Metode de lire sterline rapidă creștere în greutate, veți avea nevoie

Este interzis de a face materiale de metode disponibile de rapidă creștere în greutate KILO + pentru terți, sub orice formă, inclusiv pe Internet, mass-media etc.

Metode de rapidă creștere în greutate KILO +

Blender (mixer nu va funcționa)

Beaker puțin 300ml, cu gradații de 20-50ml

cântare electronice cu diviziunea la scară 100g. (Preferred)

Lapte 3,5% - 6% grăsime

„Bifidumbacterin“ sub formă de pudră, disponibil peste tejghea. (Stocat în frigider)

Lapte praf (pulbere) - este de dorit, dar nu critică, în cazul în care nu este.

Sour 15% - 20% grăsime

Ouă, crude

Cereale (terci) fulgi de ovaz (care nu necesită gătit!) NU Hammer

Pudră de cacao, solubilă (care nu necesită preparare!)

Ulei de floarea soarelui (rafinat, inodor)

Zahăr (opțional, pentru aroma)

Vanilină sau zahăr vanilat (opțional, pentru aroma)

CANTITATE IN SHAKE porție 1 (3 porții pe zi)

Lapte praf - 3 lingurițe

ou de pui (brut) - 1

Fulgi de ovăz - 250ml. (Nu grame)

pudră de cacao solubil - 3 lingurite cu tobogan

Ulei de floarea soarelui - 1 linguriță (lingurițe și jumătate)

Zahăr, vanilie - A se vedea nota.

"Bifidumbacterin" - 1 plic (5 doze - indicare medicale 1 plic)

Ouale IMPORTANT adauga 2 portii pe zi cocktail de 3! Ie în ziua în care nu primesc mai mult de 2 oua.

Doar umple toate ingredientele intr-un blender (inclusiv fulgi de ovăz, ei nu trebuie să gătească) și pus pe o viteză mică sau medie.

Dacă ați pus pe o viteză mare va fi o mulțime de spumă și volumul inutil. Sarcina nu este de a se agită un blender cocktail și se macină și se amestecă ingredientele.

Timpul de coacere într-un blender timp de 2 minute. Nu mai puțin.

Apoi se toarnă băutura într-un recipient și băutură adecvată. Bea cocktail ar trebui să imediat cum să gătească. în caz contrar, după deja 5-10 minute, terci hula și băutura va fi dificil. Și fulgi de ovăz se va scufunda în partea de jos.

Este posibil ca la început până când te obișnuiești, acest volum va apărea mai mare, atunci acesta va fi ușor să bea întreaga porțiune în câteva secunde.

Dacă este necesar pregătit pentru a aduce cocktail, cantitatea de lapte care urmează să fie crescut de 2 ori (500-600ml), deoarece în cele din urmă terci se va umfla. Înainte de utilizare, se agită, un container din ele trebuie să fie bine agitat.

Vă recomandăm Cheerios pre-măcinat până la făină de stat. Și apoi pentru a adăuga toate ingredientele rămase și se fierbe un cocktail. În acest caz, coerența cocktail va fi în mod substanțial uniformă și fulgi de ovăz aproape încetează să mai fie simțit.

De asemenea, sistemul digestiv va fi mai în măsură să se ocupe de o parte din cocktail-ul și reduce probabilitatea de apariție a greutate în stomac.

Dezirabil pentru a se pisa într-o râșniță de cafea. blender poate arde în cazul în care acesta este un termen lung fără lichid, în timp - într-o râșniță de cafea este de câteva secunde, iar în blender pentru mult mai mult timp.

În cazul în care fulgi de ovăz a fost pre-măcinată, în timp ce cocktail-uri intr-un blender - 30-40sekund, e de ajuns.

Cum măsură fulgi de ovăz VNERAZMOLOTOMVIDE

1 servire. OBC. fulgi - aproximativ 250 ml de apă. Ie pour ovăz brim. fulgi într-un pahar de laborator (250 ml) și porțiunea obținută. Dacă există o scară de bucătărie, porțiunea de ovăz. Flakes - este de 90 grame.

Cocktail-uri bea CUM DESEORI

De 3 ori pe zi: dimineața, după-amiaza și noaptea.

Este pe noapte, și anume O porție finală de băutură înainte de a merge la culcare.

Amintiți-vă - ar trebui să bea întotdeauna ultima parte a unui cocktail pentru noapte !!

