mușchii picioarelor - exerciții, formare, anatomie
1 cvadriceps
Careu includ 4 grupuri separate de mușchi sunt:
1. lateralis musculare vastus
2. vastus medial
3. Intermediarul vastus
4. femoris rectus
Să începem cu femoris rectus, pentru că este unic. Se pornește de la partea superioară a coapsei și se extinde pe toată lungimea la genunchi în sine, cruci și se conectează cu un hamstring. Acest muschi este unic, deoarece este singura dintre toate grupele musculare cvadriceps, care trece prin coapsa.
Ne întoarcem acum la lateralis vastus. Mulți oameni știu despre funcția sa de amortizare. De asemenea, se pornește de la partea superioară a coapsei și este, de asemenea, atașat la hamstring.
Acum, să acorde o atenție la vastus medial. Multe compara forma sa cu o lacrimă. De asemenea, se pornește de la partea de sus a coapsei, coapsa înconjoară întreaga lungime și este atașat la tendonul în genunchi.
Ei bine, ultimul dar nu cel din urmă mușchii importante pe care nu le vezi - este un muschi larg intermediar. Este sub rectus femoris și este, de asemenea, atașat la tendonul sub genunchi.
Deci Cvadriceps constau din patru mușchi și acest lucru este cel mai mare grup înainte de mușchii coapsei. Vorbind de picioare, probabil, ai auzit despre importanța studiului cvadriceps. Dacă sunteți angajat în sala, iar rezultatul este important pentru tine, atunci ar trebui să utilizați genuflexiuni, fandari, diferite tipuri de extensii ale picioarelor și exerciții similare.
Acum, că ne-am acoperit înainte de solduri, studiem revers.
Vezi tu, știm că vrei quads puternic și este rece, dar asigurați-vă că să acorde o atenție adecvată la femurali.
2 hamstrings
Distingem trei muschi de partea din spate a grupului:
1. bicepsul femural
- 1a. Capul lung
- 1b. cap scurt
2. musculare semimembranosului
3. semitendinosului
Femurali începe cu tuberozitatea ischiatice, trece prin coapsa și este atașat la peroneu. cap Korotakaya, la rândul său, începe de la partea din spate a coapsei și, de asemenea, se duce în jos și este atașat la peroneu. Deci, femurali - este un mușchi cu două capete separate.
De asemenea, aveți încă doi mușchi la partea din spate a coapsei, iar ei sunt pe interior - l semimembranosului musculare, care începe cu vârful feselor, trece prin coapsa și este atașată la tibia și celelalte adiacente acesteia și mușchiul semitendinos care ruleaza de la sciatic deal, prin coapsa și este atașat la tibiei.
Acum hai sa vorbim despre un alt grup de mușchi pe care oamenilor le place să tren și de a construi - pe fese.
Ai trei muschi grupuri fesieri:
Vom începe cu gluteus maximus, deoarece acesta este cel mai vizibil și este acolo că oamenii accentuează atenția maximă în sala.
Gluteus maximus începe cu osul sacral și fascia toraco în cazul în care, practic, există o legătură și țesuturi. Se duce în jos și vine în contact cu partea îngroșată a fascia lata, și este o altă parte semnificativă a țesutului de conectare. Din această perspectivă, gluteus maximus acționează, de asemenea, pe partea exterioară a coapsei, iar atunci când oamenii vorbesc despre fese, majoritatea implică un mușchi mare fesier.
Acum, să ne uităm la crupa mediu. De multe ori oamenii nu știu nimic despre mușchii fesieri medii și mici, deoarece acestea sunt mai profunde, nu le vedea, ci pentru că ei cred mici. Dar, de fapt, mușchiul gluteus medius este un regulator important al coapsei. Acest braț trece peste partea de sus a feselor în regiunea de creasta iliacă și merge în jos în contact cu partea exterioară a coapsei.
Mai adânc decât mușchiul gluteal medie este o alta, care se află în partea superioară a coapsei și, de asemenea, în partea de jos atinge partea exterioară - fese mici. Deci, nu uita, când te antrenezi picioarele și șoldurile, ai pompat, de asemenea, trei mușchii fesieri - mari, mijlocii și mici.
Următorul grup, pe care le vom - l adductori.
4 adductorilor
Cei mai mulți oameni cu acest grup de muschi, fie nu știu sau ei pur și simplu nu își dau seama cât de importantă această concentrație mică de mușchi.
Deci, tot ce avem cinci grupe de mușchi de plumb, toate acestea încep de la partea de jos a abdomenului și atașat la interiorul muschii coapsei.
1. musculare Comb. Este un top-jos, traversează piciorul și este atașat la partea superioară a coapsei.
2. adductor brevis mușchiul coapsei. De asemenea, de sus în jos, traversând coapsa și sunt ușor sub pieptene.
3. conduce lungi. Din nou, vine de la vintre în jos și puteți vedea în imaginea de modul în care sunt plasate aceste muschi.
4. Cel mai important. Cel mai mare din acest grup de muschi. De asemenea, se execută din zona inghinală și este atașat nu numai în interiorul coapsei, dar ușor sub care face cel mai unic în rezultat; mușchi.
5. femoris slim lungi. Ea vine de la mușchiul inghinală, se execută pe întreaga lungime a femurului și este atașat la tibiei cu interiorul ei.
