moduri de a rula

Rularea - fiziologice și naturale pentru om un fel de activitate fizică. Diferite moduri de funcționare pentru a ajuta la menținerea în formă, a scăpa de excesul de greutate, elimina stresul psiho-emoțional, dezvolta rezistență, consolidarea sistemului cardiovascular, pentru a ajunge la înălțimile de sport. Prin urmare, înainte de a selecta opțiuni de formare cruce este necesară pentru a determina scopul ocupării forței de muncă.

Văd obiectivul!

Răspunsul la întrebarea „De ce ai venit să fugi?“, Incepatori indică de obicei patru motive:

consolidarea sănătății, pentru a îmbunătăți tonul general (uneori la sfatul medicului), vizita în mod regulat în aer liber;
pierde in greutate, pentru a îmbunătăți forma;
scuti de stres, schimbare de decor, pentru a rula pentru o companie cu prietenii sau colegii;
încercați-vă în sportul de amatori - pentru a lua parte la concursuri.

Adesea, aceste obiective modeste se transforma in pasiune, munca grijuliu pe propriul său corp, știind caracteristicile sale. Și apoi deschide ușa către lume minunată și interesantă de sport amatori sau profesioniști - recorduri mondiale, de călătorie, evenimente, întâlni țări și oameni.

În funcție de obiectivele de motivare și de formare variază în moduri de funcționare, durata și intensitatea lor.

Rularea de îmbunătățire

Cel mai cunoscut și cel mai simplu mod de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră - jogging (jogging). Este cel mai preferat pentru scopurile contravântuiri: tonus mai mare de ansamblu, o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular, normalizând procesele hormonale și stabilizarea tensiunii arteriale.
Lent Rularea face perfect cu stresul, imbunatateste activitatea mentala si normalizeaza metabolismul, are un efect benefic asupra sistemului nervos și endocrin întregi.

Jogging sesiuni pentru a aduce utilizare exclusivă, rețineți următoarele:

Excesul de greutate - Jos!

Rularea - una dintre cele mai eficiente și mai simple modalități de a scăpa de kilograme în plus. Moduri de a rula pentru a pierde in greutate mult, dar că formarea a fost cel mai eficient, este necesar să se ia în considerare unele dintre nuanțele.

Și, desigur, nu este de prisos să revizuiască meniul, dieta și stilul de viață, în general.

O condiție importantă - nu începe dintr-o dată. De multe ori noii veniți în cap captura procesul de a pierde în greutate, încercând să folosească toate metodele de la o dată: dieta si sport. Acest lucru este fundamental greșit.

Nu începe jogging, dacă ați trecut recent de la un meniu nou sau de a sta pe o dieta stricta. Corpul este deja sub stres, nu este necesar să se consolideze cursa sa de istovitor. Este mai bine pentru a adăuga noi metode treptat, la intervale de aproximativ o săptămână.

Calm, dar calm ...

Acest slogan este celebrul erou de basme pentru copii poate fi pe deplin atribuită formării cross-country pentru detensionare. În cazul în care scopul de jogging - elimina gândul acumulat negativ, clar, sau invers, pentru a reflecta asupra ceva într-o atmosferă relaxată, preferă o rula lent. Calma nervii pentru a ajuta la jogging următoarele tehnici:

Păstrați un ritm. jogging pe termen lung activeaza producerea de endorfine hormon, responsabil, printre altele, și pentru starea de spirit buna.
Breathe uniform. Dacă în timpul funcționării, puteți purta o conversație fără dificultăți de respirație - tempo-ul este selectat corect.
Păstrați pulsul nu a mers dincolo de zona de 1-2 (HR de la 105 la 135-140 bătăi / min). Este acest mod va oferi relaxare și efect general benefic asupra sistemului nervos. Ratele mai mari vor necesita o sarcină suplimentară, și rularea rezistenta poate provoca oboseala care face neprofitabilă poarte în jos a corpului la stres, mai ales într-o stare de depresie.
Conectați muzică meditație. Cuplat cu funcționare lentă și de respirație ritmic calmeaza nervii zdruncinați repede, dă putere, dă un sentiment de libertate și lejeritate.
Jogging în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta în timp util pentru a scăpa de negativitate acumulate și pentru a preveni suprasarcina emoțională cronică.

Apropo, o rula în acest mod este destul de bun pentru elaborarea mentală a ideilor, de a organiza planul. În timpul funcționării lent noi informații bine absorbit, așa că, dacă în viața reală nu aveți suficient timp pentru a citi literatura de specialitate, să ia pe „anti-stres“ jog player-ul cu audiobook și se combină afacerile cu plăcerea.

Rularea pe dezvoltarea de rezistenta

formare de anduranță - o parte integrantă a formării maraton. Dacă vii să fie difuzate pentru realizările sportive și record personal, nu se poate face fără ele. Până la începutul formării unui atlet are deja cadrul general necesar, rămâne doar să aleagă cele mai potrivite metode de funcționare și de a determina regimul de formare.

În acest articol nu vom descrie programele de formare specifice - varietatea lor mare, inclusiv, și pe site-ul nostru în programele de formare categorie.

Fii atent la cele mai importante:

Și lucrul cel mai important. Oricare ar fi scopurile pe care urmăresc, oricare ar fi metodele de funcționare nu utilizate în procesul de instruire, nu uitați să asculte propriul corp, să evite stresul excesiv și oboseala.