nordic walking pentru pierderea în greutate cum să meargă cu bețe

Salutări, prieteni! El merge o mulțime de zvonuri în rețea, care este mersul pe jos nordic pentru pierderea in greutate. Renumitul coregraf Alla Duhová a spus că pot scăpa de 15 de kilograme de greutate în exces, datorită acestei metode.

„Pe Internet, am citit totul despre mersul pe jos nordic, am învățat că, atunci când faci Produ să iasă de sarcină cu 90% mușchi. Am decis să încerc și, așa cum se spune, a fost implicat "

Acum propun să aflu: Chiar e genul de activitate fizică va ajuta să arunce kilograme în exces? Cum mersul pe corpul uman și adevărul dacă oamenii spun? Ei bine, să se ocupe!

Înmuierea în fundal

Cât mai aproape posibil de variația luminii sa născut în 1940 în Finlanda. Schiorii finlandeză a început să utilizeze bețele tradiționale de formare în timpul verii.

Este bine pentru organism?

Sport mersul pe jos are aproape toate zonele corpului. Lucrarea a inclus ca fiind separată superioară și inferioară. Acest tip de formare pot fi atribuite la stres cardiovasculare, deoarece o atenție deosebită este acordată sistemului cardiovascular.

Comparativ cu plimbarea tradițională de obicei, arde mai multe calorii în ordinea. În medie, experții calculează diferența de 45-50%. Destul de diferențe semnificative, sunt de acord?

Ars în mare parte magazine organism intern care promovează pierderea in greutate. Urmați pașii „finlandez“, corpul este într-o stare de lipsă de energie. Lipsa de nutrienți, se face pentru straturi prin clivarea grase. Exercitiile regulate pot fi cheia pentru un corp frumos subțire.

Sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor în ansamblu este redus. Acest lucru menține eficiența lor de ani de zile să vină și să nu vă faceți griji cu privire la boli cum ar fi artrita sau osteoartrita.

Dezvoltarea unui sentiment de coordonare. Activated motilității a membrelor, astfel încât se dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul.

pietoni ritm cardiac în timpul orelor devine mai mare de 10-17 accidente vasculare cerebrale. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la dezvoltarea mușchiului inimii și a plămânilor. De asemenea, dintre factorii utili sunt următoarele:

• Aceasta ajută cu scolioză
• Se rezolvă probleme cu sistemul musculo-scheletice
• restabilește simetria gâtului și umerilor

Proprietățile negative sunt posibile numai sarcini atunci când excesive. Mai ales să meargă pe distanțe lungi, cum ar fi novici neinstruit. În acest caz, puteți rula în oboseală și pierderea dorinței de a face din nou.

Contraindicații

instructor certificat Arkady Malinov a spus:

„Dacă aveți capacitatea de a merge doar pe stradă, mers nordic va face numai bine.“

Walkers în procesul de formare experienta exercitii moderate. Prin urmare, în cazul în care o persoană nu are contraindicații la plimbarea obișnuită pe stradă, apoi mers pe jos, cu bețe nu putea fi interzise.

Cu toate acestea, există o serie de boli pentru care strict interzise de la angajarea. Printre acestea:

• accident vascular cerebral recent transferate sau atac de cord
• inflamație a rinichilor
• insuficiență coronariană acută
• tulburare de ritm a mușchiului inimii
• insuficiență pulmonară severă

Pentru elaborarea de programe de formare într-un astfel de caz, ar trebui să contactați medicul dumneavoastră și de specialitate.

Reguli și tehnici de performanță

După cum se spune în mod constant pietoni angajate:

„Învățarea toate aspectele legate de o clipă. Doar au nevoie de o practică obișnuită și dorința de a reuși. ​​"

Deci, cum se face?

În procesul de mers pe jos, să acorde întotdeauna o atenție la partea din spate. Ar trebui să fie ținute direct pe parcursul întregii sesiuni. O greșeală comună - acest corp de înclinare înainte spre direcția. De fapt, astfel încât să puteți găsi doar senzație neplăcută de durere în zona pelviană.

Uita-te pentru respirație. În nici un caz nu poate începe să se înece. Întreaga călătorie ar trebui să aibă loc în ritmul mediu și distractiv.

Când pas piciorul ar trebui să pună mai întâi pe călcâi, și apoi să omită în întregime. Creșterea efectului de levier, și a pus un picior uneori devine mai ușoară.

Terenul este mai bine de a alege intersecție. Să meargă pe trotuar este rău pentru sănătate. Crește sarcina pe toate articulațiile și coloana vertebrală. Clasele sunt, de asemenea, eliminate în mod substanțial pe sol de stres a plantelor de viață și vă permite să tren pentru o lungă perioadă de timp și în mod eficient.

dieta adecvata

Pentru a obține rezultate mai bune pentru pierderea în greutate, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar. Înainte de ocupația nu este în valoare de mult pentru chei. Se recomandă să se exercite la un deficit de calorii. Deci, ultima masă ar trebui să reprezinte 2-3 ore înainte de mers pe jos.

Imediat după formare, este recomandabil de a oferi organismului nutrientii necesari. Mesele trebuie sa fie carbohidrati si proteine ​​și conțin predominant celuloză.

În cazul în care face fără echipamente

tehnici adecvate de punere în aplicare oferă îmbrăcăminte specială și accesorii. Rochie ar trebui să fie confecționate din material de bumbac natural. Vara - tricou și pantaloni scurți în timpul iernii - costum stratificat. Pe cap ar trebui să fie sigur de a purta un capac cu un vizor. De asemenea, soarele se va apropia de ochelari de sport.

Subiectul principal, desigur, sunt bețele. Multi oameni confunda rachetele pentru mersul pe jos nordic și drumeții. Urmărirea, de altfel, este drumeții pentru distanțe lungi. stick-ul scandinav, în medie, cu 40% mai ușoare. De asemenea, ei au sfaturi din cauciuc pentru amortizare mai moale. Unghiul de înclinare în suport este de 6-8 grade. Există două tipuri de ele: fixe și telescopice.

Mai multe detalii pot fi găsite cu bețe de pe magazinul online de Ozon. Sortiment mare de scoici la prețuri accesibile vor fi bucurat de mulți. Se poate ridica o coajă pentru ambele novice și sportivii profesioniști.

amintiți-vă că

Nordic Walking are multe proprietăți utile pentru corpul uman. Sub rezerva echipament, o dieta adecvata si regulat exercitii pot pierde in greutate.

Înainte de clase este de a achiziționa echipamente speciale și pentru a cumpăra un băț. Beneficiile unui astfel de formare va fi mult mai mare.

Poate fi angajat la orice vârstă.

Ne vedem în articolul următor!