, eu sunt cu sufletul la gură departe. Dar doi ani de bolț de demolare și totul - nu mai simulator. Prin modul în care am două așa simulator pur și simplu demolate.