nordic walking ca o formă de exercițiu și de recreere
Mersul pe jos - cea mai naturala si sigura pentru forma umană a activității fizice. Multe probleme de sănătate începe cu un stil de viață sedentar și inactive, și pentru a preveni cele mai multe dintre ele sunt plimbari regulate. Și pentru a spori efectul pe care îl are asupra oamenilor exercițiu similar, expertii recomanda pentru a afla mers nordic cu bastoane.
nordic walking pentru sarcini grele si odihna activa
Nordic de mers pe jos - o formă utilă de activitate fizică pentru o odihnă activă și de recuperare. Rădăcinile acestui tip de mers pe jos ia în vremuri ciobani si pelerini vechi care au călătorit pe jos prin teren dificil și zonele nedezvoltate din țările nordice. Mers pe jos de-a lungul drumului de munte de nord, fără un anumit aptitudini fizice și de sprijin a fost destul de dificil.
În lumea de astăzi de mers nordic a primit răspândirea ei prin schiori finlandezi, care a folosit ca un efort fizic intens în timpul antrenamentelor în competițiile de schi în afara sezonului. Treptat, datorită eficienței sale, mersul pe jos nordic a început să se răspândească în rândul oamenilor obișnuiți, care doresc să mențină și să îmbunătățească sănătatea lor, precum și diversifica timpul lor liber. Dar cea mai mare popularitate de mers nordic a câștigat, atunci când mulți oameni în practică văzut în eficacitatea sa extremă în procesul de a pierde în greutate. Milioane de bărbați și femei au început să folosească această formă simplă și ușoară a activității fizice pentru a reduce obezitatea.
Pierderea in greutate efectivă are loc în timpul mersului din cauza consumului ridicat de energie. În timpul clasei, puteți petrece de două ori mai multe calorii decât în mersul normal, și aproape la fel de mult ca atunci când jogging. Prin urmare, Nordic Walking - o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar care rulează și alte tipuri de active, de fitness este contraindicată din cauza problemelor cu articulațiilor, genunchi și alte tulburări funcționale ale sistemului musculo-scheletice.
Pentru cei care nu sunt supraponderali, cum ar fi de încărcare de fitness poate fi o distracție plăcută, o varietate de activități de zi cu zi ca un fel de petrecere a timpului liber, cu posibilitatea de a menține corpul în formă bună.
Tehnica nordic walking și principiile unei astfel de exercițiu
Avantajul principal al nordic walking în fața altor puncte de vedere și jogging-ul ei - este implicarea în activitatea activă a membrelor superioare și trunchi. Aceste parti ale corpului sunt aproape aceeași sarcină ca și picioarele. Astfel, atunci când faci mers nordic tren în mod uniform toate grupele musculare majore, precum și dezvoltarea de o anumită viteză în timp ce mersul pe jos corpul cardio devine suficientă pentru a activa procesul de pierdere în greutate eficiente.
În timp ce principiile de formare pentru tineri și persoanele în vârstă pot fi ușor diferite datorită ajustării de intensitatea antrenamentului, tehnica clasică de mers pe jos nordic este după cum urmează:
- Perioada activă de mers pe jos nordic ca partea principală a oricărui antrenament de fitness, trebuie să fie precedată de un mic warm-up. Este necesar să se încălzească mușchii și pentru a reduce riscul de rănire în timpul efortului fizic intens pe corp. Să se încălzească înainte de a merge cu bastoane este recomandat pentru a efectua exerciții de gimnastică comune, sărituri, ghemuite, îndoirea corpului și a membrelor mahi.
- Începeți o parte activă departe de faza inițială, în care greutatea corpului este apăsat pe piciorul întreg. Apoi referință de fază lin în faza de transfer de greutate, constând în pas cu toc-to-toe moale. În acest stadiu, principala dificultate pentru incepatori in sala de fitness ca acest lucru se întâmplă în special în conformitate cu nordic walking: în momentul în contact cu suprafața completă a unui picior de transfer de fază la sol începe la celălalt picior. De obicei, după câteva antrenamente succesiunea corectă a acțiunilor și coordonare în timpul etapei este îndeplinită la automatism și nu mai provoacă dificultăți.
