mușchii gâtului Sore

Din păcate, în lumea de astăzi, aproape în fiecare al treilea adult se plânge de dureri în gât. Acest lucru se datorează mai multor procese - condiții nefavorabile de mediu, stil de viață nesănătos sau a unei boli ereditare și cronice. Structura gâtului, astfel încât este foarte vulnerabil la boli și a prejudiciului. În timpul zilei, oamenii se pot efectua până la 500 de diferite mișcări ale capului, desigur, nu trece în zadar pentru vertebrelor cervicale fragil.

De ce doare partea din față și din spate a mușchilor gâtului? Motivele pot fi diferite - un spasm pensarea nervului a mușchilor gâtului, osteochondrosis, artirit și multe altele. Problema apare atunci când o fată a răcit mușchii capului și gâtului.

Cu toate acestea, de multe ori tratamentul nu este necesar și de cele mai multe boli pot fi evitate prin constant instrui și întări mușchii gâtului.

Consolidarea a mușchilor gâtului

Consolidarea mușchilor este într-o clipă. Cineva deja face în dimineața se înclină înainte și înapoi, cineva se întoarce capul, cineva trage exerciții pentru mușchii gâtului. Nu este rău. Cu toate acestea, există un set de exerciții care vă vor ajuta să mențină starea de sănătate a gâtului și spatelui pentru anii ce vor urma.

Pentru a întări mușchii care se afla pe partea din față a gâtului, este necesar să se facă exerciții, culcat pe spate.

Primul exercițiu. bărbie maximă sunt trase la piept, iar coroana la tavan. Trageți gâtul ar trebui să fie foarte atent și precaut, să păstreze tonul.

În al doilea rând. Ridicați capul și urechea dreaptă sunt trase la polul opus, urechea stângă - în partea dreaptă. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie mai precis decât cel precedent, senzație de fiecare mușchi, care se întinde în timpul exercițiului.

Al treilea exercițiu. Salutând exercițiu în care doriți să ridice capul și să facă un dând din cap câteva mică adâncime. Nodding, trebuie să vă întoarceți capul ușor la dreapta primul și apoi a plecat. Astfel, pe tot rândul său, a capului, va avea aproximativ 15-20 dînd din cap. Imaginați-vă ca și cum ai fost la evenimente sociale, face fotografii peste tot, și te duci pe un coridor lung. Pe drum veti intalni o multime de prieteni, și să le salut toate dă din cap de mică adâncime.

Al patrulea exercițiu. Capul sus și ușor, fără a schimba poziția, saliva sglotnite 4-5. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu nu numai că întărește mușchii gâtului, dar, de asemenea, în mod eficient tratează sforăitul.

În al cincilea rând. Un pic mai ridicat capul de podea, aveți nevoie pentru a face câteva ture în partea moi. După aceea trebuie să faceți coturi laterale. Trageți urechea la umar.

A șasea. Întoarceți capul spre partea stângă și se întind urechea dreaptă pe partea stângă. Daca faci exercitiile potrivite, vei simti tensiunea de la urechea opusă. Nu supraîncărcați gâtul, acest exercițiu este o amplitudine foarte mică.

Pentru a întări mușchii din spate a gâtului, trebuie să faceți același exercițiu, întors pe burtă.

Cum să se relaxeze mușchii gâtului

Cu toate acestea, nu toate problemele cu ale coloanei cervicale pot fi evitate prin simpla intarirea muschilor. La unele persoane, durerea apar din cauza spasm. Mai mult decât atât, un spasm - nu este un proces trecător. În unele cazuri, este nevoie de ani și provoacă blocarea musculare a discurilor intervertebrale. Motivul pentru acest fenomen poate fi ciudat ca un viraj ascutit, hipotermie, postura proasta in timpul somnului, postura cocoșat și poziție greșită sistematică în timpul funcționării calculatorului.

