Micul dejun și încărcare
Dacă aveți un exercițiu de dimineață durează 5-10 minute, trebuie să mănânce micul dejun în fața ei acolo. Poti bea un pahar de apă cu dizolvată în ea o linguriță de miere sau cidru de mere oțet barca. Acest lucru va reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge în organism, mai ales în cazul în care există probleme cu inima, ateroscleroza si vene varicoase.
Dar pierderea in greutate nu este suficient acest exerciții de dimineață! După arderea grăsimii și a folosi ca combustibil are loc doar ca urmare a unor exerciții intensive, care ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute! Dacă sunteți în dimineața, apoi un rezultat bun poate fi obținut pentru pierderea în greutate și timp de 30-40 minute. Toate ușor de explicat: în timpul somnului corpul nostru este folosit o parte din glucoza din sânge și glicogenul în mușchi și ficat, în timpul exercițiului primele 20 de minute, el arde restul de carbohidrați și numai apoi începe să folosească rezervele de lipide drept combustibil, adică magazinele noastre de grăsime .
Compatibil sau micul dejun și taxa?
Dacă urmărești greutatea, nu te cina de 3-4 ore înainte de culcare, nu mănâncă toată noaptea, și după un antrenament intens la nivelul glucozei din sânge a scăzut brusc, a căzut și glicogen. Prin urmare, în cazul în care începe să se angajeze pe stomacul gol, puteți obține de amețeală și leșin de foame. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de o gustare ușoară. Acest lucru este cu greu un mic dejun în sensul deplin al cuvântului.
Opțiuni pentru un mic dejun ușor înainte de exerciții de dimineață (jogging)
- o mână de stafide,
- 1 banana,
- ceașcă de ceai verde și o bucată de ciocolată neagră,
- Un pahar de suc (diluat 1: 1 cu apă)
Amintiți-vă cea mai importantă regulă este: ai avut o gustare ușoară înainte de exercitarea sau nu, atunci când este necesar pentru a fi sigur să mănânce micul dejun. Fără ea, nu pierde în greutate!
Nu poți încărca doar până la sațietate, și să bea după un exercițiu activ pentru a pierde în greutate glucide rapide (de zahăr și miere de albine, etc ...) - ei doar ar suge sângele și va împiedica arderea rezervelor de grăsime. Pentru a nu strica efectul de slăbire mai bine da proteine micul dejun, glucide complexe și un pic de grăsime sănătoasă.
Ideal ar fi după un antrenament pentru a mânca un ou (sau un cuplu - pentru bărbați) (. Cafea ciocolată caldă sau ceai verde cu lapte), o felie de brânză (tip sandwich cu pâine tărâțe) și un pahar de lapte. Acest mic dejun va da energie pentru corpul tau pentru câteva ore și nu a încălcat procesul de pierdere în greutate.
Și dacă doriți pentru a spori efectul de pierdere în greutate, apoi să decidă pentru ei înșiși întrebarea „micul dejun și taxa„în favoarea alimentația corectă - și să se pregătească pentru micul dejun cereale cu semințe de in!
Iată cum puteți combina afacerile cu plăcerea și să facă exerciții în timp ce pregătesc micul dejun: