Neck - exercițiu, în special exercitarea, anatomie a mușchilor gâtului
Este dificil de a supraestima importanța mușchilor gâtului, atât punct de vedere estetic și în ceea ce privește utilizarea în sport. Pentru a uita-te la picioarele lui, sau în sus, în lateral sau pur și simplu să se uite în jur, trebuie întotdeauna să se întoarcă gâtul. Dat fiind faptul că majoritatea este de muncă sedentară la exercitarea de calculator, de gât pentru a preveni durerea de gât și dureri lombare. Din păcate, mulți culturiști neglija formarea mușchilor gâtului, dând preferință la alte grupe musculare. Aproape toate programele de formare nu includ exerciții pentru gât. Rezultatul este un dezechilibru clar de dezvoltare a grupelor musculare diferite, care au avut un impact negativ asupra evaluării globale a sportivilor.
1 Anatomia mușchilor gâtului
Mușchii gâtului formează:
- 1. Curea
- 2. ridicați omoplat
- 3. scara frontală
- 4. scara medie
- 5. Scara din spate
- 6. trapezoidal
- 7. Chewing
- 8. digastric
- 9. mastoid sternoclaviculară (cap median)
- 10. mastoid sternoclaviculară (cap lateral)
2 Caracteristici de formare a mușchilor gâtului
Dezbaterea cu privire la posibilitatea sau nu de a instrui gât ca un singur mușchi, sau ea devine suficient de încărcare atunci când efectuează alte exerciții, a fost întâmplă de zeci de ani. Mulți dintre amatori și profesioniști cred că gâtul nu are nevoie de exerciții specializate ca exerciții de bază puternice pe spate, include un loc de muncă ca mușchii gâtului. Alții au o părere diametral opusă și spune că mușchii gâtului sunt instruiți în mod necesar, ca sarcina, atunci când efectuează exerciții de bază pentru mușchii gâtului este neglijabilă, și nu conduce la hipertrofie a mușchilor gâtului. Dar ambele sunt de acord că un gât puternic și bine dezvoltat este semnul distinctiv al oricărui atlet. Ce cale vei alege dezvoltarea de gât, depinde de tine.
Dacă decideți să acorde o atenție de pompare lui gât, aveți nevoie pentru a afla unele dintre aspectele practice, studiul pe care unii sportivi iau ani, în timp ce alte decenii. Scuturarea gâtul lui ar trebui să fie foarte atent, deoarece o mare oportunitate de a-o varietate de leziuni. Cel mai important lucru atunci când înălțimea de gât nu este în grabă. Ar trebui să înceapă cu greutăți mici și de a face cel putin 20-30 repetari, si intens. Nu ar trebui să fie greu, oboseală trebuie să vină tocmai din intensitatea. Cand muschii gatului devin mai puternici, puteți crește treptat greutatea, atunci puteți reduce numărul de repetiții. Nu este nevoie să se agită gât cu ajutorul unui pod de lupte. Este un exercițiu de specialitate. Și acesta poate fi utilizat numai de către sportivii cu experiență, care au instruit.
3 Exercitii pentru gat
Mai jos sunt exerciții eficiente pentru mușchii gâtului.
1. Extinderea gâtului culcat pe burtă
În extensie principala minciuna povara asupra mușchilor emplastic ale capului și gâtului, mușchii semispinal care ridică lama, superioară îndreptare a coloanei vertebrale și trapez. Bench trebuie să fie instalat orizontal, pentru benching. Lasa capul la bărbia atins piept. Înmuia ca persoana nu va fi de aproximativ jumătate de drum de la orizontală la verticală.
2. Îndoirea gâtului clinostatism
La partea din față a gâtului, nimic nu este mai eficient. Pentru comoditate, trebuie să se plieze prosop triunghi și a pus-o pe frunte. Apoi, acest gunoi este plasat o clătită de la bar, cu o greutate, care va efectua un exercițiu este corectă punct de vedere tehnic. Strîngînd frunte trebuie să respingă capul înapoi aproximativ 45 de grade sub poziția neutră. Apoi, până bărbia atinge pieptul.
Articole pe aceeași temă:
- Cum de a construi gât - exerciții, sfaturi și trucuri
Nu este o parte a corpului nu demonstrează puterea fizică atât de vizibil și clar, cât de puternic gât musculos.
Bărbia dublă poate priva recurs, chiar dacă persoana este figura perfectă subțire. Dar există întotdeauna o cale de ieșire! Preveni apariția dublei bărbie și pentru a face față problemei existente, va ajuta la exerciții regulate, alimentația corectă și măști speciale.
Va oferim un set de exerciții care vă va ajuta la prevenirea dureri de gât, și pregăti pentru un stres mai grave.
