norme de măsurare a sarcinii

Problema de dozare, desigur, foarte important. Amintiți-vă, atunci când primul articol al lui N. academician M. Amosova descrie propria lor de formare, multe lovit de această cifră - 200. Asta-i cât de mult timp chirurg făcea mișcări diferite pentru coloana vertebrala: rotire, deformare, îndoire, rotație. Amos a explicat aceste caracteristici de antrenament ale profesiei lor, atunci când este vorba de postura tensionate timp de câteva ore în picioare, la masa de operație. Om de știință și medic, el a fost cântărit cu precizie abilitățile lor fizice și am stabilit că mai mici sarcina nu-i da efectul dorit. Desigur, o figură solidă. 200 de mișcări monotone sau similare. Mai mult decât atât, o cantitate de mișcare este necesară, în mod evident, nu numai chirurg.

Deci, studiul principal al articulațiilor coloanei vertebrale - procesul este destul de forță de muncă intensivă. Cu toate acestea, în funcție de modul în care conta. Optsprezece ore de antrenament, de exemplu, de 4 ori pe săptămână, de numai 6 ore (aproximativ 5,4% din timpul total) trezie.

Total: 94,6% din timp celelalte articulații ale coloanei vertebrale este aproape inactiv. Desigur, ceva pentru a adăuga și o taxă de zi cu zi! Dar de formare nu ar trebui să constea dintr-o sală de gimnastică - aveți, de asemenea, nevoie pentru a rula și să se joace volei și înot.

Deci, 200 de mișcări ale corpului. Acestea constau în flexie, extensie, dreapta și din stânga pante. Dacă adăugăm seria 100 de exerciții pentru articulațiile mâinii și brâu umăr și chiar și aproximativ 200 de mișcări pentru picioare - în sumă ce va dura aproximativ 15 minute. Să nu uităm de intervalele de odihnă între exerciții - E încă 5-7 minute. Adăugați un set de exerciții de relaxare musculară complet necesare - 10 minute 6 până la 8 exerciții speciale de putere - 15 min. Ca urmare, toate clasele nu va dura mai mult de 45-50 minute. După cum puteți vedea, în momentul în care bugetul este destul de real.

Deci, sute de mișcări nu ar trebui să sperie. Un alt lucru este că, pentru a începe astfel de volume de trafic ar trebui să treptat. cifre impresionante va apoi ca urmare a mai multor ore de formare concentrat.

Cu toate acestea, pentru a determina numărul total de mișcări și durata sesiunilor de gimnastica - nu înseamnă pentru a determina complet doza corespunzătoare. Principalul lucru - pentru a găsi numărul optim de mișcări într-o serie de formare la unul dintre coloanei vertebrale. În acest caz, se poate argumenta că, pentru un anumit departament al dozei individuale a coloanei vertebrale trebuie să fie individualizate. Provocarea este de a oferi suficient de studiu profund al mușchilor și a articulațiilor coloanei vertebrale și, în același timp, garantat pentru a evita supraîncărcarea.

Principala directoare de aici ar trebui să fie pentru a atinge limita pentru intervalul de timp de mișcare prevăzută o intensitate moderată treptată se întinde mușchii. Apoi, aveți nevoie pentru a rula 15-20 de mișcări cu amplitudine maximă. Acest lucru ar trebui să determine o ajustare structurală și funcțională pozitivă a tuturor elementelor aparatului articular coloanei vertebrale.

Esențial pentru exerciții de dozare sunt de lucru la nivelul coloanei vertebrale va avea o grosime de grăsime corporală, în special în zona abdominală. Dacă suferiți de plinătate excesivă, numărul de mișcări trebuie să fie mare. Gama Adevărat, la început ar trebui să fie redusă de mișcare și nu caută de fiecare dată la valoarea sa maximă. Tratamentul blând, de intensitate moderata exercitiu la un numar mare de ele și va permite diversitatea maximă a elimina treptat corset grăsime și extinde gama de mișcare, ceea ce le face un fel caracteristica unei persoane subțire.

Frecvente, respirație superficială se poate datora slăbiciunii mușchilor respiratori, prin care se inhalează și, parțial, o respirație profundă. În acest caz, trecerea la tipul dorit de respiratie poate dura timp de 2-3 luni și va necesita un control pe termen lung.

