Modalități de a renunțe la băut pe cont propriu

Depășirea dependența de alcool - este un drum lung, care va fi sigur pentru a satisface o varietate de obstacole. Uneori vei simți că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, nu este.

Dacă sunteți hotărâți să pună capăt dependenței lor dăunătoare și să caute sprijinul necesar, puteți face acest lucru, indiferent de modul în care au fost dependenti de alcool sau de modul în care se simt uneori lipsit de putere. Nu este nevoie să aștepte până când ajunge în jos la partea de jos, puteți schimba viața și nu mai bea pe cont propriu, în orice moment.

Mod de a iesi numărul 1 de băut: să ia o decizie fermă să renunțe la băut

În cele mai multe cazuri, decizia de a schimba viața ta nu vine dintr-o dată. Adoptarea unei astfel de decizii - este de obicei un proces gradual. În primul rând, o problemă semnificativă poate fi negativ. Chiar și după recunoașterea problemelor existente cu alcool, puteți găsi scuze pentru dependenta lui. Dacă nu aveți dorința de a schimba, sau pur si simplu nu se poate lua o decizie finală, vă puteți gândi la altceva decât costurile și beneficiile fiecărei opțiuni.

Avantajele utilizării de alcool:

Să uităm despre problemele existente
Procesul de a manca poate fi destul de distractiv
Aceasta ajută să se relaxeze după o zi grea

Prețul consumului de alcool:

probleme de relaționare
Depresie, iritabilitate, sentimente de rușine
Probleme la locul de muncă

Este relații benefice
O mai bună de sănătate, atât fizice și mentale
Ai mai mult timp și energie pentru a cheltui pe hobby-uri și oameni favorit

Va trebui să găsim o altă cale de a rezolva problemele
Încetarea relației dvs. cu prietenii de băut
Va trebui să vină față în față cu responsabilitățile pe care anterior ați ignorat

Mod de a iesi de băut numărul 2: stabilirea obiectivelor și pregătirea pentru schimbare

După decizia de a schimba viața ta, următorul pas este de a stabili obiective clare. Cu cât sunt mai specifice și mai realiste sunt obiectivele tale, cu atât mai bine.

Exemplul 1: I renunța complet la alcool dintr-o anumită dată.

Voi opri consumul de alcool în timpul săptămânii, deoarece o anumită dată.
Voi limita consumul de alcool în zilele de sâmbătă și duminică, la trei portii pe zi, sau pana la cinci portii pe week-end.
După 3 luni, am limitat sever consumul de alcool în zilele de sâmbătă și duminică: până la două porții pe zi, sau pana la trei portii de peste week-end.

Cum să nu mai bei? Mai întâi trebuie să decidă - vrei să renunța complet la alcool, sau numai pentru a limita consumul său? În cazul în care obiectivul este de a limita cantitatea de alcool consumata, apoi decide ce zile vei bea și câte porții permite. Încercați să evitați consumul de alcool etilic timp de cel puțin câteva zile pe săptămână.

Când doriți să începeți o sobru și să înceapă să bea mai puțin? Decide cu privire la o anumită dată.

Odată ce ați decide cu privire la obiectivul, scrie gandurile despre ceea ce vă poate ajuta să-l atingă. De exemplu:

Ai nevoie pentru a opri băut de unul singur și pentru toate sau pentru a limita consumul de alcool?

Totul depinde de gravitatea problemei dumneavoastră. Dacă sunteți un alcoolic, adică, nu poți controla consumul de alcool, ar fi mai bine dacă încercați să renunța complet la alcool. Dar dacă nu sunteți gata să facă această mișcare, sau dacă nu aveți probleme cu abuzul de alcool, dar pe care doriți să limiteze consumul lor a unor motive personale sau din cauza unor probleme de sănătate, următoarele sfaturi pot fi utile pentru tine.