Acest spasm al mușchilor stoarce nervilor de fibre, vasele de sânge și vertebre. Astfel, puterea este perturbat ca în țesutul muscular și organelor interne. Astfel, există o acumulare de acid lactic, care în concentrații mari poate provoca senzație neplăcută de durere, durere musculară gâtului trage și reduce mușchii gâtului neplăcute. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se relaxeze mușchii gâtului. Imediat trebuie remarcat faptul că cea mai bună relaxare a gâtului este atins la o relaxare totala a intregului corp si creier. Nu vă puteți relaxa într-adevăr gât, în cazul în care vă decideți să conteste sau să contractați mușchii brațelor sau picioarelor.

Primul Variantei de relaxare - căldură. Sunt cadă cu hidromasaj perfectă sau saună. In plus fata de relaxarea mușchilor gâtului, astfel de proceduri placute necesare pentru a elimina oboseală excesivă. Și dacă adăugați o picătură de piele a uleiurilor aromatice, în procesul de relaxare a mușchilor gâtului va ridica starea de spirit si de a imbunatati starea generala de sanatate.

A doua întrupare. Masaj sau de auto-masaj. Adresați-vă partenerul pentru masaj muschii înțepenirea gâtului. În plus față de efectul extrem de anticipat de relaxare, veți primi în continuare plăcerea reală de îngrijire și sensibilitate aproape de tine.

A treia opțiune. Încercați să întinde ușor mușchii spatelui. Inițial, fibrele musculare sunt contractate. Aceasta este o reacție de protecție a corpului, prin care gâtul este protejat împotriva deteriorării inutile și iritare. Dacă întinde ușor fibra, este posibil să se relaxa și a gâtului.

Datorită tuturor procedurii de mai sus nu este numai exercita muschii, dar, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui. Prin urmare, acidul lactic este spălat rapid din celulele musculare.

Foarte eficient este așa-numita exercitarea baronului Munchausen. Imaginați-vă că se încadrează brusc într-o mlaștină și cu siguranță veți avea nevoie pentru a iesi din ea. Stai drept, ia părul și trage capul sus, umerii în același timp, ar trebui să fie redus în jos. În cursul acțiunii, vei simti ca o intindere, nu numai muschii gatului, dar, de asemenea, relaxeaza intreaga coloana vertebrala.

Exercitii pentru muschii gatului

Cu toate acestea, în plus față de consolidarea și zona de relaxare a gâtului, multe femei sunt foarte preocupat de faptul că mușchii feței și mușchii gâtului profunde păstra tinerețea și frumusețea. Pentru ca pielea să fie frumoasă și se potrivesc, există un întreg set de exerciții speciale. Cum de a construi muschii gâtului și a scăpa de durere?

Un set de exercitii pentru muschii gatului trebuie să fie precedată de întindere, încălzire bună și frământare gât. În acest scop, mișcare de rotație adecvată, înclinați capul pe spate, înainte și lateral. O astfel de antrenament candid va permite să avertizeze mușchii gâtului de la leziuni minore, leziuni și inflamații ale mușchilor gâtului.

În primul rând. Înclină capul pe spate și deschide gura. Maxilarul inferior ar trebui să fie relaxat. Apoi, ridicarea maxilarului inferior, cu o mică tensiune, trăgând buza de jos la vârful nasului.

În al doilea rând. Punându-și mâinile în castel, se sprijină cotul pe o suprafață plană și să înceapă să apăsați bărbia pe mâinile încleștate. Numărul seturi de 10-20, în funcție de starea mușchilor cervicale.

În al treilea rând. Pin pe partea din spate a capului și mâinile sale, de rupere mâinile rezistenței, apasam capul pe spate. După aceea, dimpotrivă - apăsăm mâinile pe cap, și creează cap de tensiune, înclinându-l transmite.

În al patrulea rând. În mod alternativ se pune mana dreapta la obrazul drept, iar noi apăsați capul spre dreapta, apoi schimbați mâna și unghiul.

În al cincilea rând. palma dreapta împotriva bărbie, și învingând rezistența periei, virați la dreapta. Ulterior, în aceeași poziție, forțele de arme și rezistență la gât, întoarce capul spre stânga până când se oprește. Se repetă același exercițiu pentru mâna stângă.