Am studiat cinci mușchii picioarelor majore de conducere. Ceea ce este important, nu vrem să-i confunde cu cvadriceps și din spate a mușchilor coapsei. Ele sunt incredibil de importante pentru a se conecta și de a interacționa cu diferite mușchii coapsei, și trebuie să vă asigurați că, cu ajutorul unor exerciții funcționează prin intermediul lor în mod corespunzător.
Nu în ultimul rând, un grup de mușchi, pe care o considerăm - un mușchi de vițel.
mușchi de vițel 5
Să ne uităm la două mușchi care sunt interesante pentru noi în ceea ce privește formarea.
Vițel este unic, deoarece se execută întreaga lungime a zonei poplitee. Rețineți că are un cap lateral și medial. Ambele se extind pe întreaga lungime a piciorului și tendonul atașat la ahilovomu.
Puțin mai adânc mușchi gastrocnemian solear este situat, care este atașat la tibie și peroneu dumneavoastră, și le-au, de asemenea, se extinde pe toată partea inferioară a piciorului și este atașat la tendonul ahilovomu. Doi muschi, una dintre care traversează în apropierea genunchiului, dar ambele sunt atașate la ahilovomu de tendon și pentru a asigura capacitatea de a muta.
Am ridicat o mulțime de informații la un moment dat. Să ne încă o dată rapid și se repetă pe scurt peste tot din nou. Deci, ai picioare, hamstrings, am examinat, de asemenea, gluteus, cvadriceps și adductorilor (partea interioară a mușchilor coapsei).
Ne-am dedicat mult timp studiind acestor muschi, acum trece la oasele și ligamentele care au inclus, de asemenea, pentru a efectua diverse mișcări.
Oase și ligamente
Primele oase din care vrem să vorbim - este oase de sold. În cazul în care este prezent, oasele pelviene sunt situate pe ambele parti ale corpului, iar în cazul în care vasul este modelat de mușchii și păstrați-le împreună.
Ca urmare oasele bazinului într-o direcție descendentă trece un femur mare. Încă de jos este un os mare al piciorului inferior, așa-numitul - tibia. Acesta este situat în centrul unuia dintre cele două în această zonă este în partea din față. Pe lângă tibia este ultima, ușor mai mici în dimensiuni - peroneu.
Toate aceste oase alcătuiesc doar 10% din greutatea persoanei, dar atunci când cei mai mulți oameni vorbesc despre oasele în partea inferioară a corpului, cea mai mare parte se spune că este tibia și o mică tibiei.
Acum, că v-au îmbunătățit modul de înțelegere a oaselor, să ne uităm la modul în care acestea funcționează împreună de ligamente.
Când vorbim despre pelvis, este foarte simplu. Ele sunt responsabile pentru două mișcări de bază - o deplasare înainte a corpului (panta în fața lui), iar pe de altă parte, trecerea înapoi. Aceasta este, de fapt, pelvis responsabil pentru mișcarea înainte și înapoi. Și acum menționăm pentru ligamentele pelviene care se ataseaza la femur. In acest moment, în pelvis are o cavitate în care este fixat un ligament și. Aceasta se datorează această nișă și ligamente veți obține întreaga gamă de mișcări, de exemplu: să se aplece piciorul, trăgând, pune deoparte, să-l desfășoare în interiorul și în spate. Notă pentru tine importanța sa. Aceste pachete sunt element cheie al corpului nostru, deoarece acestea sunt atât de a spori capacitatea noastră de a mișcării.
Ne îndreptăm în jos și ia în considerare ligament.
Cele mai multe rezuma toate ligamentele din genunchi numit ligamentului poplitee, dar acest punct de vedere este greșită. ligamentului incrucisat zona poplitee responsabil pentru rotație, cu toate că aproape nimeni în audiență vor fi direcționate pentru a le instrui exact.
În general, atunci când vorbim despre tur ne referim la flexia genunchilor (plumb piciorul din spate), ca, de exemplu, cu picioarele îndoite de la biceps șold și îndreptarea picioarelor, care facem în aceste exerciții, cum ar fi genuflexiuni, de tracțiune mort și extensia piciorului în simulator.
Și, în final, menționăm importante ligamente ale gleznelor. Ele efectuează în principal două funcții principale.
1. tălpi de îndoire (se întâmplă atunci când ajunge pe degetele de la picioare)
2. Flexia piciorul din spate (când arcui piciorul în direcția vârfului pentru sine)
Cum de a instrui mușchii picioarelor
Deci, în acest moment, am studiat mușchii, oasele și ligamentele. Aflați cum să tren corect picioarele. Acum, să ne uităm la cele mai bune exerciții prin care va fi capabil să lucreze calitativ toate grupele musculare ale picioarelor.
Exerciții pentru mușchii picioarelor
Articole pe aceeași temă:
- picioare de reproducție pe simulator
picioare de reproducție - acesta este un exercițiu care ar trebui să fie incluse în programul de antrenament picior. Acesta se realizează într-un simulator special și acționează pe porțiunea superioară a gluteus maximus.
Reducerea picioarelor pe simulator - exerciții auxiliare pentru a instrui coapsa interioară.
indoaie picioarele în simulator este un exercițiu izolat, și a trimis pentru grupurile de studiu ale mușchilor flexori șold.
Antreneaza-ti picioarele cu ajutorul acestor exerciții și vei fi întotdeauna un motiv puternic!