nivelul de zahar din sange Balanța într-un limbaj simplu, Nadia Andreeva
Partajați pe Facebook Tweet
Înainte de a trece la sfaturi cu privire la modul de a echilibra nivelul de zahăr din sânge, aș dori să ia în considerare unele dintre conceptele de bază legate de zahăr din sânge, pe care o voi folosi în acest articol.
de zahăr din sânge / glucoză în sânge - glucoza - o forma de zahar, care este în fluxul sanguin nostru. Glucoză - Aceasta este sursa preferată de energie pentru organism.
Insulina - pancreasul secreta insulina - un hormon care se mută glucoza din sânge în celulele organismului. El bate la celulă și spune, „Open, am glucoza, pe care am nevoie pentru a elimina din fluxul de sânge, așa că ia-l și-l utilizați ca o sursă de energie.“
Rezistenta la insulina - atunci cand consuma cantitati mari de glucide rafinate, cu o cantitate mică de grăsime și proteine, nivelul de zahăr din sângele nostru crește brusc, iar pancreasul este frenetic încercarea de a compensa secreția de insulină. Aceasta insulina supracompensare in cele din urma cauzeaza rezistenta la insulina, care duce la diabet de tip 2 în cazul în care persistă dieta nesănătoasă. Cu toate acestea, există un lucru pozitiv - acesta poate fi inversat cu ajutorul unei diete sănătoase, care echilibrează nivelul de zahăr din sânge.
Glicogen - glucoza, care trece aproape de corpul celulei este transferat la ficat unde este transformat in glicogen. Este un fel de zahăr acumulat, care este scindat pentru a stabiliza nivelul scăzut al zahărului din sânge între mese și pe timp de noapte. ORGANISM util să se acumuleze glicogen, dar stres si disfunctie hormonale epuizeze capacitatea noastra de a stoca glicogen, iar acest lucru poate contribui la un dezechilibru în nivelul zahărului din sânge.
Hiperglicemia - Hiperglicemia - un termen pentru un nivel ridicat de zahăr în sânge. In mod normal, atunci când creșterea glucozei postprandiale se întâmplă, dar de zahăr din sânge cronic de mare cauzează probleme grave de sanatate.
Echilibrați de zahăr din sânge, devin sănătoși!
Cei mai mulți oameni au un dezechilibru în nivelurile de zahăr din sânge pot fi ușor eliminate, dar acestea nu sunt nici măcar conștienți de faptul că acesta este - un factor important care contribuie la apariția problemelor de sănătate și lipsa de energie. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, există o mare probabilitate ca acest lucru are de a face cu nivelul de zahăr din sânge. De-a lungul timpului, dezechilibrul în nivelurile de zahăr din sânge poate duce la boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2.
Simptomele de dezechilibru de zahăr din sânge includ:
• pofta pentru un anumit tip de produse alimentare
Cauzele dezechilibrului de zahăr din sânge:
• alimentația nesănătoasă (alimente procesate, zaharuri și carbohidrați simpli adăugate)
• diabet zaharat de tip I și II
• disfuncție a pancreasului
Iată un scenariu la care aspirăm, atunci când se iau măsuri pentru stabilirea unui echilibru natural de zahăr din sânge:
• Insulina transporta cantitatea adecvată de glucoză în celule, și este folosit pentru energie. Nu excesul de insulină, se deplasează prin fluxul sanguin și iritarea cauza.
• Noi evita „explozii de energie datorită zahărului“ și „nivelul de energie scade datorită zahărului“ în timpul zilei. Putem petrece cu ușurință 3 ore sau mai mult între mese, fără a simți pofta de dulciuri, și fără senzație de slăbiciune, iritabilitate sau oboseală.
• Un dezechilibru a nivelului de zahăr din sânge poate provoca iritații și modificări ale dispoziției, nivelurile de echilibru de zahar din sange reduce iritatia si ajuta la echilibrarea hormonilor.
• Deoarece stabil de zahăr din sânge înseamnă că nu pofta pentru dulciuri si carbohidrati, chiar greutate incapatanat începe să se topească din cauza nivelurilor echilibrate de zahăr din sânge.
Gata pentru a echilibra în mod natural de zahăr din sânge? Să începem!