- extremitatile superioare în timpul mersului trebuie să se mute în ritmul treptelor, iar în timpul retragerii înapoiază aveți nevoie pentru a deschide palma și fixați un băț. Această tehnică permite îmbinarea încheietura mâinii pentru a obține exercitarea necesare și utile. La întoarcerea pe mâini în timp ce mersul pe jos în fața poziției corpului a mânerului trebuie să se lipească strâns cupped din nou. membrele superioare nu ar trebui să fie evacuate în timpul mersului este mai mare de 45 de grade față de carcasă.
- O atenție deosebită în nordic walking pentru pierderea în greutate eficientă ar trebui să se acorde o respirație corectă. Organismul are pentru a obține suficient oxigen pentru a activa procesele metabolice. Tehnica de respirație în care o respirație profundă prin nas este în două etape, și expirati prin gura - pentru următorii 4 pași în întregime oferă organismului cu oxigen.
- Este foarte important să se mențină postura corectă de mers pe jos. Pentru a asigura această condiție tehnică stick de mers pe jos trebuie să fie adaptate în mod corespunzător pentru a asigura o poziție corectă a corpului.
nordic walking pentru pierderea în greutate eficientă și îmbunătățirea stării de sănătate
pierdere în greutate efectivă prin mersul pe jos nordic este posibilă numai în cazul în echipament adecvat și de formare a regularității. Programul aproximativ de clase - minimum trei plimbari treizeci de minute pe săptămână. Sub rezerva acestui program nordic walking poate înlocui antrenament complet în sala de fitness. Pentru a se asigura că veți petrece aproximativ 400 de calorii pe ora doar pentru a merge cu bețe într-un ritm confortabil. Prin urmare, mersul pe jos nordic, adesea menționată ca un sport pentru leneși. Pentru a crește energia de care aveți nevoie să ia măsuri cât mai mare posibil.
În plus față de reducerea greutății, activități fizice similare aduce corpul la altul, iar acest beneficiu:
- crește rezistența;
- trenuri sistemul vestibular și dezvoltă coordonarea mișcărilor;
- Aceasta îmbunătățește funcția sistemului musculo-scheletic;
- ameliorează artrita și artroza;
- organism mai rapid convalescență după o boală, chiar și cum ar fi infarctul miocardic;
- Normalizeaza sistemul nervos central, imbunatateste starea de spirit si de somn, creste rezistenta la stres;
- Aceasta îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular și respirator, normalizează tensiunea arterială;
- Aceasta crește circulația sângelui, țesuturi și organe obține mai mult oxigen;
- accelerează metabolismul;
- durere atenuat in coloana vertebrala;
- corectează postura.
Cu toate că acest exercițiu este considerat clase blând și în condiții de siguranță, dar nordic walking au un număr de contraindicații, care includ astfel de boli:
- tromboflebită severă;
- ultima etapă a diabetului zaharat;
- exacerbarea bolilor cronice;
- boli infecțioase cu febră și durere;
- procese inflamatorii;
- angină și hipertensiune;
- insuficiență cardiacă și respiratorie.
echipamente de fitness și un formular pentru a face nordic walking
activități sportive, sau o vacanță activă cu mersul pe jos nordic nevoie de un anumit set de echipamente și echipamente pentru a face față cu acest tip de activitate a fost convenabil, sigur și eficient. Sarcina inițială - este de a alege stick-ul mărimea potrivită cu brațele de încredere, strâns cu palmele centurile și sfaturi din cauciuc de înaltă calitate.
Există mai multe modele de lungime fixă și poli telescopici, constând din trei secțiuni, și selectați uneltele necesare pentru a merge pe jos, în funcție de caracteristicile individuale și preferințele. În magazine de bunuri pentru activități în aer liber și sport puteți obține, de obicei, informații complete cu privire la modelul preferat, producătorul său, precum și cu privire la regulile de poli lungime corectă, în funcție de creștere.
În afară de stick-uri pentru a practica acest tip de exercițiu va avea nevoie cu siguranta:
- calitate și pantofi de sport confortabil;
- costum de sport sau de fitness forma;
- mănuși speciale pentru practicarea nordic walking.
De asemenea, poate fi utilă pentru fixarea pedometru distanța parcursă și numărul de pași, player-ul pentru a asculta muzică sau cărți audio în timp ce mersul pe jos, și rucsac ușor pentru sbereganiya și care transportă obiecte personale și de apă.