Modul corect al zilei si o dieta adecvata, program

dieta adecvata - un subiect care se referă, în ultimul timp. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece eficiența fiecărei 24 de ore depinde de distribuție timp competentă și de gestionare a energiei vitale. De asemenea, educă și predă disciplina și organizarea.

Modul corect al zilei.

Într-un sens global, arta de planificare adecvată. Este important să se ia în considerare individualitatea fiecărui caz în parte, precum și bioritmurilor umane, care, în orice caz, nu ar trebui să meargă împotriva clasat-up. Mai mult decât atât, ținând cont de ritmul biologic - un punct fundamental în formarea unui mod sănătos și corect.

Desigur, există o mulțime de literatura de specialitate, dar dacă nu doriți să răsfoiască multe cărți în căutarea de informații utile, care va ajuta la un plan dur, care vizează persoana medie. Se recomandă să se ia ca bază și să adăugați elemente dvs., în funcție de caracteristicile și nevoile lor individuale. Nu se recomandă înlocuirea existente - Singurul lucru.

Planul mediu presupune începutul zilei de lucru la ora 9 dimineața în cazul în care timpul variază în funcție declarată, apoi doar schimba, ghidat de regula: este recomandat să nu se trezească în mai puțin de o jumătate de oră înainte de începerea zilei de lucru. Cel mai de succes momentul în care starea de veghe cade pe timp între 06:00 - 7:00.

nu ar trebui subminat în mod dramatic pat, mai corect câteva minute să se întindă, ca să spunem așa, în cele din urmă treaz. După ce ne-am recomandat să aerisiți camera, ca noaptea cantitatea de oxigen scade - aceasta afectează activ dumneavoastră. Da, lipsa de aer proaspăt creează o stare de somn, lene și apatie.

Puteți face apoi procedurile de igienă necesare, singurul - este de dorit să ia un duș mai târziu. Doar ia aproximativ 10 minute pentru a vizita toaleta și spălarea ușoară cu apă rece. Bea două pahare de apă, este - o sursă de energie și contribuie la „lansarea“ a corpului.

La 07:10 continua cu exerciții de dimineață. Este important sa te antrenezi pentru exercitii de zi cu zi, aceasta va conduce sub forma nu numai corpul, ci și starea de sănătate. In warm-up va fi suficientă pentru a aloca 10-15 minute.

Bazat pe programul nostru, la ora 7:30 du-te la duș. Cincisprezece minute este suficient pentru a improspata si inveseli complet. După un duș pentru o jumătate de oră efectua procedurile necesare pentru colectarea și curățare.

În drum spre locul de muncă este recomandat să renunțe la transportul public. Dacă distanța este mare, atunci puteți pleca mai devreme, înainte de a ajunge la stopul dvs.. Este important să se aloce cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru o plimbare de dimineață. Acest lucru va întări mușchii și pentru a preveni apariția multor boli (valabil mai ales pentru lucrătorii de birou).

La locul de muncă, face pauze scurte cu un minim necesar, dar warm-up. Pe drum spre casă, încercați să dedice timp și efort pentru a liniștit o plimbare.

Luați masa cel puțin trei ore înainte de culcare. Nu mâncați alimente prea grase, prefera proteine. nu trece, nu se afectează doar forma fizică, ci și asupra sănătății psihologice. Nu aveți nevoie pentru a merge la culcare mai târziu de ora 23:00, în mod ideal la ora 22:00. În primul rând, vă va permite să se simtă confortabil și vesel în dimineața, și în al doilea rând, pentru a exclude posibilitatea de supratensiune. Cu o oră înainte de culcare, încercați să nu utilizați gadgeturile, rulați-l în tăcere: citește o carte, vopsea cu, să ia o baie relaxantă.

Dieta corectă.

organizație dieta într-adevăr nu este nimic complicat și descurajatoare, cel mai important lucru - pentru a dezvolta un obicei de a preda corpul dumneavoastră să lucreze într-un ritm dat. Aceasta afectează în primul rând pe furnizarea de energie, precum și menținerea de fitness fizice.

Există câteva principii importante pentru a adera pentru a fi sigur că:

Cel mai preferat tip de putere fracționată, sau dieta potrivita pentru ore. Constă în multiple (4 la 6) mese în timpul zilei. Acest principiu are ca scop accelerarea metabolismului și organismul de saturație regulate. Dimineața este mai bine să mănânce glucide complexe, în seara pentru a oferi produse proteice de preferință. Pentru gustarile ar trebui să ia fructe sau legume. Pentru orice caz, este mai convenabil pentru a face programul de o dată pe lună. Asigurați-vă că dieta ta a fost bogată în grăsimi, carbohidrați și proteine.

Recomandare.

Modul corect de mai sus a zilei si de nutritie buna, programul care va fi prezentat mai jos, simplifică timpul obisnuirea cu noul ritm, dar încearcă să rămânem la unele recomandări:

• Aderarea la o dieta sanatoasa, face un meniu bazat pe punctele slabe ale acestora. Asta este, nu este nevoie să vă limitați la, de exemplu, într-o dulce. Cu toate acestea, ar trebui să fie înlocuit în bomboane de fructe uscate și prăjituri cu cremă de grăsime de pe un tort cu caș. Este important să înțelegem că alimentația corectă nu renunta la alimente delicioase, este singura abordare sensibilă la ceea ce mâncăm.
• Bea cel puțin o jumătate de litru de apă. Trebuie amintit faptul că este imposibil să se spele în jos produsele alimentare, deoarece sucul gastric va dizolva pur și simplu în ea și digestia va încetini în mod semnificativ.
• Formarea unui regim alimentar competent pentru un adult ar trebui să satura mâncarea de proteine ​​într-o măsură mai mare decât un carbohidrat (desigur, nu exclud nici una sau alta), dar pentru un adolescent este înțelept să facă o dieta bogata in glucide complexe.

Program de nutriție adecvată.

Micul dejun (glucide preferabil complex)

nutriție adecvată. Femeia modernă nu poate lăsa familia mea să mănânce alimente dăunătoare, pentru că nutriție bună - un angajament de bună dispoziție, sănătate și figura! Desigur, fiecare dintre noi vrea să fie capabil de a găti un simplu, util, și cel mai important sănătos.

Principii de alimentație sănătoasă. În urma doar câteva reguli simple în planificarea dieta, precum și bine-cunoscute principiile de alimentație sănătoasă vă va ajuta de mai mulți ani pentru a menține și îmbunătăți sănătatea. Dar este totul la fel cum sună, să vedem în detaliu.

O dieta sanatoasa, un meniu de zi cu zi. Meniu Săptămânal - un moment crucial, deoarece dieta este important să se includă feluri de mâncare, care conține un set optim de vitamine, minerale si calorii. Câteva sfaturi pentru a ajuta la diagramă un aliment gustos și sănătos pentru întreaga familie. Baza.