norme adecvate de nutriție pentru a păstra sănătatea

Un pic despre energie

De ce mâncăm? Uneori s-ar putea crede, ceea ce mâncăm, pentru a experimenta distractiv de gătit. Cu toate acestea, nu este - o dieta adecvata este sursa energiei necesare de corpul nostru. Energia se masoara in calorii sau jouli, o calorie corespunde joule zecea aproximativ două până la întreg ambarcațiune cu patru.

În funcție de vârstă, sex și activitatea fizică în fiecare organism are nevoie de o cantitate diferita de calorii / jouli. Pentru adulți cu vârste cuprinse între douăzeci și treizeci și cinci de ani între cererea de energie este de două mii două sute de calorii pentru femei și două mii șase sute de calorii pentru bărbați, în medie. Adolescentii au nevoie de calorii este de la 2703 mii cinci sute de calorii. Femeile gravide și mamele care alăptează - aproximativ trei ani și jumătate de mii de calorii. Oamenii implicați în sport și munca fizică grea - de la trei până la cinci mii de calorii. În orice caz, un regim alimentar adecvat trebuie să includă numărul de calorii pe care ai nevoie - nici mai mult nici mai puțin.

Cu o multime de calorii mituri asociate. Unul dintre ei spune: „Dacă doriți să piardă în greutate, calorii urezh în jumătate.“ Cu aceasta, desigur, este dificil să se argumenteze, dar acest lucru nu este o dieta sanatoasa - vă creați un deficit de energie în organism. Consecința de nutriție inadecvată poate fi letargie, scaderea calitatii proceselor cognitive, deteriorarea în activitatea diferitelor sisteme funcționale. În plus, primul corp arde de proteine, mai degrabă decât de grăsime, astfel încât vei pierde în greutate în detrimentul musculare. Desigur, dacă doriți să piardă în greutate, o scadere a aportului caloric este necesar, dar numai în cazul în care energia din alimentele pe care le consuma mai mari decât în mod normal, trebuie să servească. Și este mai bine pentru a reduce conținutul caloric, datorită produselor nocive, acordând o atenție la dieta adecvata - atunci va fi o contribuție semnificativă la dezvoltarea sănătății lor.

Bazele de nutriție bună

Ce este o buna nutritie? Există o mulțime de zvonuri și speculații pe tema cum să arate sistemul de nutriție bun: cineva crede că este vegetarian, cineva și o zi nu poate trăi fără o friptură bună, dar pentru unii este pur și simplu mâncare delicioasă. Dacă doriți să-l facă dreptul de dieta, ar trebui să includă în stilul tău de viață, aceste reguli simple și utile:

În nutriție aveți nevoie de soi: un pic de carne, o mulțime de legume, fructe, pește și produse din făină de grâu. Acest lucru oferă organismului toate substanțele nutritive necesare pentru viață și materiale de care are nevoie. puterea unilaterala, utilizate în principal în unele diete, dăunătoare sănătății. Proteine, grăsimi și carbohidrați - substanțe energetice care trebuie furnizate împreună cu alimente.

Dieta corectă. porțiuni mari creează o povară inutilă pentru organism și digestia. Ele provoacă un sentiment de plenitudine, oboseala si letargie. Este mai bine să nu aibă de trei ori pe zi de peste si peste, si de cinci ori în porții mici. Intervalele dintre mese sunt prea mari, și „bombe calorii“, în timp ce nu înlocuiască foame sănătoasă.
Mâncați încet și cu plăcere - acest lucru este important pentru alimentația corectă. mâncător pripite, de obicei, mănâncă prea mult. Oamenii de știință au descoperit ca semne de saturație apar doar cincisprezece minute dupa masa. Acest lucru înseamnă că cel care înghite lacomie mâncarea, au câteva minute obtinerea suficient de calorii / jouli, nu da organismului o șansă de a informa cu privire la trecerea la limita de saturație.
Ceea ce se referă la produsele alimentare, ar trebui să fie respectate în ceea ce privește băut. Dacă vă este sete, cea mai bună băutură de apă. Noi nu ar trebui să supraestimeze importanța berii pentru a potoli setea lor, din cauza conținutului de alcool și de calorii. Din sticla de gât de bere poate ajunge rapid un plus de energie. Fii atent cu băuturi dulci (băuturi răcoritoare, sucuri de fructe sau băuturi cu cola). Ei nu potoli setea, dar conține până la o sută și zece grame de zahăr pe litru.
Nu bea prea puțin: are nevoie zilnic de fluide este o jumătate până la doi litri. apă minerală Foarte recomandată sau ceai (cel mai bun - ceai de fructe). Moderat poate folosi lapte, cafea, bere, vin, șampanie și băuturi cu sucuri de fructe.
Echilibrarea balanței de proteine, grăsimi și carbohidrați. În dieta dumneavoastră, nu ar trebui să fie de treizeci, treizeci și patruzeci la sută, respectiv. Dar nu uitați despre calitatea elementelor de construcție dintr-o bucată de tort dulce sau prăjite în cărbuni de o bucată de carne ai, desigur, se va adăuga carbohidrati si proteine, dar beneficiile pentru sănătate sunt extrem de discutabile. O nutriție bună include glucide complexe, carne bine gătită și grăsimi sănătoase (din care vor fi discutate mai jos).

