Noțiuni de bază Sesiunea 1

Obținerea Ocupat

Înainte de a începe asane lor studii, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți contraindicații în legătură cu sănătatea. Este important pentru a afla ce va fi în legătură cu recomandările pentru practica. Având probleme de sănătate, amintiți-vă că trebuie să se miște încet, practică, asculta corpul tău și să fie în înțelegerea deplină a nevoilor organismului.

Ce ai nevoie

Asanas sunt cel mai bine realizate pe un teren plat sau pe podea pe o pătură de lână sau o saltea sau pe o saltea specială. Dacă este posibil, utilizați în mod constant pentru a practica același echipament. Ai la îndemână tot ce ai nevoie: stilou și hârtie, lumânare și chibrituri, covoare, pături, elemente de recuzită, eyecups și prosoape. Interacțiunea dintre corpul și mintea este înmuiată un mediu familiar familiar, așa că a practicat cel mai eficient pe o bază de zi cu zi, cu aceleași subiecte în același loc, în același timp.

Corpul îi place regularitate și ușor de a percepe un anumit ritm. Pe cât posibil, practica în fiecare zi, în același timp și în același loc. Statornicie creează sentiment mai puternic de fiabilitate. Ca rezultat, acest lucru va creste stima de sine, pune accentul pe participarea și de a crește capacitatea de a păstra atenția, concentrarea. Cel mai important lucru este să fii atent și constant, astfel alege potrivite pentru începerea cursului zilei.

Următoarele puncte sunt utile în selectarea cele mai bune pentru tipul de timp practică. Corp rigid dimineața devreme, dar mintea și prana veselă și proaspătă. Și asane dimineață ajuta la detoxifiere. În timpul zilei organismul este mai reactiv, dar mai puțin decât mintea este disciplinat și nu este în măsură să înceapă practica.

tip Vața, cu natura lor volatilă, cea mai mare nevoie de practică regulată. Dimineața între răsărit și 10 ore este optim pentru ei, deoarece energia lor este adesea redusă în după-amiaza. tip Kapha este, de asemenea, mult mai potrivită dimineața, dar mai devreme posibil. Ei beneficiază, de asemenea, cursuri de seară. Dimineața și după-amiază să se angajeze în bine-Pitt, dar acestea ar trebui să evite practicile între 10-2 ore ale zilei și în orice alt moment în care sunt foame. În general, practica de dimineață este util pentru fiecare tip, oferă o taxă de vivacitate pentru întreaga zi, în timp ce practica de zi și de seară a restabili puterea și reduce tensiunea obținută în timpul zilei.

Recomandări privind asane

Folosiți haine lejere (fara curele, bijuterii, sau ceva de genul asta) și un minim de haine confortabile.

Practica numai cu un balon gol, stomac și intestine. Se spală, goliți și reîmprospăta corpul dumneavoastră înainte de fiecare clasă.

Începe să se angajeze în cel mai devreme de două ore de la ultima masă. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți bea un ceai sau limonada pentru o jumătate de oră înainte de clasă.

Ține ochii deschiși până când începe practica.

Cu excepția cazului în care se indică altfel, respira nas.

Când faci, corpul trebuie să fie activă, iar conștiința trebuie să rămână vigilent, atent și calm.

Unii oameni le place să se repete în fiecare zi la fel, în timp ce altora le place să varieze activitățile lor de zi cu zi. Ajustați practica lor în funcție de modul în care te simți în fiecare zi. Amintiți-vă că, dacă sunteți implicat cu plăcere, cursurile aduc te avantajeaza.

Dacă sunt permise acum aceleași greșeli în tehnica asane, aceasta poate duce în cele din urmă la leziuni și dezechilibre. Utilizați comentariile privind tehnicile de egalizare prezentate în această carte, pentru a evita problemele.

Bună consistență pentru cursurile dvs. este după cum urmează: warm-up, poziții în picioare, postură înapoi, îndoire, îndoire înainte, răsucire, finisare practica shavasana. Această secvență este soldurile neutre și energie prin poziții. Utilizați această procedură, chiar dacă nu practică tot felul de exerciții, numite aici.

