Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate - produse dietetice care accelerează metabolismul

În fiecare zi, milioane de femei caută în oglindă, gândiți-vă la ceea ce ai nevoie pentru a pierde cateva kilograme. Dar, stând pe o dieta, cresterea activitatii fizice, ei înțeleg că toate fără nici un rezultat. Timp de o lună, șase luni sau un an, este posibil pentru a scăpa de maximum cinci dintre kilograme urâți.

Revenind la cele mai stricte măsuri de femei frumoase, pur și simplu nu înțeleg ce cauza tuturor relelor metabolism lent.

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Orice organism pentru o lungă perioadă de timp nu primesc suficiente substante nutritive pentru a lucra, incepe necesar pentru a lua din țesutul muscular. Astfel, reducerea în greutate începe, dar atunci când epuizarea dieta se termină grame prețuite întorc viteza luminii.

Stilul de viata sedentar, consumul de alimente nesănătoase duce la faptul că oamenii nu sunt ușor pentru a obține de grăsime, corpul lor încetează de a face față cu sarcina, și anume prelucrarea și asimilarea de produse alimentare, prins în stomac.

Pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor corpului uman are nevoie de trei tipuri de metabolism:

• Activă (apare în exerciții fizice grele, mersul pe jos, alergare, înot);
• Primar (care apar în corpul uman, pe tot parcursul zilei, indiferent de sarcină);
• Digestive (apare în timpul procesării alimentelor).

Toate tipurile de energie a corpului utilizate pentru obtinerea de grasimi si hidrati de carbon provenind din produsele alimentare, și începe să piardă în greutate, cel mai mult se limitează la alimente bogate in calorii, minimizând ingestia de alimente.

Dietele scăzut de calorii ajuta pentru a reduce greutatea, dar numai prin „mâncând“ corpul în sine.

Pentru greutate a scăzut în mod progresiv și să nu dăuneze sănătății, nutriționiștii și formatori de fitness oferă câteva reguli care le puteți urma pentru a obține cele mai bune rezultate, cu doar accelerarea metabolismului.

Pentru a începe este de a elimina din alimentele dieta care încetinesc metabolismul.

digestia lor este prea mult efort, și grăsimi și zahăr „rele“ sunt stabilite pe zonele cele mai „sensibile“, cum ar fi coapse, fese, abdomen:

Reducerea consumului de junk food, păstrați materialele energetice ale corpului pentru locul de muncă. construite în mod corespunzător dieta care include grăsimi, proteine ​​si hidrati de carbon, care vor fi absorbite, dar nu poate fi amânată, va contribui la accelerarea metabolismului.

Pentru cei care nu le place sport în orice formă, acest element poate fi o problemă. Dar pentru digestie normală și reciclarea nutrienților, care caută exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Astfel, excesul de grăsime se va găsi „o cale de ieșire“ lui și nu va deveni o sarcină pentru corpul tau.

Metode pentru a dispersa metabolismul

În plus față de sport, somn sănătos și pentru a evita produse nocive, există mai multe modalități de a ajuta la accelerarea metabolismului. Repetarea lor de zi cu zi, încă din prima lună veți vedea primele rezultate.

Dar merită să ne amintim că primul wellness și sănătos depinde de ceea ce folosim ca aliment. Produsele mai utile se încadrează în dieta, cu atât mai repede organismul va recupera și să fie la fel de bun ca noi.

Produse accelerează metabolismul

Pentru alimentația corectă este cel mai bine de a folosi numai produse proaspete și naturale. Acest lucru este valabil nu numai pentru legume și fructe, dar și pentru carne și produse lactate.

În primul rând, pentru a primi în obiceiul, în fiecare zi, există o salata.