Este necesar în timpul zilei pentru a mânca un regim alimentar normal de cel puțin 1 ori pe zi. Ar trebui să fie un prânz sau o cină completă. Full - înseamnă 600-700 de calorii. Foarte bine dacă puteți mânca de 2 ori pe zi (dar nu critice).

Că un astfel de sistem este utilizarea unui cocktail + alimente normale (de 1-2 ori pe zi) - se va asigura vă crește în greutate 200g - 250g pe zi.

Mănâncă o dietă normală trebuie să utilizați un cocktail pentru că după ce nu vrea sa aiba nimic.

Dacă este necesar, castiga rapid in greutate - poti sa bei un cocktail de 4 ori pe zi. Dar, în acest caz, în două porții de un cocktail de patru, îndepărtați ou și smântână și unt. Nu este de a crea un aport ridicat de grăsimi în organism.

De asemenea, este ghidat de indicațiile scalei - În cazul în care creșterea în greutate este mai mult decât 200-250gr o zi, numărul de porții ar trebui să fie redusă. Nu este necesar să perturbe sistemului digestiv, ficatul și metabolismul.

Cântărire: evaluarea corectă a rezultatelor va trebui cu siguranță cântare (foarte de dorit electronice), care arată valoarea o scară de 100 de grame. Ie 56,3kg, 56,4 kg etc.

Balanta trebuie să se întindă pe o suprafață dură, plană! Mai bine pe o placă fierbinte. Pe o suprafață moale (linoleum, mocheta, etc) citirile lor vor fi incorecte.

Se cântărește-te în dimineața. imediat m-am trezit. În avans, asigurați-vă că nu pentru a mânca, bea sau du-te la toaletă.

Verificați acuratețea echilibrului - cocoși, ca de obicei, apoi să ia un pahar cu apă 200-300ml și cocoș cu ea. scale calitative arată imediat diferența în 200g-300g. Dacă nu, se recomandă să înlocuiască orice greutăți sau să le ia în considerare în incertitudine viitoare.

Nuance: Sunt zile când se ridică în dimineața pe cântar - veți vedea că greutatea dumneavoastră este încă în picioare sau ușor scăzut. Acest lucru este normal și obișnuit din cauza nevoilor fiziologice ale corpului tau. Pentru a pune pur și simplu - de fapt, o zi înscrie următoarea greutate 200-300gr, dar du-te la toaletă înainte, „mai lăsat acolo de grame“

Prin urmare, evaluarea performanței individuale în greutate dumneavoastră câștig nu sunt efectuate în fiecare zi și în fiecare săptămână! Ie ai evalua cât de mult greutate ai castigat peste saptamana.

În plus, în dieta:

Dieta trebuie să conțină:

Ai nevoie de a lua orice vitamine de calitate și complexe minerale. Este nevoie de complex de vitamina pentru a face corpul tot ceea ce el nu primește hrană în timpul zilei. Iar cu noua schema de putere, organismul va primi în mod evident, nu toate vitaminele.

Alegerea unui complex de vitamine - o chestiune individuală, multe dintre ele, precum și cu privire la compoziția și valoarea. Consultati farmacia, principala condiție - ca complexul a fost ales astfel încât să se asigure digestibilitate maximă a tuturor vitaminelor sale constitutive și minerale. Ie nu-l „Chase“ în valoare pentru mulți în complexul de vitamine si minerale, cel mai important de compatibilitatea lor cu altele și asimilarea în organism.

Este de dorit să se adauge la fiecare porțiune de cocktail „Bifidumbacterin (preferabil Bifiform, există două tipuri de bacterii), ca o pulbere sau capsule, un plic (capsule) (5 doze), dar nu mai mult de 15 zile. Acest lucru va îmbunătăți starea generală a organismului și ajută digestiv sistem în timpul consumului de cocktail. normalizează, de asemenea, tractul gastro-intestinal și metabolismul. Sam „Bifidumbacterin“ stocate în frigider! De vanzare in farmacii.

1.Ovsyanye cereale (terci) - cea mai bună utilizare a fulgi de ovaz, care nu necesită preparare. Privind la orice magazin alimentar terci (cereale) pe ambalaj care spune „gatiti 1-3 minute“ sau „nu are nevoie de gătit“ (adică pe ambalaj spune că se toarnă apă suficientă de fierbere). Cumpara profitabile în pachete 500-1000gr. Și cel mai bun producător român, în calitate de importurile de ovăz. fulgi frecvent provoca disconfort din cauza unei părți a aditivilor.