1. echilibrarea nivelului de zahăr din sânge cu ajutorul unei cantități mari de grăsimi sănătoase
De fiecare dată când mâncăm ceva care este o sursă de carbohidrați, ar trebui să fie însoțită de o sursă de înaltă calitate de grăsime. Grăsimi încetini absorbția glucozei în sânge și pentru a preveni bufeurile și coborâșuri de energie din cauza zahărului. Din aceasta ne simțim sațietate pentru mai mult timp, pentru că putem realiza o greutate sanatoasa si sa se mentina.
Când vine vorba de alegerea de grăsime, ignora ceea ce se produce în fabrici. ulei de porumb, ulei de soia, ulei de șofran, ulei de floarea soarelui si margarina sunt foarte prelucrate și pot provoca inflamații în organism. După cum arată experiența, este mai bine să folosească grăsimile care permite strămoșii tăi 10.000 (și chiar acum 100000 ani!) Prospera. Aceasta include uleiuri de la ierbivore, cum ar fi unt, ghee, gălbenușuri de ou și grăsimi animale. ulei de nucă de cocos și uleiul de măsline sunt, de asemenea, excelent pentru acest lucru.
2. Nu mânca în mod constant / gustare nu pentru a echilibra nivelul de zahar din sange
Cât de des ați auzit, „Cel mai bine este sa mananci mese mici, dar de multe ori, pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge“? Aceasta este o întrebare controversată. Mulți cercetători de nutriție, pe care îi respect foarte mult, inclusiv Sarah Bellentayn, a scris cartea PaleoApproach (Paleo-abordare). Ei cred că este mai bine să meargă la porțiuni lshim Bo și mai puțin probabil să mănânce pentru a ajuta la reglarea hormonilor foame. Strict vorbind, nu avem nici o dovadă, bazată pe cercetare, pentru a argumenta că primirea frecventă porții mici de alimente îmbunătățește sănătatea.
Luând în considerare cele de mai sus, cred că poate fi necesar să se deplaseze încet la mese mai puțin frecvente, dacă suferiți de insuficiență suprarenală, oboseală cronică, boli autoimune, inflamație și / sau tulburări digestive. Un bun punct de plecare - un solid de 3-4 mese pe zi, dacă sunteți obișnuit să gustarile pe tot parcursul zilei. post periodic poate fi de ajutor, dar în experiența mea, nu atunci când echilibrul de zahăr din sânge este grav perturbată. Cu toate acestea, sudura dintre cina si micul dejun rezista mai bine un minim de 12 ore.
3. Mănâncă întotdeauna micul dejun pentru a atinge un nivel echilibrat de zahăr din sânge
Pe baza celor de mai sus, putem înțelege, de obicei, micul dejun - o parte importanta a zilei, pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge. Daca nu e foame la micul dejun, dar mai târziu se simt foarte foame și în cele din urmă mânca prea mult, aveți nevoie pentru a instrui corpul dvs. „realimentat“, în dimineața în timpul zilei. Daca nu e foame la micul dejun, au o greutate normala si pofta de mancare normala pe tot restul zilei și nu mânca prea mult, nu te forța să mănânce micul dejun. Micul dejun este foarte important, dar dacă aveți nevoie pentru a echilibra hormonii de zahăr din sânge și de stres.
Micul dejun ar trebui să includă sursa de proteine sanatoase, o sursă de grăsime și o sursă de carbohidrați (de exemplu, fructe întregi sau de o jumătate de cartofi dulci).
Micul dejun cu proteine, potrivit expertului Chris Kressera, așa cum este exprimat în cartea Codul dvs. Paleo Personal (paleo-codul personal). Acesta are un efect stabilizator asupra nivelului de zahar din sange pe tot restul zilei.
4. Proteina este necesară pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge
grăsimi de calitate încetini absorbția glucozei in sange, oferind un sentiment de plenitudine și satisfacție. Proteinele ajuta celulele absorb zahăr care organismul dumneavoastră să-l utilizați pentru energie. Și, desigur, hidrați de carbon asigura organismului sursa preferată de „combustibil“ - glucoză.
A se vedea modul în care aceste trei macro elemente - grăsimi, proteine si hidrati de carbon - mare lucru împreună?
Ne confruntăm cu dificultăți atunci când folosim macronutrienti de calitate scăzută și / sau să le utilizeze în mod disproporționat. Prea multe proteine fara grasimi sanatoase, de exemplu, poate reduce absorbția vitaminelor liposolubile A și D. Mananca surse sanatoase de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masa pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge.