Trebuie să fie:

• Spanac (conținând vitamine, beta-caroten, vitamina E, C, K, N, PP, fier, zinc, mangan, fosfor, cupru, seleniu, calciu, potasiu, 100 g - 2% glucide, 0,2% grăsime, 2,9% proteine, 23 kcal);
• Broccoli (conținând vitamine din grupa B, vitamina E, C, K, PP, Y, beta-caroten, potasiu, magneziu, seleniu, cupru, mangan, zinc, fibre alimentare, grăsimi - 0,37g, glucide - 6,64g, proteine - 2,82g, 34 kcal la 100 de grame);

În plus, produsele alimentare trebuie să fie prezente pe o bază de zi cu zi, precum și alte produse care accelerează metabolismul:

• Grapefruit (de vitamine si oligoelemente, contine o cantitate mare de vitamina C, accelerează metabolismul fin, facilitează divizarea grăsimilor, fibre, o parte a compoziției îmbunătățește digestia, împreună cu alte citrice portocaliu incluse în lista de produse de slăbire);
• Mere (conține pectine utile care afectează accelerarea metabolismului, ajuta la curatarea organismului de toxine);
• carne macră fierte (curcan, carne de pui - sunt acele produse care trebuie să fie în dieta umană care doresc a lua în formă; proteine ​​incluse în compoziție, crește cantitatea de energie cheltuită în procesarea lor, astfel accelerarea metabolismului);
• Leguminoasele (linte, fasole, soia - conține proteine ​​vegetale, care dă un sentiment de sațietate și conține fibre alimentare, care accelerează procesul de digestie);
• Condimente (ardei roșu fierbinte, khmeli suneli, scorțișoară, curry - în decurs de 2-3 ore după ingestia de accelerare a metabolismului în organism);
• Produse lactate (iaurt, grăsime telemea scăzută, iaurt - conține bacterii lactice, promovează creșterea florei benefice în intestine, îmbunătățește imunitatea);
• Ceaiul verde (antioxidanți contribuie la întinerire a corpului, de reducere a efectelor nocive ale pericolelor de mediu, tone);
• Cafea (nu doar tonurile, dar, de asemenea, crește rata metabolismului).

Schimbarea dietei

O dieta echilibrata

Decizia de a pierde in greutate, s-ar putea începe să se gândească la un regim alimentar echilibrat, care va contine toate vitaminele necesare organismului benefice, oligoelemente. Dar merită să ne amintim că cel mai bine este considerat a fi dieta saraca in calorii, în care necesitatea de a reduce aportul de grăsimi de alimente care conțin amidon, dulce.

Pentru a calcula corect cantitatea necesară de calorii, se referă la formula. Ea nu ia în considerare darurile tale naturale, mediul în care locuiesc. Luând în considerare numai vârsta, greutatea, activitatea fizică.

Pentru bărbați și femei sunt diferiți indicatori:

Men = greutate (kg) + 13,7 * Inaltime (cm) * 5 * 6,8-vârstă

Pentru femei = greutatea x înălțime x 9.6 + 1.7-4.7 x vârstă

Rezultatele obținute trebuie multiplicate cu coeficientul de activitate, care depinde de stilul de viață al fiecărui individ:

• Stilul de viata sedentar - 1.2;
• Mici 2-3 antrenamente pe săptămână 1375;
• 3-4 antrenament de gravitate medie - 1,55;
• 4-6 de efort fizic intens - 1725;
• Grele de lucru sau 6 antrenamente fizice cu sarcini grele - 1.9.

Acest rezultat - numărul de calorii care pot fi consumate pe zi.

Orice om care a dieted vreodată auzit această frază: „Eu nu mănânc după șase“ Iar numărul de glume pe acest subiect este prin acoperiș. Dar nu se poate nega corpul într-o cantitate suplimentară de energie în cazul în care este necesar.

Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare. Nu, nu ar trebui să fie o friptură de grăsime sau dulciuri. Cel mai bine în acest moment este de a mânca o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau o felie de piept de pui fiert, bea un pahar de chefir.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Am avut timp pentru a încerca o mulțime de moduri, și metode de pierdere în greutate înainte de a găsi de lucru reale și eficiente. Și cel mai bun dintre ele:

1. complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
2. Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
3. stil de viață activ.

Restul secretelor de pierdere în greutate de succes, puteți obține gratuit de lectură alte materiale mele la site-ul.

Creșterea în proteine ​​din dieta

dieta de proteine ​​cu un consum ridicat de alimente bogate in proteine ​​(carne, ouă, pește, legume) au devenit la modă Recent, pentru a reduce greutatea.

