modalități simple pentru a vă ajuta să accelereze metabolismul

Accelerarea metabolismului prin dieta

Mănâncă de multe ori, dar în porții mici pe tot parcursul zilei. pauze lungi intre mese convertite organism „post“ modul, din care cauza ratei metabolice este redusă pentru a conserva energia și pentru a preveni înfometare. Deși unii oameni pot pierde in greutate din cauza acestui post intermitent, cei mai mulți oameni încă mai pierde în greutate atunci când mănâncă puțin, dar de multe ori. Dacă măriți numărul de mese de 4-6 ori pe zi, prin adăugarea de mici gustări alimente sănătoase, puteți accelera metabolismul.

• O lungă perioadă de timp de a părăsi casa, ia-o cu un pic de gustări non-perisabile. Nu se știe niciodată în avans, în cazul în care trenul este târziu, sau va trebui să rămână la locul de muncă. Foarte foame, nu poți rezista tentației de a mânca ceva nu foarte util, încălcând astfel dieta lor.

Privilegia produsele de proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Adăugarea unui regim alimentar scăzut de grăsimi și alimente bogate în proteine ​​pentru a accelera metabolismul, deoarece corpul digestia proteinelor necesită mai multă energie. Alege alimente, cum ar fi curcan, pește, ouă, fasole și tofu.

• Branza de vaci este o sursa buna de proteine ​​cazeină. Mai ales de ajutor să mănânce brânză înainte de a merge la culcare - în acest caz, este digerat treptat toată noaptea, păstrând metabolismul la un nivel ridicat.

Adăugați condimente la feluri de mâncare lor. Asezonate cu alimente parfumat, chili sau ardei iute, vă accelera metabolismul. Efectul de alimente picante și picant este doar temporar, dar puteți adăuga un pic de condiment pentru toate mesele pe o bază de zi cu zi, sprijinind un metabolism accelerat.

• Un alt bun plus față de multe feluri de mâncare este sosul picant. Acesta vă permite să accelereze metabolismul și conține, astfel, foarte puține calorii.
• Amintiți-vă că alimentele condimentate accelerează metabolismul, dar numai aproximativ 8%, deci, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să urmați feluri de mâncare calorii.

Accelerarea prin intermediul metabolismului exercițiu

Efectuați exerciții de aerobic de cel puțin 30 de minute pe zi. Pe lângă faptul că aceste exerciții ajuta la arderea caloriilor in timpul programului de antrenament, acestea accelerează metabolismul și după acesta. Dacă este greu să-și exercite în mod continuu timp de 30 de minute, efectua exerciții la 5, 10 sau 15 minute, cu pauze scurte.

• Dacă nu ați angajat anterior în exerciții fizice regulate, începe să-și exercite, veți observa o creștere a apetitului. Deci, ar trebui să fie! Astfel, corpul dumneavoastră vă spune că este nevoie de mai multă energie pentru a compensa creșterea costului de calorii.

Includeți în exerciții de rezistență de formare. Creșterea masei musculare accelerează metabolismul în stare de repaus. 450 de grame de mentinerea masei musculare are sase calorii pe zi, în timp ce doar două calorii consumate de 450 de grame de grăsime. La prima vedere, acest efect poate părea nesemnificativ, dar în timp, aceasta va avea un efect. Muscle arde mai multe calorii decat grasimi (o zi pentru 73 de mai multe calorii pe kilogram de greutate corporală), și deci masa musculara mai mare, mai mare rata metabolismului in repaus. Fiecare celula musculara este o mica fabrica care arde calorii în mod constant chiar si atunci cand dormi; In timpul exercitiilor creste consumul de calorii.

• Aceasta este singura modalitate de a crește consumul de calorii în repaus, constituind 60-70% din aportul caloric total zilnic.

Găsiți alte forme de exercitare. Cu cât vă mutați, cea mai mare rata metabolică, deci utilizați fiecare ocazie pentru a muta și de a face ceva. De exemplu, în loc să ia liftul, puteți urca pe scări; să parcheze departe de intrarea în supermarket, în cazul în care nu vizita magazinul pe jos sau cu bicicleta.