Grăsimi - prejudicii sau beneficii?

Fat - aromă, astfel încât alimentele grase care conțin sunt pur și simplu delicioase meu „slab“ înlocuire. Excesul de energie în organism se transformă rapid într-un „colac de salvare“ la talie. Reduceti consumul de grăsimi dăunătoare, și să acorde atenție grăsimi ascunse în cârnați, brânză, nuci, sos de ciocolată și cartofi prăjiți.

Dar nu uitați că grăsimea nu este numai dăunătoare, dar, de asemenea, util - fără nutriție adecvată este imposibilă. Întreaga problemă este, ceea ce va fi de grăsime. grăsimi utile sunt acizi grași mono și polinesaturați. Acestea sunt în majoritate găsite în uleiurile vegetale, pește de apă sărată gras, avocado si nuci. O dieta adecvata trebuie să includă în mod necesar utilizarea regulată a acestor produse - acestea sunt cheia pentru activitatea normala cardiace, procesele metabolice, precum si o piele sanatoasa, parului si unghiilor.

alimente sănătoase

Ce este o buna nutritie? Acesta este utilizarea de produse sănătoase! Oricine care utilizează o mulțime de fructe, legume și produse din făină de grâu, oferind corpului tau suficient de așa-numitele „roughage“. Este substanțe vegetale nedigerabile care stimulează ruminația, bine saturate și reglează digestia.

Pentru produsele alimentare a fost cantitatea optima de vitamine, alimente ar avânta, tocană, se prăjește sau coace cu puțină apă sau ulei și lichid obținut după legume, utilizate întotdeauna pentru supe și sosuri de fierbere. Rețineți că tratamentul termic mai mic, cu atat mai multe vitamine si nutrienti este reținut în produsele alimentare.

Consumați mai puțin alcool. Acesta nu numai că oferă o mulțime de calorii / jouli, dar, de asemenea, afectează în mod negativ ficatul si alte organe. Cu toate acestea, în timpul unui prânz frumos permis să bea un pahar de vin, sampanie sau bere. Evitați ispite dulci - bomboane, ciocolată, prăjituri, înghețată și limonadă. Deoarece corpul transforma excesul de zahar in grasime.

Fii manipulare economic cu sare. Nu uita ca cei care mananca frecvent mese de semis, devine mai mult decât suficient. Sare, de exemplu, cauze, printre alte motive, o creștere a tensiunii arteriale. Fă-o regulă: mai puțin este de nutriție și de sănătate beneficii corespunzătoare. Este mai bine să stropească mâncarea o mulțime de verdeață, sau alte condimente.

bunicile noastre știa doar că uleiul este delicios. Cu toate acestea, acum știm că acesta se află în: vitaminele A, D, E, W. B2, B6, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier. De aceea, nu te repros pentru mâncat la prânz tip sandwich cu unt - nu este doar un nivel ridicat de calorii, dar, de asemenea, util. În general, încercați să varieze dvs. „ulei“ dieta: adauga măsline produse alimentare, uleiuri vegetale si alte seminte de in.