Cum de a opri de băut: sfaturi

Limita de alcool la 1 pahar pe zi, dacă sunteți o femeie sau două, dacă ești un om. Acesta este obiectivul dvs., ar trebui să scrie pe o bucată de hârtie. Pune-l acolo, în cazul în care puteți vedea de multe ori, de exemplu, atașați la oglinda frigider sau baie.
Păstrați un jurnal al consumului de alcool. Acest lucru poate ajuta la atingerea obiectivului tau. De exemplu, scrie în jos fiecare om aportul său de alcool timp de o săptămână. Încercați să țină un jurnal timp de trei sau patru săptămâni. Aceste înregistrări vă va arăta cât de mult bei alcool și în ce situații. Este posibil ca vei fi surprins.
Evitați ispitele acasă. Păstrați casa doar o cantitate mică de alcool sau magazin, la toate.
Bea încet. sorbi încet băutura. Ia o pauză de o oră între mese. Bea băuturi răcoritoare, apă, suc sau după luarea de alcool sau cu el. Nu bea pe stomacul gol! Mananca ceva atunci când bea.
Ia o pauză în consumul de alcool. Selectați 1-2 zile în săptămâna în care nu veți bea deloc. Apoi, încercați să renunțe la alcool, timp de o săptămână. Asculta cum te simți fizic și emoțional în aceste zile. Când vezi că cazurile de litigii, și se simt mai bine în zilele când nu bea, atunci, probabil, va fi mai ușor să renunțe la alcool pentru o perioadă mai lungă.

Mod de a iesi numărul de băut 3: eliminarea alcoolului din organism

La unele persoane, corpul este curățat de alcool este ușor și fără durere, în timp ce altele au nevoie de îngrijire medicală. Ce opțiune este mai potrivit pentru tine depinde de cât de mult și cât timp au fost consumul de alcool, precum și dacă aveți probleme de sănătate.

Dacă beți alcool în cantități mari și de multe ori, corpul tau devine dependent fizic de alcool și trece prin simptome de sevraj, dacă te-ai lasat brusc de băut. Simptomele de retragere de alcool poate fi de la ușoară până la severă și includ:

dureri de cap
Tremuratul membrelor
transpirație crescută
Senzația de greață și vărsături
iritabilitate
crampe de stomac și indigestie
Probleme cu o noapte de somn sau un accent
Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale crescute

Retragerea de obicei, se face simțită în câteva ore după luarea de alcool și de a obține puterea în 1-2 zile, iar apoi în declin timp de 5 zile. Cu toate acestea, la alcoolici grele simptome de sevraj nu provoacă doar disconfort, dar poate pune viața în pericol.

Call „ambulanță“, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

vărsături
Confuzie și dezorientare
febră
halucinații
o mare îngrijorare
convulsii sau convulsii

Simptomele de mai sus pot fi semne de „delirium tremens“. Este o stare critica rara provoacă schimbări dăunătoare în modul în care creierul reglează circulația sângelui și respirație. Prin urmare, este esențial, cât mai curând posibil, să caute ajutor medical.

Dacă ați abuzat de alcool pentru o lungă perioadă de timp, poate fi necesar să fie supuse procesului de detoxifiere sub supraveghere medicală. În continuare, vă poate fi prescris medicamente pentru a trata cu complicații și pentru a facilita retragerea.

Mod de a iesi numărul 4 de băut: găsi un nou scop în viață

Pentru a merge fără alcool pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a construi o viață nouă, mai semnificativă în care alcoolul nu este mai mult spațiu.

Cinci pași pentru a nu mai bea pe cont propriu

Aveți grijă de dumneavoastră. Pentru a evita modificări ale bruște ale dispoziției și de a depăși pofta de alcool, se concentreze pe nutritie adecvata si de vis de înaltă calitate. activități sportive, de asemenea, poate ajuta la: acestea contribuie la eliberarea de hormoni „fericire“, reduce nivelul de stres și de a ajuta pentru a atinge bunăstarea emoțională.
Obțineți sprijin. Inconjoara-te cu oameni care le acceptați pentru ceea ce sunt, și într-o societate în care te simți bine. Cu cât investi în cei dragi mai mult, cu atât mai mult puteți pierde, care vă va ajuta să rămână motivați și nu merg pe calea sobrietate.
Găsiți noi interese. Găsiți un nou hobby, să participe la activități de voluntariat sau de lucru pe care le dă un scop și dă sens vieții voastre. Când faci asta vă oferă un sentiment de satisfacție, este mai bine să se simtă și bea pare mai puțin atractivă.
Nu întrerupeți tratamentul. Șansele de creștere sobru, dacă vizitați un grup de sprijin, cum ar fi „Alcoolicii Anonimi“, sau pentru a obține un tratament într-o instituție specializată.
Găsiți modalități sănătoase de a face fata stresului. Abuzul de alcool este de multe ori o încercare de a face față cu diferiți factori de stres. Găsiți modalități sănătoase de a reduce nivelul de stres, de exemplu, exerciții, meditație, exerciții de respirație și alte tehnici de relaxare.