Alte modalități de a accelera metabolismul

Bea mai multă apă. Studiile au arătat că o creștere a consumului de apă se poate accelera, de asemenea, metabolismul cu 40%. Acest efect poate fi explicat prin faptul că corpul de încălzire a băut apă, dar, în general, cauza acestui metabolism accelerare este neclară. Soldul Apa este important să se păstreze și pentru motivul pentru care corpul nostru provoacă adesea confuzii setea și foamea.

Bea cafea. Este dovedit faptul că cafeaua crește metabolismul, datorită conținutului ridicat de cafeină. Intr-un studiu, sa demonstrat că consumul de cafea poate accelera semnificativ metabolismul sub atât normale, cât și cu exces de greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că efectul cafelei semnificativ sub acțiunea exercitată de efort fizic. Consumul excesiv de alcool cafea poate provoca, de asemenea, nervozitate crescuta, insomnie si alte efecte adverse.

Bea ceai verde. Consumul de ceai verde (chiar și soiuri care nu conțin cafeină), în combinație cu exerciții fizice este capabil de a accelera metabolismul. Un studiu a aratat ca exercitiile fizice, combinate cu extract de ceai verde, fara cofeina da un rezultat mai bun în comparație cu doar un singur exercițiu. Se combină exerciții fizice și dieta cu consumul de extract de ceai verde, decafeinizată sau câteva cești de ceai verde pe zi.

Mananca o dieta sanatoasa si pentru a evita dietele drastice. diete radicale pentru a obține rezultate rapide, limita în mod semnificativ aportul de calorii, ceea ce poate afecta negativ metabolismul. În ciuda faptului că, inițial, greutatea va scadea rapid, dietele radicale metabolism foarte lent, iar după greutatea lor frecvent formate din nou. În plus, din cauza restricțiilor privind utilizarea diferitelor produse, astfel de diete pot provoca un deficit de nutrienți esențiali.

Ce este metabolismul

Determina ce depinde de metabolismul. Metabolismul este influențată de mai mulți factori. Unele dintre ele pot fi și alți factori pe care nu se pot schimba de control și de schimbare.

Stabiliți rata metabolică în repaus. Această cifră este foarte similară cu rata metabolică de bază (BMR). Cu toate că acești indici sunt ușor diferite, să cunoască una dintre ele este suficientă, în aceste cazuri, atunci când trebuie să piardă în greutate. Acest indicator va ajuta să determinați cât de multe calorii are nevoie corpul tau. Cu cât cântărește, cu atât mai mare BMR. Pentru a calcula BSM, puteți utiliza formula Mifflin-Dzheora - este considerată mai sigură în comparație cu formula Harris-Benedict [18]. În plus, internetul poate găsi un calculator special, care va calcula totul pentru tine:

• BSM = 6,25R + 9,99M - 4,92V + 166P - 161
  • M - greutatea (masa corporală), în kilograme
  • P - înălțimea în inchi,
  • - vârsta în ani,
  • N - coeficientul de podea (1 - bărbați, 0 - de sex feminin).

Dacă este necesar, numărul de BSM. De îndată ce vă veți pierde în greutate, metabolismul incetineste. Cu cât corpul, de care are nevoie să ardă pentru propria lor activitate vitală, chiar si in repaus mai multe calorii. Din moment ce restricționează aportul de calorii, să piardă în greutate relativ ușor, deoarece organismul nu primeste suficiente calorii. Cu toate acestea, impreuna cu pierderea in greutate si a scazut nevoia de calorii si pierderea in greutate incetineste, asa ca ai nevoie pentru a limita aportul de calorii, chiar mai mult, dacă doriți să continuați să piardă în greutate. Să considerăm un exemplu ipotetic:

avertismente

• Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nevoile calorice a crescut. Verificați cu medicul dumneavoastră sau moașa înainte de schimbarea dietei sau să limiteze consumul de anumite tipuri de produse.
• Nu exagera cu dieta și exercițiile fizice. Înainte de a modifica regimul de formare și dieta, consultați medicul sau dieteticianul despre ce fel de pierdere în greutate, sau de nivelul de încărcare este valabil pentru tine.