Rotindu-neutru, și pot fi folosite în locuri diferite și pentru atâta timp cât poți respira profund în continuarea executării lor. Suluri mare pentru diafragma și mușchii intercostali, și a restabili echilibrul la nivelul coloanei vertebrale, la sfârșitul practicii Asana direct înainte de efectuarea shavasana. Vă rugăm să rețineți că aceste poziții pot reduce capacitatea pulmonară, astfel încât respira profund. Pentru a face obtinerea sigur de aer suficient, puteți respira prin gura.

Practica postura uniform pe fiecare parte a corpului. Dacă faci poza de pe partea dreaptă, apoi se repetă pe partea stângă a aceeași cantitate de timp. Atunci când lucrați cu privire la eliminarea dezechilibrului funcțional individual (mușchi), puteți practica mai mult pe o parte decât pe cealaltă.

Păstrați gât, ochii și maxilarul relaxat în timpul clasă. Amintește-vă: relaxați-vă în toate locurile în care te simți de obicei tensionată. Relaxați-vă pentru a ajusta postura în conformitate cu sarcina de a elimina această tensiune. poziții de yoga nu sunt statice - acestea sunt ecologice. Indiferent de tipul de corp aș recomanda să respire în timpul instalării și postura de stabilizare. Cu fiecare expiratie, prelungi, intensificarea și poziția în expansiune.

poziții de yoga - nu este exerciții de gimnastică. Această poziție creează un model de energie care poate modifica câmpul energetic și viața ta. Nu te grăbi și să fie moderată în propunerea. ceas în mod constant și un exterior și interior.

Yoga - o disciplină. Este o experiență personală, și nu este supusă concurenței cu alții sau cu ei înșiși.

Dacă vă simțiți oboseala fizica si boala, practica numai după recuperare. Odihneste când ai nevoie de ea, pentru a lucra, atunci când se poate face acest lucru. Yoga ar trebui să crească energia, mai degrabă decât epuizeze-l. În esență, yoga poate fi un instrument excelent de gestionare a energiei prin care se poate face de sanatate si longevitate.

completează întotdeauna asane dvs. shavasana ca ultima poza, relaxare profundă pentru 10-25 de minute - în funcție de tipul. Savasana - este cel mai important pozeze pentru VATA și Pitta. Unul dintre principalele obiective ale practicii asana - este de a învăța să facă bine shavasana. Acesta a fost în această poziție a corpului este umplut cu energie din nou create în timpul practicii, și soldurile pe care le. Mulți profesori mari au spus că Savasana - cea mai importantă poziție, iar principalul motiv pentru care facem toate celelalte asane. Este, de asemenea, o formă de pratyăhăra sau impactul senzorial, în care ne putem relaxa organele noastre cu motor și se simt pacea, care este adevăratul scop al yoga.

Comentarii despre nevoile fizice specifice

În cazul în care practica este de golire vă, atunci probabil că prea tensionat sau greșit (mai ales atunci când pante), deshidrata-te sau practica nu este potrivit pentru asane dumneavoastră de tip corp.

Dacă sunteți epuizat fizic, indiferent de motiv, nu te forta. Practica doar exerciții de reabilitare cât mai mult timp ai nevoie pentru a restabili. Dacă aveți gripă, exerciții de îndoire va ajuta pentru a aduce virusul din corpul tau. expectorante ușoare și exerciții pentru plămâni va aduce virusul din organism datorită energici se aplecă în față. În cazul infecțiilor trebuie să fie localizate. Nu efectuați o Asana sau orice mișcare care se va răspândi infecția la toate țesuturile corpului. Dacă suferiți de hipertensiune sau scăderea tensiunii arteriale, astm, hernie sau sciatica, trebuie să înainte de formare să se consulte cu un medic cu experiență sau un profesor de yoga calificat.

Ponderea pe pagina