Negarea nu are nevoie!

cresterea masei musculare Formula de la sine este simplu. Ar trebui acum și apoi pentru a stabili noi sarcini pentru muschii, literalmente, tot mai severe. În ceea ce greutatea ta de lucru a făcut doar din toate timpurile nu sunt de ridicare, mușchii sunt forțați să crească diametrul său. Faptul că forța musculară este direct proporțională cu diametrul. (Aceasta este axioma principala a fiziologiei musculare.) Dar, în cazul în care greutatea crește echipament sportiv, mușchii, desigur, este nevoie de mai multă energie pentru a depăși numărul specificat de repetiții în seturi. Mușchii adăuga puterea, și înseamnă în mod automat un volum muscular creștere datorată axiomei fiziologic menționată mai sus. Cu toate acestea, multi culturisti pentru a crește greutatea sarcinii pare a fi mici.

Mai multe seturi de „Demisia“ garantat pentru a bloca cresterea masei musculare.

Orice sport, și culturism nu este o excepție, cu timpul său dobândește „codul de onoare“. Acesta este un set de imperative morale care definesc imaginea viața unui atlet, sistemele sale de valoare și, în cele din urmă, atitudinea față de lume. Din păcate, în istoria de culturism sa încheiat recent epoca în care corpul a fost considerat un fel de incapatanat, „lut“, care trebuie să fie zdrobiți fără milă, sau nu ar produce rezultatele dorite. '60 pentru sportivi, atunci când știința încă nu știe despre rolul distructiv al stresului, au crezut cu sinceritate, în cazul în care eficiența de formare este direct dependentă de cât de mult vor fi capabili să «izmochalit» muschii. Fiecare antrenament a fost o provocare la cer, și vai de cei care au scos-o zi de genuflexiuni grele doar de câteva ori! Culturistii s-au declarat atei și a declarat conducător auto curaj principal al cresterii masei musculare. Pentru orice avertismente au fost făcute pentru a trata cu neglijarea disprețuitoare, considerându-le ca o manifestare a monotonia obișnuită de slăbiciune. Și a fost în acele zile, astfel încât prețul pe care un culturist nu ar plăti pentru centimetri in plus adaugate in volum de bicepsul. Cu alte cuvinte, în absența unui alt adversar în culturism pentru că au luat trupul ei și a încercat să strivi ca un adevărat dușman.

Odată cu sosirea lipsei noastre steroizi sport de acțiune în sarcini de formare migrat la domeniul „chimiei“. Acum, constructorii „liberul“, nu doar muschii, ci și întregul corp, senzație de bariere de puterea lui toxicologice. Corp fără compromis gravat megadoze steroizi modest disimularea jucat in culturism impotenta pandemie și fertilitatea la zero.

Mark Mentzer practicat „eșec“, dar numai într-un singur set!

Și toate acestea pentru o lungă perioadă de timp a trecut pentru spiritul îndrăzneț speculativă, până când a fost un nou mileniu, și nu befallen revoluția științifică în culturism. Acesta a adus cu ea o nouă filozofie, cu toate acestea, lung cunoscute sporturi olimpice. Se precizează că dimensiunea musculare extremă nu ridică tăria și puterea minții. experimente pe el însuși a dat improvizate mod de cercetare științifică în laboratoare științifice acoperișuri.

Isterică ultimul sloganul „tren fără milă!“, A fost imediat aruncat afară. Pe baza datelor din genetica, știința a spus că fanatismul de formare, înmulțit cu megadoze de steroizi, nu este în măsură să îmbunătățească radical genetica sărace. Dar acest mod de a garanta atlet va distruge viața, și, împreună cu viețile celor dragi lui. Argumentul în favoarea postulat științifice a fost un val de decese printre „stelele“ de culturism, pentru a mijloci pentru piatra de hotar de 40 de ani. organismele epuizata, o dată lăudat ca fiind „Oțel“. Am dat duhul în strictă conformitate cu legile naturii, sau mai degrabă, știința stresului creat de Gansom Sele. Marele om de știință au descoperit că adaptarea resurselor umane, spre deosebire de mitologie, este extrem de mic. Și dacă sportivul pune pressingul de sarcini excesive, inclusiv farmacologice, acestea alerga mai repede decât slăbănogi-orășeni, asta e tot.

campioni știință După cum au declarat cu fermitate se nasc. În ceea ce privește toți ceilalți, atunci s-ar părea, poate fi doar gelos pe faima altcuiva. Dar nu, vedere imparțială a științei a condus lumea culturism sus sobru și se gândească la originile sale. La urma urmei, sportul nostru nu ar fi devenit populare în cazul în care prima zi a declarat idealul său actual de musculare excepționale criterii de copiere ridicol de animale atunci când medalia de aur la selkohozyaystvennoy echitabil însuși înmânat taur musculos.