Darurile naturii în nutriție

Faptul că prin consumul de usturoi, puteți trăi la o vârstă înaintată, nu este dovedit științific, dar are o altă caracteristică pozitivă. De exemplu, previne dezvoltarea aterosclerozei (îmbătrânire vasculară) și scade tensiunea arterială. Acesta conține alicină ulei esențial, care ajută la distrugerea agenților patogeni în organism și întărește apărarea imună. Prin urmare, ar trebui să adăugați o zi pentru a mânca un cățel de usturoi.

Numeroase avantaje de usturoi pentru sănătatea umană au fost studiate de mii de ani, dar numai recent a atras atenția capacitatea sa de a menține starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Acesta a reaprins interesul în utilizarea de usturoi ca aditiv alimentar. tablete de usturoi proiectat într-un plic special, care este solubilă în intestine, eliminând mirosul de usturoi din gură, dar își păstrează proprietățile sale de vindecare.

Dar se pare că, proprietățile uimitoare nu are doar usturoi. Rădăcina de ginseng siberian crește excitabilitatea creierului și ajută la restabilirea memoriei. El este recomandat pentru oboseala mentală și fizică, concentrare redusă, sindromul de oboseală cronică, distonie vasculară.

Radacina de valeriana ajuta la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de stres. Hamei promovează relaxarea. Alb scoarta de salcie și de a ajuta inițial scuti o durere de cap, în timp ce radacina de ghimbir pentru a face față cu tulburări digestive cauzate de stres.

Recent, oamenii de știință au descoperit metode de a extrage clorofila din plante pentru utilizare ca aditiv alimentar. Preparate de clorofilă ajuta organismul pentru a crea un mediu nefavorabil pentru dezvoltarea bacteriilor. În plus, clorofila un supliment nutritiv cu multivitamine și are cu privire la impactul universal, reglarea funcției endocrine.

Polenul de albine contine cele mai multe vitamine, oligoelemente mai mult de douăzeci și cinci, douăzeci și șapte de săruri minerale și enzime. Polenul de albine este deosebit de bogat in vitamine B, atât de important pentru metabolismul. Datorită compoziției sale vitamine și minerale de polen de albine imbunatateste sistemul imunitar si sprijina alimentarea cu energie a organismului.

Multifunctional echinacea plantelor, antibacteriene, antivirale și antitoxice, oferă sprijin puternic pentru sistemul imunitar. În special, Echinaceea imbunatateste starea de sanatate a sistemelor respirator și digestiv, pe care un popular supliment pe bază de plante pentru protecția împotriva bolilor respiratorii comune și a gripei face.

Timp de secole, sunătoare a fost folosit cu succes pentru tratarea rănilor. Englezii l-au numit „balsam de războinici.“ În Franța, Italia și Germania, plante sunatoare numit Sf. Ioan, care protejează casa de spiritele rele. Astăzi, interesul în acest lekarskomu vechi înseamnă crescut neobișnuit. Studiile au arătat că sunătoare nu expulzează „spiritele rele“, în cazul în care de ei să înțeleagă diferitele boli grave, cum ar fi depresia.

Se spune că sunatoare ajută cu mii de boli. Iată câteva dintre ele:

tulburări psihice ușoare sau depresie moderată, și alte; sindromul oboselii cronice.
Infecțiile virale și microbiene (gripa, herpes zoster sau simplu).
Efectul pozitiv al sunătoarei proceselor purulente.
Răni și arsuri. Aceasta ajută cu răni tăiate, rupte și pline de puroi; formarea vizuini puroi, curata rana de microbi și viruși.
boli vasculare. Aceasta crește fluxul de sânge în vasele inimii, ceea ce contribuie la saturarea mușchiului inimii de oxigen. Acest lucru este extrem de important la pacienții cu boală coronariană.
Aceasta crește producția de hormonul melatonină pe timp de noapte. Prin urmare, sunătoare poate fi recomandat pentru imbunatatirea somnului si prevenirea sclerozei multiple.

În concluzie, aș dori să spun încă o dată că dieta util și sănătos - baza de frumusețe și longevitate. Este inutil să trăiască în țară și să se angajeze în sport, în cazul în care seara vei băga în chipsuri de cartofi și produse semi-finite. dieta adecvata nu numai că promovează bunăstarea, dar armonia, figura frumoasa si un ten sănătos. Deci, nu se simt rău pentru acest timp și efort, pentru că aveți un singur corp, și trebuie să fie dragoste, pretuim. Ai grija de nutritie adecvata pentru ea!