Modul rațional al zilei și valoarea activității locomotorii a elevilor - studopediya

SĂNĂTATE PUBLICĂ ȘI PERSONAL

Igiena personală include reguli de igienă-parametru generale: alternanța regulată a forței de muncă și de petrecere a timpului liber mentală și fizică, ocuparea forței de muncă Phys-cultură, aportul regulat de alimente sănătoase, obtinerea de somn suficient. Pentru igienă personală sunt cerințele de igienă pentru îngrijirea-CAL orală a corpului și, evitarea obiceiurilor nocive care distrug sănătate și de fitness.

Marii igiena de sănătate trebuie să ocupe un exercițiu de rulment, care caută să-și exercite și condițiile de mediu de execuție a acestora are un efect benefic asupra organelor umane-Câmpiei.

norme și reguli de igienă sunt utilizate pe scară largă, este în practica educației fizice, inclusiv școli profesionale-tehnice.

În cele din urmă, măsurile de igienă și de exerciții fizice au obiective comune: promovarea sănătății, îmbunătățirea hardened minte-stvennoj și performanța fizică, crește gradul de pregătire a studenților pentru muncă înalt-doo și de apărare a patriei.

Conceptul de regim zilnic durabil include durata optimă, organizarea și distribuirea, pentru o zi de activități, tehnici de relaxare, și studenții de produse alimentare, conformitatea cu conținutul său, organizarea și construirea unor cerințe de igienă specifice. Aceste cerințe sunt justificate pe baza caracteristicilor anatomice și fiziologice ale crescânde-op-organisme, legile activitate nervos superior.

Modul este înțeles ca un sistem de reacții reflex condiționat care acționează asupra tipului dinamicii agenții stereotip. Dezvoltarea-l pentru sistemul nervos, noi - o sarcină dificilă. Prin urmare, obisnuirea cu noul regim are loc treptat cu siguranță prima dată. Restructurarea regim este, de asemenea, dificil pentru organism. Prin urmare, una dintre regulile de regim zilnic igiena - executarea strictă a modificărilor balamale stimost frecvente, trecerea treptată la noul regim de pregătire, noul volum și natura activității fizice. Toate activitățile și petrecere a timpului liber elevilor incluse în regimul ar trebui să fie fezabil, iar restul pentru a asigura pe deplin RECUPERARE. rutina de zi cu zi rațional, de asemenea, vă permite să-și planifice mai bine timpul, învață o disciplina pe termen conștient.

Este cunoscut faptul că activitatea corpului uman-rit din punct de vedere modificat. Ritmurile operație ORGA-NISM, cunoscut sub numele de biologic, au perioade diferite. ritm de bază este ZILNICA GRAFICUL-lea (sau circadian), a cărui perioadă este de 24 de ore. Noapte a redus indicatori ai proceselor metabolice, cardio - sisteme vasculare si respiratorii, corp evap-riu. Ziua crește rata metabolismului, activitatea fizică și lucrările asociate ale inimii și respirația.

În timpul executării zilei ca modificări Rit-ically: treptat în creștere dimineața, acesta ajunge la cel mai înalt nivel din 10 - 13 de ore, iar apoi a scăzut până la 14 ore. După aceasta, al doilea val rabotospo în creștere de invaliditate, timp de 20 de ore, după care se reduce treptat Xia.

Sub activitate fizică (DA) înseamnă valoarea totală a activității fizice în timpul elf zhiznede-a ta. Activitatea motorie este determinată de muncă, ha rakterom, condițiile de viață și mai ales de exercițiu.

Activitatea motorie afecteaza in mod semnificativ dezvoltarea organismului adolescent. Deci, în funcție de cantitatea de activitate fizică se observă sau de dezvoltare a aburului-lyatsiya sau opresiune. La deficit foarte scăzut DA vdvizheniyah duce la tulburări de sănătate.

Lipsa activității fizice prezice o ulterior multe caracteristici ale organismului în creștere. mișcări dezavantaj C-expresie-adjoint (hipokinezie) care leagă etsya răspândit anomalie funcțională în inimă - vasculară și ale sistemului nervos. Prin-dimensională de activitate locomotorie (hyperdynamia) o apărare reducere-gazdă, ceea ce duce la supratensiuni Suprimarea cardio-Niju - sistem vascular.

DA nivel optim - o condiție necesară cox-vătămate de înaltă eficiență și consolidarea studenților zdo-rovya de calități fizice și mentale, care sunt necesare pentru a stăpâni profesionale ma-ministere.

Este necesar să se arate o mișcare foarte importantă în modul -Tion! Pentru elevi în timpul iernii.

Doza optimă trebuie determinată DA in-house caz kazh și depinde de sex, vârstă, profil, școală, etc. standard pe Igienic DA ia în considerare în primul rând pentru a consolida sănătatea-Lenie și dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare a întregului organism. Acest lucru este realizat prin relativ durere-Shom volum DA - cheltuieli de energie de cel puțin 2,5 mii de calorii pe zi ..

Modul de investigare elevii cu motor a arătat că, în ciuda creșterii activității lor fizice datorită creșterii ore de formare de locuri de muncă, activitatea fizică, în general, rămâne inadecvat - cu consumul de energie al non-studenții care în termen de 600 kcal.

Care ar trebui să fie optim modul de conducere?

În plus față de lecțiile de educație fizică este recomandată, sunt: ​​gimnastica industriale în procesul de pregătire teoretică sub forma a două activități fizice (la minutul 25 a treia și a cincea lecții de formare teoretică), iar în cursul formării profesionale sub forma unor exerciții introductive și activități fizice pentru două 1 , 5 ore înainte de prânz și înainte de operația de capăt. Vestiare ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe lună. În plus, dispoziție este opțională pentru a lua-o MENT de educație fizică în timpul orelor de școală.

Elevii sunt sfătuiți să controleze lor indie-indivi cantitatea de activitate fizică la momentul exercitării (cum ar fi activitățile organizate guvernamentale, precum și independente). Aceste date de auto-control ar trebui să fie înregistrate în studiile de jurnal.