Nu, pentru culturism timpurie și a oferit eroii lor, au reprezentat valorile umane sublime. Este cunoscut faptul că canoanele frumuseții fizice aprig excitate greci deja vechi. Ei au încercat să aducă armonie și formulă, exemple ale corpului uman, au pus temelia clădirii maiestuos al artei moderne. Culturism a început ca o competiție pentru a atinge proporțiile fizice unice. Arăta ca o mare rivalitate sculptori care încearcă să sculpteze statuia cea mai perfectă. În acele zile culturisti nimeni de cântărire cum cineva nu ar veni în minte pentru a compara sculpturi, plasându-le pe cântar. carosieri în primul rând au o valoare artistică, iar apoi fani aspect sportiv asortat. Nu este un accident imagini Champions împodobit pereții lumii Foto Biennale, au fost făcute eroi din filme și monografii de artă dedicate culturism, numindu-l un inovatoare forme de artă provocare rigid. De fapt, mai devreme o persoana care doar admirat marile opere de artă, iar acum putea să se transforme într-o asemănare vie a idealului. De aceea, publicul în turneul a fost destul de diferit.

La competiție culturisti spargere aceeași audiență, care alteori rupt ecranele de ușă pentru a viziona un alt blockbuster la Hollywood. Sportivii au fost în prim-planul unităților vizuale, în timp ce astăzi sunt mici minoritari care sunt cu adevărat competitive acțiuni interesante.

Da, nu de formare și fără modalități de a „Pharma“, nu pentru a schimba radical genotip tău amator. Cu toate acestea, poate că acesta este scopul formării dumneavoastră? Amintiți-vă cum a început totul! Ai nevoie de mușchii să fie o dovadă puternică a forma fizică bună, nu un ecran de carton, ascunde starea de sănătate săraci! Mai mult decât atât, frumusețea formelor fizice vor fi pentru alții cochilie goală în cazul în care nu este însoțită de o activitate vitală ridicată. De fapt, care are nevoie de culturism, care se transformă într-un atlet animal stupefiată a cărui viață este redusă la absorbția alimentelor și a somnului?

Intensitatea mare conduce la victorie. Excesiv intensă este o fundătură.

Aruncați saritura!

Echo unei ere apuse în sportul de amatori moderne este utilizarea mare de „eșec“. Încă o dată amintesc ce este.

Din punctul de vedere al antrenor, este o condiție pe termen impas pur tehnic al sportivului, cum ar fi „strâns“ în cutie. Dacă vorbim despre formularea clasică a coaching, „eșecul“ - este incapacitatea de a efectua un alt culturist de repetiție adevărat punct de vedere tehnic. Defectele schimbare de tehnologie exerciții de reperare anatomice. Load „mutarea“ cu mușchiul țintă sau site-specific și, prin urmare, o continuare a setului devine lipsită de sens. Astfel, „eșec“ - este limita dintre repetițiile eficiente și inutile.

Cu toate acestea, cei mai mulți fani să înțeleagă „eșec“ în mod diferit. Ei fac repetiții până la epuizarea musculară completă, uitând despre toate tehnica, in timp ce nu împovărează aruncat afară din mâinile lor. În înțelegerea fanii este adevărat lupta pentru cresterea masei musculare. Repetarea greșelile din trecut, cred ei, cum ar fi cresterea masei musculare, poti „cumpara“ doar la costul de efort incredibil. În același timp, ei nici măcar nu dau seama că este adus la „clinch“ nu este mușchii și sistemul nervos. Cum altfel, dacă mușchii ascultă ordinele minții? Așa că mușchii fac „imposibil“ reluări, ai nevoie de un mesaj nervos extremă, iar acest postulat fiziologică nimeni nu va argumenta.

oboseala musculară severă amenință peretrenerovannostyu.

Între timp, foarte „Demisia“ duplicate muschii nu sunt foarte mult și au nevoie. Gravitatea excepțională a acestei repetiții se explică numai prin faptul că cea mai mare parte a fibrelor musculare din cauza oboselii este deja „oprit“ de la locul de muncă. Ca urmare, reziduurile de pe fibrele se află putere de încărcare complet ciudat. Excesul de sarcina nu duce la o „explozie“ de hipertrofie, atât pentru amatori cât cred, dar subiectiv simțit ca fiind foarte grea, munca istovitoare. Dar, din nou, este lipsit de sens, ca orice exercitiu gol.

Auzind că obiectivul este de o creștere constantă a intensității de formare, unii fani ai practicii de „eșecuri“, în fiecare set de fiecare exercițiu! Utilizarea necontrolată a greșit înțeles „Bounce“ este garantat pentru a duce la o fractură de stres a psihicului, care a fost în mod obiectiv imunitatea ar trebui să scadă în continuare, supraantrenarea fără speranță.

Este necesar să se clarifice faptul că „eșecurile“ implică chiar sistemul metodic al Dzho Uaydera. Să luăm exemplul unei picături seturi. După „eșecul“ în ultimul set ultimul exercițiu de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate de sarcină și de a face noul set de până la „eșec“. Cu toate acestea, în ambele cazuri, este vorba despre dreptul „tehnic“ mușchi „eșec“ în cazul în care sportivul în mod deliberat întrerupe setat pentru a preveni alte încălcări ale tehnologiei. Dacă vom compara cu „eșecul“ de fani, atlet competent oprește stabilit pentru unul sau chiar două repetiții până la punctul „la ora Fatale“, atunci când împovărează cade dintr-o mână epuizat.