Pentru aceasta dieta a adus numai beneficii, ar trebui să știi câteva lucruri:

• Pentru a crește aportul de proteine, ar trebui să fie examinat și autorizat de către un medic;
• Norma zilnică pentru oameni adulți sănătoși este de 0,8-1,2 g / kg greutate corporală, cu excepția erau sportivi, femeile însărcinate și care alăptează, atunci rata este crescut cu 25%;
• Dacă aveți o boală cronică a rinichilor și a ficatului, consultați medicul dumneavoastră despre posibilele consecințe.

Creșterea cantității de proteine ​​consumate, este necesar să se împartă rata de zi cu zi - 86-90 grame de părți egale, și există unele alimente de trei ori pe zi.

Proteina este greu de digerat, astfel încât organismul are nevoie de energie suplimentară. Cheltuielile mai multa energie pe digestia de alimente bogate in proteine, organismul foloseste mai multe calorii pentru a face.

Pentru proteine ​​alimente nu includ doar carne, pește, ouă și leguminoase, dar, de asemenea, iaurt, brânză de vaci, lapte.

mic dejun obligatoriu

În cazul în care micul dejun este doar o ceașcă de cafea, copleși-te și adăugați-l la o cantitate mică de fulgi de ovăz cu fructe sau ou fiert, iaurt sau salata. Pentru o masă organism dimineață este cel mai important. Puteți avea micul dejun dens, dar nu împovăra stomac în seara o cină grea.

masa de dimineata ajuta organismul pentru a distribui în mod uniform de energie pe tot parcursul zilei. Acesta începe sistemul digestiv și procesarea produselor alimentare consumate în energie.

mese despicate

Pentru copiii care au crescut în URSS, iar în următoarea generație de trei mese pe zi a devenit norma. Dar o astfel de abordare a nutriției este considerată necorespunzătoare. Așa că organismul nu este pus deoparte rezerve în cuferele, este nevoie de mese mici, de 4-5 ori pe zi.

În cazul în care organismul își dă seama că întreruperile în colectarea de material energetic ar nu, va învăța să folosească numai energia care devine în timpul zilei. porțiuni de fracționare mici de alimente se digera rapid va oferi organismului tau toate vitaminele si oligoelemente.

Activitatea fizică regulată

Pentru a menține tonusul muscular, corpul are nevoie de miscare.

Aerobic, cardio, înotul poate ajuta pentru a arde excesul de grăsime și arata grozav:

• Trebuie să mergi la sala de sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, și durata de angajare cel puțin o oră, și de preferință, două.
• Intensitatea stresului trebuie să alterneze;
• Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut la sarcina cea mai severă;
• Puteți, sesiuni alternative mai grele - pe simulatoare cu mai ușoare - aerobic;
• Cu două ore înainte de formare li se permite să mănânce alimente bogate în carbohidrați;
• Următoarele masă de două ore după antrenament;
• În timpul sesiunilor de a bea multă apă, pentru a evita deshidratarea;

vacanțe active

Mergând în vacanță sau într-o vacanță, cel mai bine este să nu se întindă în jurul valorii de pe plajă și să se angajeze într-o mai multe activități interesante și utile.

Combinând turism activ se poate vedea nu numai

colțuri pitorești ale planetei, dar, de asemenea, pentru a sprijini corpul în formă bună:

• Ciclism (arsuri de până la 800 kcal);
• Schi (315 kcal);
• Vaslit (300 kcal);
• Volei (250 kcal);
• Patinaj cu role (425 kcal);
• Dans (ars 200-800 kcal).

muncă manuală

Pentru lucrătorii de producție, mecanică, siderurgie există aportul de calorii pe zi. Acestea sunt calculate pe baza acestor sarcini pe care bărbații și femeile petrec la locul de muncă în condiții diferite.

