figură subțire și strângeți muschii selectați antrenament eficient - de fitness - exerciții pentru pierderea în greutate

Astăzi, există mai multe varietăți de programe de fitness. Pentru a fi eficient antrenamentul, și veți obține distractiv de sport, găsi doar ceva care iti place. Să vedem ce fel de fitness este potrivit pentru tine.

Nu uitați să bea suficientă apă și asigurați-vă că pentru a vă reîmprospăta după 20-40 de minute dupa antrenament shutterstock.com

Puțini începe să joace sport doar pur și simplu pentru că el are ceva timp liber. De multe ori gândit de exercițiu există pentru cei care doresc să piardă în greutate sau creșterea masei musculare, sau strângeți. Și cei mai mulți dintre cei care au suficientă voință pentru a ajunge la clubul de sport, acolo încep să se angajeze în, cum se spune pe un capriciu, ea rareori conduce la rezultatul dorit. Și după lipsa de rezultate vine frustrare și a redus mâinile. Pentru a sorta sa întâmplat, ai nevoie pentru a obține un plan personal de formare.

Ce este de fitness?

- clase de putere;
- aerobic de apă;
- aerobic de dans;
-saykling;
arte; -Est
-Yoga;
-programs pentru flexibilitate.

Ce fitness ți se potrivește?

Greutate de formare - un astfel de exercițiu se potrivesc oameni pregătiți fizic. Fără o pregătire specială sunt permise numai moderat, și special concepute pentru antrenor exercițiu. Există o serie de contraindicații pentru practicarea sarcinii de putere (dureri lombare, scolioză, boli tiroidiene, boli ginecologice, varice, hipertensiune arterială, aritmie diferite, sarcina).

Pentru a fi eficiente, puterea de formare ar trebui să combine mai multe tipuri de formare: mișcări dinamice, repetiția parțiale, exerciții frecvente. Exercitarea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână.

aerobic de apă - acest tip de formare este potrivit pentru aproape toată lumea. Medicii recomanda de multe ori akvaerobiku pentru multe boli. Faptul că ocuparea forței de muncă în apă crește efectele exercițiilor fizice, dar în același timp, face mai ușor pentru a încărca pe unele musculare. Akvaerobika ajuta la intarirea organismului, pentru a îmbunătăți flexibilitatea de a face mai flexibile muschii si ligamentele, desigur, arde calorii. aerobic de apă este recomandat ca pentru recuperare după programul de prejudiciu.

aerobic de dans - familiarizare cu acest tip de fitness este cel mai bine să înceapă cu clasice. mișcări de bază: martie, atac, genunchi, picioare salt apart-împreună, leagăn, care rulează - va ajuta la pregatirea muschilor la sarcini. Mai mult, este posibil să se adauge la aceste mișcări de dans.

aerobic dans este puțin diferită de cea clasică. Principala caracteristică a acestuia - este utilizarea muzicii tematice. mișcarea ritmică utilizată în aerobic, bine instruit serdchno sistem vascular, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, corectarea posturii.

Arte marțiale și fitness - o combinație a acestor tipuri de muncă pe corp format un nou tip de activități sportive - Budokon (în „mod războinicului spiritual“ japonez). Budokon - un program foarte popular printre celebritati de la Hollywood. Aceasta include partea fizică și meditativă. Această practică nu este numai de a antrena corpul, dar, de asemenea, ne învață „auzi“ vocea interioara, evitand alte sfaturi. Tehnica Budokon are rădăcini filozofice și scopurile # 8203; # 8203, pe sine prin mișcare.

Yoga - a multor practici spirituale, yoga, probabil, să devină cel mai popular. Această oportunitate de auto-îmbunătățire spirituală și fizică au beneficiat sute de mii de oameni. Dar, în yoga are dezavantajele sale - nerespectarea regulilor pot fi luxații și entorse. Cu toate acestea, lucrul cu un instructor experimentat toate acestea pot fi evitate, iar la etapa inițială de formare pentru a obține astfel de rezultate pozitive:

crește rezistența la stres;
de recuperare a sistemului nervos;
normalizarea tensiunii arteriale;
a scăpa de tulburări psihosomatice;
îmbunătățirea stării fizice generale;
dezvolta flexibilitatea mușchilor și articulațiilor;
îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, sistemului respirator, sistemului cardiovascular;
de recuperare de la leziuni.

Ciclism - este un antrenament cardio intensiv pe o bicicletă staționară. O astfel de formare va ajuta să vă aducă tonusul muscular și corpul pierde in greutate. Trebuie remarcat faptul că ciclism și ciclism au puține în comun. Lecția de ciclism nu va ajunge să se relaxeze, puteți participa la cursa de grup sub îndrumarea instructorului. La o sarcină de filare este distribuit exclusiv în partea inferioară a corpului. Torsiunea pedale atașate la picioare și coapse forma frumos, rapid și consumă energie - într-o oră, puteți petrece până la 750 kcal.

Reguli de stat putere de fitness:

Micul dejun atlet ar trebui să fie dens;
în timpul zilei încerca să mănânce în mod frecvent (de 5-6 ori), dar încetul cu încetul;
glucide (cereale, produse de patiserie, pâine, fructe) pe care le mâncați dimineața;
grăsime înainte de un antrenament nu mai mult: ei încetini stomac, poate provoca greață sau râgâieli în timpul unui antrenament;
mănânce carne și pește poate fi timp de 2-3 ore înainte de exercițiu. Și asigurați-vă că pentru a mânca după un antrenament, 20-40 minute. Dacă nu, puteți presupune că nu este practicată;
reducerea consumului de cafea, suc sau băutură, trece apa, ceaiuri de plante și sucuri;
asigurați-vă că pentru a bea în timpul clasă și restabilește echilibrul de umiditate după ei.

Uite, ce exercitii ai nevoie pentru a efectua dacă doriți presa ta a fost puternic: