muschii pieptului - exercitii de consolidare, durere

mușchii pieptului. informații generale

Muschii pieptului, sau, așa cum sunt numite, muschii pieptului sunt împărțite în mai multe grupuri, unul dintre ei începe de la piept și merge spre membrul superior liber și la centura membrului superior. Un alt grup - muschi piept proprii, care fac parte din pereții cavității pieptului.

Astfel, mușchii legate de nivelul membrului superior:

• pectoralis musculare majore (pectoralis). sus sa este dispusă în zona dintre următoarele entități: jumătatea medială a clavicula, peretele frontal al mușchi drept abdominal, coaste cartilajului și suprafața frontală a sternului. HMD este atașat la Muntele humerusului. frontieră laterală a pectoral separat de mușchii deltoid ale canelurii umărului, care are o extensie sub clavicula. În acest moment, este format din fosa subclavie. Principalele funcții ale pectoral includ aducerea mâinile la corp, transformându-l în interior, flexare mâinile. În plus, HMD este implicat în respirație și de strângere a trunchiului;
• musculare piept de mici sau pectoral minor (MGM) - mușchiul care se află sub pectoral. Este atașat la omoplat. Funcțiile sale: trăgând în jos omoplati reducând în același timp participarea la respirație;
• musculare piept subclavie. Situat între prima nervură și clavicula. Participa la consolidarea grudinoklyuchichnogo comune și trăgând clavicula în jos;
• mușchi frontal de sân dintata situate pe suprafața laterală a sânului. A început să ia de la marginile superioare atașate la marginea medială a omoplatului. Funcțiile sale includ formarea unui mușchi buclă largă (cu mușchi romboidal), scopul care - presarea lamei la corp.

Prin propriile sale muschii pieptului, de obicei, atribuite de mai jos:

• mușchii intercostali externi, umplând spațiile dintre coaste de la nivelul coloanei vertebrale la cartilajului coaste. Originile acestor muschi iau de la marginea inferioară a fiecăreia dintre coaste, sunt atașate în același timp, la marginea de bază;
• mușchii interni intercostale (TIM) situate sub exterior, au direcția opusă a fibrelor în raport cu acestea. Porniți de la marginea superioară a unei nervuri de bază fixat la suprapusă;
• muschii pieptului infracostal. Direcția fibrelor coincide cu cea a HMW. Situat în colțurile de nervuri de pe suprafața interioară a părții inferioare a sânului;
• musculare san transversal este de asemenea localizată în regiunea frontală a suprafeței, care umple interiorul toracelui. Ea continuă mușchiul transversus abdominis. Implicată în ridicarea coaste expansiune torace respirație.

Exercitii pentru muschii pieptului

mușchii și bine dezvoltate armonioase-pectorale la bărbați - un semn de masculinitate, sânii frumos la femei - cheia pentru mândria proprietarului lor. Și, de fapt, și într-un alt caz, pentru frumusețea corpului sunt de formare grave, inclusiv exerciții pentru mușchii pieptului.

Experții susțin că sarcina excesivă, și anume includerea pectorali în fiecare exercițiu este plină de supraîncărcare a acestora. Cand muschii pieptului vizibil inflamat dupa antrenament - aceasta este o dovadă directă că este selectată sarcina excesivă. Pe de altă parte, lumina și plăcut, „de lucru“ durere - un semn al unui antrenament bine pregătit.

