Nordic Walking Master class

Acesta a fost mult timp mișcarea umană cea mai naturală a fost și continuă mersul pe jos. Un nordic walking poate fi o completare eficientă a lecțiilor pentru a consolida forma sa fizică, este numit finlandez sau scandinav sau nordic.

Formarea efecte în timpul mersului cu bastoane este completă, care urmează să fie inclusă în grupul suplimentar de mușchi lucra ca schi fond. Pentru picioare atunci când mersul pe jos, cu bastoane adăugat mâini, și, prin urmare, consumul de energie și crește circulația sângelui este îmbunătățită, iar dependența de pe stick-ul asigură descărcarea tuturor articulațiilor piciorului și a coloanei vertebrale.

mersul pe jos finlandez - un fel de fitness folosind bastoane speciale care absorb sarcina de șoc, care nu traumatiza articulațiilor și coloanei vertebrale.

bețe pentru nordic walking sunt realizate dintr-un puternic, plastic și materiale ușoare, și vârful lor - din aliaj rezistent la uzură. Atașat este un capac detașabil din cauciuc pentru mersul pe asfalt uscat. Pentru a găsi stick-ul de lungime dreapta, înălțimea în centimetri trebuie să fie multiplicată cu un factor de 0,66; sau pentru a determina vizual înălțimea corespunzătoare a polilor.

Nordic Walking se referă la exercitarea de aerobic ciclică pentru întregul corp și, mai presus de toate, este cardio. Prin urmare, atunci când mersul pe jos cu bastoane am tren:

Spre deosebire de mersul pe jos convențional, mers nordic:

Ea are o distribuție mai uniformă și cuprinzătoare a musculare, datorită sprijinului suplimentar la poli.
Permite celor două (inferior și superior corpului) al centurii de corp, care este deosebit de important în osteocondroza.
Trenurile toate organele și sistemele. Prin urmare, îmbunătățirea hemodinamicii generală și microcirculația sângelui și a limfei, crește debitul cardiac. Devine creier si inima activitate mai eficientă.
Este un exercițiu excelent pentru articulații.
Aceasta reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor la greutate corporală ridicată.
Acesta are loc în aer liber, în orice locație dorită.
Acesta reunește oameni care împărtășesc aceeași poziție cu care poți vorbi și să aibă un moment bun.
Normalizează de somn, întărește emoțională și volitiv, ajută la stres.
Se arde 50% mai multe calorii decât în timpul mersul normal. De exemplu, timp de o oră, puteți utiliza până la 500 kcal.
Promovează pierderea in greutate cu efect de modelare și creștere vitalitate.

Pro nordic walking:

Potrivit pentru orice vârstă
Disponibilă - nevoie doar de un betisor special.
Simplu și eficient.
Mersul pe jos este posibil, în orice moment al anului.
Are un minim de contraindicații.

(Iluminante în mușchi roșu, care reprezintă sarcina
nordic walking, alergare și ciclism)

Tehnica Nordic Walking

Păstrați spatele drept, macră înainte nu este necesar; precum și în schi femeilor, piciorul drept și brațul stâng sunt acționate simultan, apoi în același fel - piciorul stâng și brațul drept - atunci când o mână merge înainte, peria este comprimată în jurul valorii de stick-uri mâner atunci când spate - decomprimat și relaxat;

Asigurați-vă că brațele muta ca un pendul în umeri. mișcări de mână ar trebui să fie simplu, natural și fără labagii
În primul rând pus piciorul pe calcai, apoi - pe deget de la picior; T Tempo - măsurat: dacă mișcarea nu este de sufocare, se poate spune o fraza de cinci cuvinte, aceasta înseamnă că este optimă.
Ritmul de respiratie liber si doar nasul.
Tu ar trebui să înceapă cu sesiuni cu durata de 20-25 de minute, apoi se adaugă 5-10 minute fiecare sesiune;
Pentru a menține în formă, doar trei antrenamente pe săptămână timp de 40-50 de minute;
Slimming necesitatea de a se angaja cel puțin o oră într-un ritm moderat: scădere în greutate cu 2-3 kg pe lună.