Nordic Walking, cum să meargă și să aleagă muniția
Nordic Walking, cum să meargă și să aleagă muniția
Cum de a începe un nordic walking, cum să meargă și să aleagă muniția a spus antrenorul Tatiana Kaliturina.
Plimbare în aer curat, cu bețe de schi în mâinile lor - de mers pe jos nordic - câștigat popularitate rapid. Dacă în urmă cu doar câțiva ani pe pietoni „scandinave“ întors, acum ei sunt - o priveliște comună.
Acum și în TRP
Deci, ceea ce atrage fanii de un stil de viață sănătos nordic walking?
„Spre deosebire de mersul pe jos conventionale si jogging, mers nordic vă permite să utilizați pe deplin centura de umăr, astfel o încărcare de 90% și în curs de dezvoltare toate mușchii corpului - a explicat antrenorul. - Bastoane scad atunci când mersul pe jos presiunea pe genunchi și a coloanei vertebrale. Funcția îmbunătățește funcția cardiacă și pulmonare, ideal pentru postura corectă și de rezolvare a problemelor a gâtului și umerilor. Nordic de mers pe jos înapoi la viața normală a persoanelor cu probleme ale sistemului musculo-scheletice. Pentru cei care sunt supraponderali, metoda de pierdere in greutate este potrivit, pentru exploatarea mai arde musculare mai multa energie decat mersul pe jos conventionale. Contraindicații atunci când faci mers nordic nu este, și totuși în avans se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece există caracteristici fiziologice individuale ale organismului. "
În practică, Tatiana Kaliturinoy a fost un caz în care cheltuiala elev de sarcină alese în mod corespunzător timp de șase luni a pierdut 27 kg. Îmbunătățirea bine resimțite de toți „pietoni“, care suferă de boli cardiovasculare, oameni postura aliniat si intareste muschii spatelui.
„În plus, clasele in aer liber si incarcate emotional dat tonul intregului corp - spune antrenorul. - De aceea, recomand vizionarea și mersul pe jos la toate, fără excepție, și restricții de vârstă ".
alegerea potrivită
Dar pentru mersul pe jos nordic a beneficiat, trebuie să alegeți muniția potrivită, dintre care cele mai importante - stick-uri speciale cu curea de mână (lonja). În cazul în care este de așteptat plimbare pe trotuar, apoi a pus pe un stick de pantofi de cauciuc.
„Alegerea de astăzi este mare, dar eu recomand stick de cumpărare doar cu curea din dreapta, care este similar cu mănușa - foarte util atunci când acesta este detașabil - sugerează Tatiana Kaliturina. - Vârful ar trebui să fie realizat din aliaj dur (pobedita), apoi se lipește ultima o lungă perioadă de timp. Pantofi - lumină și confortabil, aveți nevoie pentru a ridica pantofi pentru vreme: în vara - o respirabil, iarna si toamna - rezistent la apa. În general, este important sa se imbrace pentru vreme. - în vara cald purta o pălărie și lumină în formă și, dacă este posibil, nu povara ei înșiși rucsac, nu o geantă pe umăr "
Este important să se meargă în mod corespunzător - în tehnica clasică a mișcărilor nordic walking ale brațelor, picioarelor, soldurile si corpul ritmic.
„Brațele opuse și picioarele la rândul lor, muta înainte și înapoi, la fel ca în mersul normal, dar mai intens, - spune antrenorul. - Este foarte important să se găsească doar ritmul potrivit pentru a simți rezultatele formării. leagăn de mână stabilește dimensiunea etapele: a scurte mișcări ale mâinilor pentru a limita circulația de solduri si picioare, lungi - crește, iar apoi sarcina crește. Stick-ul ar trebui să contribuie la mișcare înainte, adică, de la nevoia ei de a face un început. Vă recomandăm prima clasă să-și petreacă cu un instructor autorizat să stăpânească tehnica de mers pe jos și pentru a obține efectul de formare. "
Angajarea în este posibilă oriunde: în parc și pe trotuar, pe teren și asfaltul în oraș și în mediul rural.