Exercitii pentru muschii pieptului trebuie sa fie incluse în planul de formare nu este mai mare de 2 ori pe săptămână (în special pentru începători). Cele mai eficiente exerciții de bază pentru muschii pieptului sunt:

• banc de presa pe un banc de înclinație. Exercitarea, în care mușchii implicați partea superioară a pieptului. Intins pe o bancă stabilă, cu o pantă într-un braț după primire încărcate îndreptat. Apoi este coborâtă încet la partea de sus a pieptului, în care coatele sunt distanțate în mână, atunci este necesar să se strecoare în brațele indreptare complete. Face mai multe abordări;
• goluri de tensiune care vizează dezvoltarea părții inferioare și exterioară a mușchiului mamar. Distanța dintre barele trebuie sa fie de aproximativ 70-80 cm, în caz contrar sarcina va merge la triceps. În plus, sarcina maximă pe mușchii pectorali se efectuează în cazul în care scăderea torsul coatele în lateral, genunchii indoiti, iar corpul înclinat înainte;
• push-up-uri - un exercițiu pentru mușchii pieptului, care nu necesită echipament special. Atunci când acest efect este în partea de sus sau de jos a mușchilor de sân în funcție de sarcină focalizare potrivire;
• numitele informații crossovere mână pe unitățile în care mușchii implicate interioare și părțile inferioare ale pieptului. Se crede că eficiența muncii pentru crossover mai mare decât în ​​perioada de reproducere halteră. Mai mult decât atât, în comparație cu mișcările zhimami amplitudine la modelele crossover de mai sus. Acest exercițiu opțiune este ideală pentru acei sportivi ale căror mușchi răspund slab la prese banc.

Consolidarea mușchii pieptului

• mâinile de compresie înainte. Exercitarea care vizează consolidarea mușchii pieptului și brațelor. Palm, degetele îndreptate în sus, ar trebui să se alăture împreună în fața pieptului. În termen de 10 secunde, cu o forță necesară pentru a le apăsa unul cu altul, și apoi face o pauza de 5 secunde. Se repetă de la 10 la 15 de ori. Poate spori efectul prin aplicarea unei mici bile elastice sau extensor;
• reproducție gantere în mână. Exercițiul se efectuează culcat pe spate. În fiecare mână ar trebui să ia o halteră cu o greutate de 2 kg sau mai puțin, în cazul în care muschii nu sunt puternice. Brațele ușor îndoite din coate, să ia în fața pieptului. Ia-o respirație, trebuie să ridice încet brațele în lateral, fără să atingă podeaua. Dacă faceți exercițiul încet și cu atenție, vă puteți simți punctul de tensiune, atunci când mâinile încep să se agită ușor. Și ar trebui să fie luate ca punct final al mișcării. După aceea, reveniți ca încet-vă mâinile în poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori;
• „foarfece“ cu gantere. Pentru acest exercițiu gantere ca util, sau în cazul în care mușchii brațului încă nu devin mai puternice, puteți face fără ele, folosind greutatea de mână și rezistența aerului. Este necesar să se ridice în picioare drepte, câte unul în fiecare mână să ia pe o gantera, extinde brațele drept înainte. Noi acum trebuie să traverseze încet brațele în fața ta la nivelul pieptului. Amplitudinea mișcării poate fi fie mic (diluat la o distanță de 15-20 cm și o cruce rapid mână) și mari (mâini de plante pentru a opri). Viteza acestei schimbări cu distanța.

În cazul în care, după astfel de exerciții musculare piept durere, ar trebui să reducă numărul de apropieri, sau pentru a încerca să lucreze fără complicații.

Știați că:

O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.

In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.

Anterior, se credea că căscatul îmbogățește organismul cu oxigen. Cu toate acestea, acest punct de vedere a fost infirmat. Oamenii de știință au arătat că căscat răcește creierul persoanei și îmbunătățește performanța.

Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si a constatat ca sucul de pepene verde previne dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci de băut apă simplă, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost libere de placi de colesterol.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.

Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.

5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.

Dacă ficatul dumneavoastră nu reușește, moartea sa datorat în timpul zilei.

Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.

Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.

sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.

În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.

La ce vârstă pot începe să se aplice de acid hialuronic?

Acidul hialuronic - înseamnă că multe femei sunt folosite pentru intinerirea corpului și feței. Este ingerată oral și aplicat local, de multe ori ADD.