Modalități simple de a arde calorii

Luând pe scări.

Du-te pe scări cu fiecare ocazie. Chiar si 5 minute urcatul scărilor va îmbunătăți tonul inima și plămânii. Acesta - exercițiu viguros, deoarece creșterea de fiecare pas al piciorului ia greutatea întregului corp. Dr. Frank Ivsto medicină sportivă, ca rezultat al experimentului a constatat un fapt interesant că urcatul scărilor 1 minute necesită mai multă energie decât jogging, și chiar să joace fotbal. Lăsând liftul inconștient, pe scări, avem o mare oportunitate de a cheltui 600-800 kcal / h. Coborârea ia un pic mai puțin - aproximativ 200 kcal / h.

Iarna va intra în curând în drepturile lor legale. Acest lucru înseamnă că puteți obține de la balconul de schiuri desprindeți patine și pierd calorii cu placere. Schi fond poate fi atribuită călirea și tipuri de aerobic exercițiu. Când calm patinaj sau în jos vă cheltui 300 calorii / oră, și patinaj rapid, iar pe traseul desfășură - până la 800 kcal / h. Patinaj „creasta“ lucrează la coapsa, iar „clasice“ - fese.

Când patinaj o jumătate de oră a petrecut 200 de calorii, iar dacă sunt doar de învățare să stea pe ele, chiar mai mult! Patinaj dezvolta o mobilitate comună, coordonare, îmbunătățește postura, și de sondare muzică și patinoar și chiar produce un sentiment de ritm.

Înot - una dintre cele mai plină de satisfacții sport care nu are contraindicații. Toată lumea știe efectul pozitiv al înot asupra coloanei vertebrale si postura. Aceasta crește rezistența, dezvoltă flexibilitatea, antrenează în mod activ abdominale mușchilor brațelor, umerilor, fese. practica regulata de inot imbunatateste schimbul de gaze pulmonare mai mult de gimnastica. O oră este cheltuit pentru a naviga 500-600 de calorii. Una dintre cele mai eficiente formă de grăsime de ardere de navigație - acest iepure alternanță și Bras la fiecare cinci minute.

Orice activitate, inclusiv treburile casnice - un mod sigur de o figură subțire. Toate femeile aspirate. Dacă o faci, expunând piciorul drept și stâng alternativ, puteți arde până la 110 de calorii într-o jumătate de oră. Aspirarea într-un mod convențional, timp de o jumătate de oră arde 60-80 calorii. Când agățat haine în 10 minute vei petrece 25 de calorii, în timp ce masă - 160 kcal, și efectuarea de mișcări de dans simplu la muzică - 190 kcal, in timp ce de spălat vase - 65 kcal. Dacă faci treburile casnice, a doua zi poate fi cheltuit mai mult de 480 kcal. Procedura pentru a ajuta pierde in greutate - este de două ori mai frumos.

Iată câteva modalități de a arde calorii:

Somn - 50-60 kcal / h
Incarcarea intensitate medie - 300 kcal / h
Scrisoare de scriere - 80 kcal / h
Aranjarea părului - 140 kcal / h
Tastarea pe un computer - 140 kcal / h
Citirea cu voce tare - 90 kcal / h
Vino cu animale - 280 kcal / h
De conducere - 100 kcal / h
Cumpărături - 200 kcal / h
Pista de alergare - 600 kcal / h
Rularea pe scări - 1400 Kcal / h
Tenis - 400 kcal / h
Baschet - 470 kcal / h
Bowling - 270 kcal / h

Principiul de distribuție de calorii

masa de consumul de calorii

Necesarul zilnic de la copii bzhu si calorii

Numărul formula necesar de calorii

drive-uri calorii lichide

calorii Dieta

Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.

Versiunea simplă a postului

In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.

În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.

Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.