Moduri de a scapa de stres și de eliberare emoțională - învățământ general bugetar municipal

1. art Voice

  1. „Da, da, da.“ În termen de 5-10 minute, încercați totul să nu fie distras și să pronunț „da-da“, la diferite intervale de timp, tonul și volumul.
  2. „Vorbind într-o limbă necunoscută.“ Spune, fără ezitare, toate vin în minte combinații de sunete fără sens care mimează limba vorbită.
  3. „Cântând meditativa.“ Stai confortabil, relaxați-vă, închideți ochii gura ușor deschisă și cântă „A-U-M“ cu o altă intonație.
  4. "Buzz". Așezat, relaxați-vă, închideți ochii, închideți gura, publica un sunet mugind.

2. artă vizuală

  1. „Ridicat de energie“. Imaginați-vă un cer de noapte strălucitoare. Selectați cea mai strălucitoare stea din noapte. Și acum ... înghiți ... explodează în tine, umple întregul corp cu energie. Energia pătrunde în toate celulele corpului, umplându-l cu o sete de a face ceva, să se schimbe, pentru a îmbunătăți. Du-te înainte, nu așteptați pentru ea!
  2. "Sanctuary". Imaginați-vă un loc în care ați fost întotdeauna bun, un loc pe care le poate servi pentru un refugiu de la problemele. Imaginați-vă în acest loc, așa cum te relaxezi în ea, indepartandu-se de problemele și dificultățile.
  3. „Distragerea“. Concentreaza-ti privirea pe un subiect neutru, lista toate calitățile sale, folosește.

3. tehnici de respirație și meditație

  1. "Respite". respirație scurt, respirație lungă: inhaleze, numărând până la 5, expirati, numărând până la 7.
  2. „Respirație meditativa.“ Ia-o poziție confortabilă, relaxați-vă corpul. o atenție directă la respirație. Încercați să nu pentru a schimba tipul de respirație, și să-l urmeze. Spune-te, „mă simt respirația ... expir ... simt.“ După perioadele de formare regulate de distragere sunt reduse, iar perioadele de creștere a concentrației.
  3. "Antistressin". Ia-o poziție confortabilă. Inspirând adânc, țineți-vă respirația pentru o vreme. Expirați. Respirati adânc și țineți-vă respirația. De data aceasta, sunetul atunci când expirand „haaaaaaaa“. Acum, respira în mod normal, concentrându-se pe acest lucru. Când inhalați spui, „I“, cum expirati - „relaxat“. Se repetă de 5 ori.

4. Motorul și arta tactil

  1. „Chip pe umărul meu.“ Rularea în picioare, aceasta poate fi în mișcare. Maxima de ridicare dramatic umerii, răspândindu-le înapoi și să cadă. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna postura ta.
  2. "12 puncte". Mișcă-ți ochii căscat larg, rola de gât, ridica și coborî umerii, relaxați-vă și provoacă încheieturile, comprima și descleșta pumnii, 3 respirații adânci, Arh coloanei vertebrale, tensionată și relaxați-vă coapsele, gambe, picioare poftă de mâncare, stoarce și relaxați-vă degetele de la picioare.
  3. „Auto-masaj.“ Masaj gabelare, spatele gâtului, maxilarului, umeri, picioare.

arta 5. Gândire