Cu toate acestea, în acest caz, în același timp, să dezvolte un obicei de respirație rațională și de a crește capacitățile de respirație. Unele sporturi, în cazul în care ritmul de respirație este interconectat cu ritmul de mișcare, să promoveze formarea respiratorie necesară. Aceasta canotaj și înot în primul rând, mai ales pe măsură ce expirati în apă. Trebuie să spun că, atunci când formarea articulațiilor membrelor dezvolta respirație corectă - singura întrebare este timpul și dorința. Dar atunci când efectuează orice exercițiu, stagiarii articulațiile coloanei vertebrale, există condiții care fac dificilă nu numai pentru respiratie profunda, dar respiratie, la toate.

Sa constatat că volumul maxim mareelor ​​văzut în persoană, în poziția standului principal. Puteți face cu ușurință sigur că orice pan, înclinare și în special deformarea corpului reduce semnificativ cantitatea de respirații. Acest lucru se datorează schimbărilor în forma pieptului, poziția organelor interne, condiții ale mușchilor respiratorii. Inspira atunci când înainte de îndoire este mai ușor decât atunci când corpul se curbează. Cu surpare puternică atunci când peretele abdominal este extrem de întinsă, respirație plin, se pare imposibil.

performanța regulată de exerciții de respirație se deschide treptat rezerve pentru respirație, și o zi vei realiza că în acele state, în cazul în care o lună în urmă, ați desemnat-o singura suflare astăzi efort respira normal. Dacă la toate, poziția cea mai incomodă a corpului pentru a încerca să respire ritmic, și, în orice caz, nu se blochează respirația în timp ce expirati, mai degrabă un aparat adaptat rapid la sarcina specifică de respirație.

KF Nikitin consideră că aceste exerciții înseamnă a îmbunătăți capacitatea respiratorie generală, formarea semnificativă a mușchilor respiratorii, mobilizarea capacității de rezervă pulmonare. El însuși în mod deliberat face, în unele cazuri, să respire în această poziție, care necesită o expiratie, și vice-versa. Acei oameni care sunt încă slab pregătiți, doar începutul studiilor lor sau au slăbit în mod deliberat mușchii respiratorii, următoarele recomandări sunt utile.

O creștere treptată a amplitudinii de mișcare este însoțită de o creștere în aceeași adâncime inspirator. adâncimea de inhalare trebuie să crească datorită reconstituiri sale de adaptare naturale ale aparatului respirator. Dorința (fără o pregătire suficientă) pentru a face o respirație foarte adânc într-o poziție dificilă poate provoca amețeli sau chiar pierderea respirației. Deosebit de periculos este pentru persoanele în vârstă și persoanele cu o tulburare în activitatea sistemului cardiovascular și circulația cerebrală.

În formarea inițială pentru exercițiile trunchiului ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent și moderat. Acest lucru facilitează controlul respirației.

Cu sala de fitness săraci și slăbiciune relativă a sistemului respirator în exercițiu de tip x înclină înainte - înapoi deformare recomandabil să se combine cu respirația indreptare a corpului, și expirati - o surpare.

Pentru cele mai multe exerciții de respirație ritm trebuie să fie arbitrară.

Trebuie avut grijă nu numai de respirații adânci, dar, de asemenea, pentru adâncimea de expirație.

Rezultatele exercițiului privind flexibilitatea determina cum să efectueze cursuri în viitor, precum și ne permit să se estimeze rezultatele obținute!

Prima sarcină - pentru a compara performanța acestora cu standardele care caracterizează suficient pentru un activ fizic de viață, flexibilitate și o gamă de mișcare în anumite articulații ale coloanei vertebrale. Atunci vei ști despre nivelul propriei lor flexibilitate.

A doua sarcină - pentru a controla schimbarea de flexibilitate. Pentru a rezolva această problemă este necesar pentru toți cei care într-un fel sau altul, interesat în dinamica abilităților lor fizice. Desigur, de interes special va apărea atunci când începe o flexibilitate antrenament orientat. Ce efect are gimnastica articulare? Cum are flexibilitatea după expunerea forțată? Pentru semne de imbatranire a motorului? Pentru a răspunde la aceste întrebări importante fără măsurarea regulată a flexibilității posibile.