Mod de a iesi numărul 5 de băut: au un plan de acțiune pentru a contracara pofta de alcool

Dorință de băut poate fi incredibil de puternic, mai ales în primele 6 luni de la renunțarea la alcool. Cum de a evita ispitele:

Cum de a rezista pofta de alcool?

Dacă vă confruntați cu pofta de alcool, încercați următoarele:

Trei etape principale „dorințe de surfing“

Mod de a iesi numarul de baut 6 Suport Pregătirea

A scăpa de dependența de alcool merge mult mai ușor atunci când ai oameni care pot deveni un sprijin, ceea ce va încuraja eforturile dumneavoastră, vă va oferi confort, și chiar ia patronaj peste tine.

Sprijinul poate veni de la familie, prieteni, consilieri și alți alcoolici RECUPERARE, profesioniștilor în domeniul sănătății, precum și membrii comunității religioase.

Mod de a iesi numărul 7 de băut: Noțiuni de bază privind tratamentul alcoolismului

În plus față de vizita unui grup de sprijin, puteți solicita, de asemenea, ajutor de la un specialist în restabilirea sănătății mintale sau sunt supuse unui program de tratament bazat pe. Indiferent ce decizie nu a venit, păstrați în vedere următoarele:

Nu există nici un astfel de tratament, care este la fel de eficient pentru toate filialele. Toată lumea are nevoi diferite, de aceea este important să se găsească un program care pare cel mai potrivit pentru tine. Orice program de tratament pentru dependenta de alcool ar trebui să fie aliniate la situația dumneavoastră individuală.
nu ar trebui să trateze numai în sine, o dependenta de alcool. Dependența afectează restul vieții în întregime: în relație, cariera, sănătatea fizică și mentală. Acest tratament a fost de succes, este necesar să se studieze impactul pe care la avut asupra consumului excesiv de alcool, și de a dezvolta un nou mod de viață pentru tine.
Cere ajutor dacă aveți orice probleme de sănătate mintală sau. consumul excesiv de alcool este adesea însoțită de probleme de sanatate mintala, diverse temeri, depresie, tulburare de deficit de atentie si tulburare bipolara. De multe ori, abuzul de alcool este o încercare de a auto-medicatie. Atunci când aceste probleme coexistă, de recuperare depinde atât de tratamentul lor.
Decizia de a elimina dependența de alcool și angajamentul față de programul de tratament - acestea sunt factorii cheie de vindecare. Fii pregătit pentru faptul că procesul este ușor și rapid. Cu cât este mai intensă și mai mult de a merge pe despre dependența sa, tratamentul prelungit și intensiv aveți nevoie. Și indiferent de durata programului de tratament, ceea ce se va face la sfârșitul ei, nu este mai puțin importantă.
Există numeroase locuri unde puteți merge. Nu toată lumea are nevoie de un control medical profesionist de observare, tratament de dezintoxicare sau terapie într-un centru de reabilitare. Ajutor de care aveți nevoie depinde de varsta, antecedente de abuz de alcool și de prezența sau absența altor probleme cu sănătatea fizică și mentală.

In plus fata de medici si psihologi, servicii de îngrijire pentru dependență pot oferi membri ai clerului, asistenți sociali și o varietate de consultanți.

Fiți pregătiți pentru eșecurile

Tratament de dependenta de alcool este un proces care este adesea însoțită de întreruperi. Nu renunța, dacă ați avut o recidivă. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți atinge scopul. Fiecare recidiva este o lecție valoroasă, care poate reduce riscul de eșec în viitor.

Ce dacă a existat o recidivă:

Aruncați alcool și se lasă mediul în care a avut loc eșec.
Amintiți-vă că 1 băutură sau un eșec pe termen scurt nu este necesar să fie transformat într-un chef plina floare.
Nu lasa vina sau rusine vă păstrați de la revenirea la calea de sobrietate.
Cât mai curând posibil, sunați sponsorul, consilier sau prieten și cere ajutor.