Rata medie zilnică pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani, de la 2300 kcal la 4500 kcal. Dar o munca fizica simplu, fără o dietă echilibrată și exercițiu fizic inutil grijuliu. Aceste reguli necesarul caloric pentru a menține toate sistemele sunt normale.

exercitarea zilnică poate fi folosit pentru pierderea în greutate, dar trebuie să fie proiectate în mod corect și exerciții de luat alimente.

În cazul în care activitatea de muncă asociată cu sarcini grele, și merge la sala de sport din par loc, revizuirea dieta. Corect dieta aleasă va ajuta să facă față rapid cu sarcina, iar în curând veți deveni proprietarul unui corp frumos descărnat.

Regimul de băut corect

Din acest punct nu se poate, dar sunt de acord. De asemenea, a doua zi se bea mai multe cesti de ceai, cafea, mânca cel puțin o placă din prima - nu este un lichid?

Cel mai bun fluid pentru corp este o apă pură non-carbogazoase. Pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor ale corpului necesită de la 1 la 2 litri de apă pură cu precizie.

Cafeaua beat la micul dejun, din contră, ia lichidul din celule, și este necesar pentru a restabili echilibrul două pahare de apă.

Același lucru este valabil și în ceea ce privește alcoolul. Dupa ce au baut 100 de grame de băuturi spirtoase, privezi corpul 2 litri de lichid, care sunt recoltate consumul nociv de alcool.

Numai pentru a stabili regimul de băut corect, veți vedea că organismul este recunoscător pentru tine:

1. Începeți dimineața cu un pahar de apă. Este nu numai pentru a lansa activitatea tractului digestiv, dar, de asemenea, reduce cantitatea de alimente consumate la micul dejun;
2. Nu puteți bea apă, alimente. mai bine să se spele în jos mâncat în 40 de minute. Pereții stomacului nu sunt atât de întins, care va reduce porțiunea de alimente consumate;
3. Apa minerală conține oligoelemente benefice. care, împreună cu apoi spălate din țesutul muscular. La utilizarea necarbogazoase echilibrul apei minerale de nutrienți este redus.

Importanța somnului plin

Și, desigur, somn sănătos. Potrivit statisticilor, obezitatea afecteaza adesea persoanele care lucrează în schimburi de noapte. Fara capacitatea de a relaxa în mod corespunzător, organismul își petrece mai multă energie pentru a menține toate funcțiile. Și apoi începe necontrolat manca dulce pentru a reface energia pierdută.

Pentru funcționarea normală, o persoană trebuie să se odihnească timp de 6 până la 8 ore. În acest moment se bazează nu numai întregul corp, ci și creierul, care este responsabil pentru activitatea tuturor organelor, sistemul nervos, și, desigur, metabolismul.

corp obosit încearcă să stoc la fel de multă energie pentru muncă suplimentară. Și când proprietarul merge să se relaxeze, energia stocată este transformată în grăsime, care este depozitată în locațiile „strategice“.

Complexe de vitamine

În fiecare zi, o persoană trebuie să consume o anumită rată de vitamine, oligoelemente. Dar, în scopul de a obține o cantitate semnificativă de substanțe nutritive, trebuie sa mananci cantitati mari de legume, fructe, pește, carne.

Decizia de a schimba modul de viață, este în valoare de o privire ca o pastă la farmacie pentru complexele de vitamine prețuite. Ele conțin toate elementele necesare pentru funcționarea normală a organismului. Există sisteme special concepute, atât pentru femei cât și bărbați.

concluzie

În cazul în care pierderea în greutate a devenit o aspirație, este necesar nu numai pentru a merge pe o dieta, dar, de asemenea, pentru a schimba dieta și stilul lor de viață. Într-adevăr, fac obiectul unui dumping 5-7 kilograme va fi în curând din nou, în cazul în care nu se angajeze în activitatea fizică, și nu un produs „util“.

Vrei o siluetă perfectă și de sănătate excelentă?

Apoi, urmați regulile, și tot ce primești:

• Bea apă;
• Refuză vicii;
• Reevalua dieta ta;
• Vizitați sala de sport de cel puțin două ori pe săptămână;
• La fel ca și recreere activă în aer liber.

Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! Este timpul pentru tine pentru a schimba totul. Cel mai bun slăbire ani complex!