Apropo, marii sportivi din trecut ar fi foarte surprins dacă ar putea vedea că iubitorii actuale de bune intenții se aduce „eșecuri“ la epuizare.

Acest punct de vedere paradoxală a fost confirmată științific astăzi. Oamenii de știință au observat că sportivii ridica cu succes înălțimea sărituri pe verticală, atunci când, după ce a atins punctajul maxim, terminat de formare. Rezultatele au fost mult mai rău în cazul în care sportivul arată realizarea maximă, iar apoi a continuat sărituri, încercând să-l repete. Aceste încercări din cauza oboselii nu au avut succes, iar la următorul antrenament atlet nu a putut arăta rezultate mai bune. Corpul lui pare să „amintesc“ final salt înălțime mică, în cazul în care el tocmai a terminat ultimul exercițiu.

GARANȚIE Cu EXTRA RENUNȚA sistemului muscular HARM

Știința modernă a confirmat faptul că formarea de mare intensitate este un factor cheie în creșterea mușchilor noastre. Cum pot atinge cele mai înalte niveluri de tensiune musculara este garantat pentru a lansa în procesul de sinteza proteinelor musculare? Potrivit oamenilor de știință, „eșecuri“ va arunca doar înapoi.

Secretul este ca muschii nostri sunt reduse prin celulele nervoase speciale numite neuroni cu motor Acestea sunt de două tipuri: mari și mici. Cu cât activarea ambelor tipuri de neuroni cu motor în timpul exercițiului, cu atât mai mult muschii vor fi. Gradul de activare este direct proporțională cu gravitatea exercițiu. Aici, știința nu face nici o deschidere. Fiecare culturist știe că mai greu exercițiul forță, cu atât mai bine. Cu toate acestea, aici este o surpriză științifică uimitoare. Se pare că principalul factor care asigură activarea neuronilor cu motor, este. exerciții de viteză. Deoarece duplicate „Demisia“ du-te în mod necesar lent, activitatea neuronală este în scădere, și odată cu ea șansele de creștere musculară care se încadrează și ulterior.

medici Statisticile spun: Nerespectarea - Pentru că o mulțime de răni.

Descoperirea unui mod fundamental nouă relație între masa musculară și puterea de formare de viteză pune întreaga metodologie de culturism cu susul în jos. Înainte am încercat în necunoștință să „trișeze“ intensitatea din cauza periculoase „eșecuri“, ei bine, acum știm regula de bază.

Intensitatea maximă a formării, ceea ce face cresterea masei musculare inevitabil, cum ar fi răsărit, viteza maximă a exercițiilor cu greutăți.

Dacă este așa, aici e cea mai eficienta reteta pentru cresterea masei musculare. Ia greutatea, a căror greutate este egală cu 70-90% din maxim o singură dată (1RM), și să înceapă să ia primul set. Repetă nu contează! Sarcina ta este de a efectua fiecare repetiție cât mai repede posibil. Odată ce vă simțiți că rata a scăzut, oprește-te! Seth a terminat. În același stil, face al doilea și al treilea set. Dacă vom compara, atunci seturi va termina 1-2 snooze la „eșec“, iar numărul de repetiții va fi redus în mod considerabil ei înșiși. S-ar părea că scăderea numărului de repetiții pentru a face ceea ce trebuie să luăm intensitatea rollback. Cu toate acestea, am adăugat o viteză de exercițiu, și, astfel, umflat intensitatea antrenamentului la cer. Rezultatul? Inconfundabilul rapid dimensiunea musculare câștig!

Poate, de asemenea, amplitudinea repetițiilor trebuie să taie, și în loc repetițiilor zdrobitoare anterioare faci o mișcare de jogging scurt. Nu contează! Asta tren toate argumentele pro! Ele limitează amplitudinea exercițiului, și de a primi astfel un impuls de viteză. Ei bine, viteza, înmulțit cu greutatea critică, și există o formulă a masei musculare extreme!

Și aici este o altă opțiune. În intervalul de 70-90% din 1RM, selectați greutatea cu care va fi capabil de a face 10 repetari pe set. Sub rezerva respectării stricte cu tehnica buna! Apoi, începe „rapid“ repetarea. De îndată ce scade viteza, lăsați împovărează. Relaxează-te și re-apuce exercițiul. Continuați în același stil, până când veți avea 30 de repetari.

Noua tehnica de formare nu asigură numai cea mai rapidă creștere musculară posibil, dar, în plus, nu se uzeaza sistemul nervos. Dimpotrivă, după un antrenament vă păstrați un ton ridicat mentale. Sunt de acord, acest lucru este important. Ce bine are muschi mari daca impotenta si oboseala interfera cu utilizarea lor!