5. Încercați timp de câteva săptămâni pentru a renunța la boabe la echilibrarea nivelului de zahar din sange
Gluten - aceasta este o dieta noua, dar nu este întotdeauna suficient. Sunt profund convins că dieta fara gluten - este întotdeauna o alegere bună, cel puțin pentru un timp din cauza machiaj genetice a metodelor de grâu și de prelucrare a grâului moderne. Cu toate acestea, o dietă fără gluten nu este în mod automat dieta sanatoasa, deoarece de multe ori include ingrediente care provoacă iritații, cum ar fi uleiurile vegetale, soia, zahăr rafinat și alte cereale.
În plus, utilizarea cerealelor fixează malabsorbtie de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că amidonul din cereale daune vilozităților și microvilozitatile intestinului subtire - excrescențe fingerlike responsabil pentru absorbția nutrienților. După cum se spune în Gut și sindromul Psihologie (sindromul de intestin și psihologie). aceasta creează o mucoasa intestinală permeabilă și promovează creșterea excesivă a bacteriilor patogene. Ambii acești factori rănit nivelurile de zahăr din sânge echilibru, cauzând pofta de sladkomy. Încercați obtinerea hidrati de carbon din rădăcini și fructe timp de 2 săptămâni și a vedea modul în care situația se va îmbunătăți cu nivelul de zahăr în sânge și tulburări digestive simptomele. După 2 săptămâni, puteți să reintroducă unele cereale integrale, cum ar fi hrișcă și quinoa, dar încă Minimizarea produse de patiserie (inclusiv fără gluten).
6. favoruri rădăcină legume, legume și fructe ca hidrati de carbon pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge.
In loc de a obține carbohidrati din cereale, pentru a alege carbohidrati utile din fructe proaspete integrale, legume și plante rădăcinoase. Acești carbohidrați nu sunt susținute de iritație sau leziuni intestinale, cum fac boabe. Bucurați-vă de fructe proaspete de sezon, precum și o varietate de fructe congelate. Cartofi dulci, morcovi, telina, sfecla si alte legume rădăcină sunt o sursă bogată de substanțe nutritive benefice carbohidrați. Amintiți-vă pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge, se bucură de legume fructe și rădăcină cu grăsimi și proteine benefice.
8. acordă o importanță deosebită calității somnului
Lipsa de somn provoacă daune grave la nivelul de zahăr din sânge. Vestea bună este că îmbunătățirea în obiceiurile asociate cu somnul este important pentru nivelul de zahar din sange sanatoase. Lipsa somnului afectează nivelurile de zahăr din sânge în numeroase moduri. Într-un studiu care suferă partide nedosypaniem experimenta o concentrație de cortizol scădere, care este de 6 ori mai mică decât în mod obișnuit. Seara nivelurile de cortizol crescute sunt asociate cu rezistenta la insulina.
somn anormale, de asemenea, reduce drastic toleranta la glucoza (ceea ce face mai dificil de a absorbi celulele de glucoză, creând un nivel ridicat de zahăr în sânge). Aceasta descoperire este atat de important, cercetatorii au ajuns la concluzia ca „restrictie de somn pentru mai puțin de 1 săptămână poate duce la o stare înainte de diabet zaharat la subiecții tineri sănătoși.“
10. Utilizați contorul pentru a echilibra nivelul de zahar din sange.
11. Eliminarea surselor nocive ale zahărului
La nivelul zahărului din sânge sa dovedit a fi sub control, trebuie să reducă puternic sau chiar complet elimina toate sursele de zahăr rafinat din dieta ta. Aceasta include următoarele:
• Toate băuturile răcoritoare, care sunt cauzele cele mai nocive ale problemelor - toate tipurile de bauturi acidulate, sucuri de fructe, băuturi energizante, băuturi și cafea sau ceai indulcite;
• snacks-uri ambalate, cum ar fi toate tipurile de produse de patiserie, brioșe, cereale și bomboane;
• Chiar și îndulcitori naturali, cum ar fi miere prime și sirop de arțar, care pot afecta în continuare nivelul zahărului din sânge;
• mediu (anorganic și pasteurizat) lapte și produse lactate de vaca ar trebui să fie, de asemenea, excluse. Sidestep produse lactate care conțin cazeină A1, care este produs de vacile convenționale și se găsește în cele mai multe tipuri de lapte, iaurt si branza sunt disponibile în magazinele alimentare. Atunci când cumpără produse lactate, pentru a alege numai soiuri de prime și organice derivate de la animale crescute pe pășuni.
Ai un scop - pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge? Nu urmați câteva dintre următoarele puncte?
Partajați pe Facebook Tweet
