musculare de formare în sala - primul antrenament pentru fete în sala de sport cum să-și petreacă prima sesiune de formare

Acest lucru se datorează faptului că cele mai multe dintre filmele mele sunt pentru femei cu experiență, care are în spatele lui cel puțin un an de formare. Așa că am decis să acorde o atenție la fete, incepatori care au început să facă primii pași la sala de fitness. Mai ales pentru că Julia este, de asemenea, un student în anul întâi, ea a avut doar trei de formare, astfel încât totul în video este realist.

În episcopia mea odată ce a apărut logic la întrebarea ei - și dacă este figura ei feminitatea nu se va pierde în cazul în care este angajată în mod activ în sala de gimnastică? Am act de faptul că o întrebare similară stabilește un număr foarte mare de fete. Vreau doar să liniștească toate - de formare clase de rezistență este cel mai eficient mod de a face corpul fetei este proporțională. Iar principalul avantaj al formării pe simulatoare că, dacă nu există suficient volum, puteți utiliza de formare pentru a adăuga. De exemplu, dacă o fată vrea să facă mușchii fesieri mai proeminente, atunci în mod constant exercitarea pot adăuga aceste colectari. Pentru a crește volumul lor fata nu se poate în detrimentul muncii cu greutăți, dar din cauza nerespectării cultura alimente. În cazul în tren și să mănânce în mod corespunzător în mod corespunzător - nici o pierdere din figura feminitatea nu se va întâmpla.

Cateva cuvinte despre Julia - în înfățișarea lui nu se poate spune că ea nu a condus activitatea fizică pe care ea a fost culcat pe canapea și mâncând prăjituri. După cum sa dovedit, fata de 7 ani a fost angajat în tenis, precum și în mod serios pasionat de dans, și a încercat o mulțime de direcții diferite.
Acum sa trecem la cel mai de formare. La începutul formării necesare pentru a face warm-up, cel mai bine este de a face acest lucru cu echipamente cardiovasculare. Acest lucru poate fi mersul pe jos sau care rulează pe o bandă de alergare, exercitarea biciclete, sau puteți utiliza o frânghie regulat. Sarcina principală a warm-up este să se încălzească corpului, mușchii, ligamente, articulatii, acest lucru contribuie la o reducere semnificativă a riscului de rănire. Pentru a încălzi suficient pentru a plăti timp de 5-10 minute.

Primul exercițiu Julia stătea la simulatorul de picioare agricole (3 seturi de 15 repetari)
Prima abordare este de a fi efectuată cu o greutate mică, este cald-up, a doua abordare ar trebui să fie o mai multă greutate mica, iar al treilea cu încă și mai mare. Ce bun este acest simulator - după ce a lucrat la fata aproape intarziat debutul durere musculara nu va fi puternic, care este, mușchii nu va afecta, chiar și în prima sesiune. Lucrările la acest simulator este relativ ușor, atât de începători bine adaptate. Dar dacă rulează prea pe partea din față, în viitor, pentru a lucra la un astfel de simulator de care aveți nevoie să renunțe și să se deplaseze pe la sala de sport cu greutăți libere, de exemplu, cu o halteră - genuflexiuni.

Desigur, picioarele de reproducție simulator pot fi, de asemenea, destul de eficient, aceasta trebuie să folosească greutăți și de a efectua exerciții prin forță, este posibil chiar și cu frică.

Exercițiul următor se face Julia și care se pot utiliza femeile în formarea lor, este așezat picior de presa (1-2 seturi de 12-15 repetari). În bancă, există unele nuanțe care afectează efectul de a exercita. De exemplu, în cazul în care pentru a pune picioarele pe platforma - dacă ai pus picioarele împreună, în partea de sus a platformei și împinge de pe bancă cu călcâiele, apoi lucrări includ glutes și femurali. Partea frontală a coapsei incluse în lucrare, dar nu foarte intens. Dacă pui picioarele de mai jos, atunci exercițiul nu este un efect foarte bun pe genunchi. Pentru fete cel mai bine este de a pune picioarele pe partea de sus a platformei, picioarele umăr lățime în afară, sau aproape împreună (picioare paralele). Genunchii miere la distanță nu ar trebui să fie mai mare decât distanța dintre tocuri.