Moduri de a alinia partea din spate a stoop la domiciliu

Necesitatea de a corecta postura nu este doar despre frumos. Bună postură ajută la prevenirea dezvoltării unui număr de boli ale coloanei vertebrale în multe feluri. Toată lumea știe despre ea, dar puțini oameni au acordat o atenție la partea dorită din spate, până doare. Și cu apariția durerii, de multe ori rectifica situația devine foarte dificilă.

Din fericire, este posibil să se corecteze postura. chiar și atunci când a început să aibă probleme.

Acest lucru se poate face la orice varsta, pur și simplu, ar trebui să depășească forța unora dintre obiceiurile lor. În sine, o încălcare a postură are adesea nimic de-a face cu fenomenele de deformare în structura coloanei vertebrale, astfel încât există multe oportunități de a le corecta.

Exerciții pentru a îndrepta postura

Deși postura rău, este în principal un produs de dependenta de nepriceput, dar starea ei afectează în mod semnificativ starea sistemului muscular al spatelui și abdomenului. Nu toată lumea are posibilitatea de a nu ieși din sala de fitness, sau angaja un antrenor personal. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție la exercițiu, permițând o acasă pentru a alinia postura care poate fi atinsă fără costisitoare și coji de pe cont propriu.

Destul de exerciții simple și eficiente, care nu necesită mult timp consumatoare și sunt garantate o oportunitate de a consolida tonul mușchilor spatelui.

exerciții de bază:

• Ip - se ridice în picioare drept, bratele pe langa corp, picioarele împreună. Inspirând adânc, ridică mâinile în sus și expirati, flex înapoi. Apoi, inhaleaza din nou, apleacă în față și coborârea brațelor, capul și umerii, rotunjirea spate. Aceasta este urmată de expirația și revenirea la o poziție inițială Acest exercițiu ar trebui să fie repetată de cinci până la opt ori.
• Ip - să ia genunchi, îndreptați coloanei vertebrale de la talie la gât. Curbura maximă a coloanei vertebrale în jos, stabili poziția pentru câteva secunde și a reveni la poziția inițială Se repetă de zece ori.
• Ip - se află pe stomacul cu brațele întinse de-a lungul corpului. Relaxat, ridicați picioarele și capul. Întinde mușchii gâtului și spatelui. Se repetă de opt ori.

Deși simplitatea acestor exerciții nu este pusă la îndoială, dar ar trebui să fie un pic pregătit fizic. La începutul acestor activități pot fi chiar durere. În acest sens, înainte de a începe acest ciclu ar trebui să ia exercițiu simplificat, oferă suficiente întinde înapoi mușchii și se încălzească.

Exercitii pentru formarea musculare:

• Ip - în picioare. Ridicați coatele până pentru a pune palma lamei. Apoi, prindeți lama de raspandire cu mâinile în afară. Se repetă de opt ori.
• Ia-o minge mică în mâna dreaptă și se trece pe la spatele mâna stângă, astfel că mâna dreaptă este pe partea de sus și în partea de jos stânga, adică, transferul realizat peste umărul drept. Apoi, executați aceeași peste umărul stâng, mâna stângă a trecut dreapta mingii. Se repetă de opt ori.
• În cele din urmă, pentru a alege o carte preferata, sta pe perete, astfel încât acesta a atins capul, călcâiul și înapoi. Cartea a pus pe cap și du-te fără a ține cartea de mână. Astfel, organismul trebuie să își amintească postura corectă. Acest exercițiu va face dificilă călătorie cu o carte pe scări, ghemuite, etc. La începutul cărții va cădea de multe ori, astfel încât în ​​prima etapă, este posibil să se înlocuiască saci de nisip.

Recomandări generale pentru postura corectă

Dacă nu aveți timp chiar și pentru acest exercițiu simplu, încercați să facă unele recomandări simple.

Nu sta cu picioarele în picior în loc de locul piciorului în așa fel încât să se odihnească pe podea întreaga suprafață, și șoldului, în același timp, ar trebui să fie deasupra genunchilor. Relaxați-vă umerii, abdomen ușor tensionată, și expune pieptul înainte. În picioare sau mersul pe jos să încerce să distribuie în întreaga întreaga masă a suprafeței piciorului. Țineți capul și gâtul aliniat cu coloana vertebrala.

Vestea cea mai interesantă