2. Cocktail Gust

Pudră de cacao. Va sfatuiesc firmele de Nesquik cacao - copii, el are un gust foarte bogat și foarte plăcut, și este deja cu zahăr și vitamine. Dacă folosiți o pudră de cacao diferit - amintiți-vă, acesta trebuie să fie solubil (scris pe ambalaj) și anume nu are nevoie de gătit.

Dacă nu vă place gustul de cacao, este posibil să-l înlocuiască cu vanilie sau orice sirop de fructe de pădure bogat. Acest lucru nu va afecta eficiența cocktail. De asemenea, dacă se dorește, pot fi adăugate la piureuri de fructe, dar amintiți-vă că, în acest caz, volumul porțiunii de cocktail devine mai mare.

3. Severitatea stomacului poate să apară în unele persoane.

Greutate în stomac este un fenomen normal, în cazul în care nu dureaza mai mult de 1-2 saptamani pana cand organismul nu poate fi reconstruit pe un nou program dietetic. Ie sistemul digestiv nu este obișnuit cu un astfel de volum de calorii și de nutriție. În acest moment puteți lua enzime, cum ar fi „Mezim“ pentru a îmbunătăți digestia. Dar, amintiți-vă că nu le poate lua tot timpul, altfel vă va copleși capacitatea sistemului digestiv produc în mod independent, enzimele necesare pentru a digera alimente

În cazul în greutate în stomac continuă mai mult de 2 săptămâni și nu există „cicălitoare durere“ în stomac - ar trebui (și / sau)

1. Asigurați-vă că adăugați în fiecare porțiune de cocktail „Bifidumbacterin“

2. Înlocuiți fulgi de ovăz pe de altă parte. Acesta este adesea asociat cu terci nu foarte bun.

3. Scoateți din porțiunile din fiecare ou.

4. Este posibil să se reducă volumul fiecărei porțiuni de cocktail dublu, reducând proporțional cantitatea de ingrediente primite. DAR! Este necesar să se mărească frecvența de utilizare a unui cocktail. Ie o zi ar trebui să rândul său, în continuare ca un volum de 3 băuturi standard.

4. Dacă după un cocktail de primire a apărut greață sau diaree. Acest lucru sugerează că cantitatea de grăsime care alcătuiesc cocktail, sa dovedit a fi dincolo de puterea sistemului digestiv. În acest caz, să ia o pauză de la cocktail-ul de recepție timp de 1-2 zile. Apoi, este necesar pentru a elimina uleiul de cocktail și (sau), crema și lapte nu sunt utilizate mai mult de 3,5% grăsime. Forța motrice în cocktail - o combinație de lapte și ovăz. + Fulgi de ou. Ingredientele rămase sunt adăugate pentru creșterea în greutate rapid - cu 5-6 kg pe dintru lună.

Greutatea vă va câștiga în continuare, dar un pic mai lent. Treptat, cocktail de grăsime poate fi crescută, deoarece sistemul digestiv se va obisnui cu compoziția.

De asemenea, scaun lichid ar putea fi la deficit de lactază (lapte de malabsorbtie). Verificați ușor - bea un pahar de lapte 300-400ml (eventual, mai mult de una, pe tot parcursul zilei) și a vedea rezultatul. Dacă situația persistă, laptele obișnuit trebuie să fie înlocuite cu bazlakOznoe sau soia. Ambele tipuri sunt de vanzare, dar nu peste tot

În cazul în care cantitatea de portii de cocktail pentru tine este prea mare și (sau) nu se potrivește cu gustul unui cocktail, puteți elimina crema din porțiunile. În acest caz, greutatea pe care se va obține în continuare (urmând procedura de restul), dar un pic mai lent.

P.S.Vnosit toate aceste schimbări în cocktail - numai în caz de necesitate reală! În cazul în care acest lucru nu este necesar, nu se recomandă să se schimbe compoziția cocktail.

Termenul maxim de consum de cocktail pe această rețetă - nu mai mult de 2 luni. pentru creșterea rapidă în greutate. După cum se arată, în acest timp, veți obține greutatea dorită. Dacă aveți nevoie pentru a obține mai mult în greutate - aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de grăsime. Greutatea ta va crește, de asemenea, dar un pic mai lent.

Pentru a reduce conținutul de grăsime - este suficient pentru a elimina crema de cocktail-ul și pentru a reduce cantitatea de ulei de floarea soarelui și 1 linguriță. Laptele nu este mai mare de 3,5%. Se adauga oul nu este în fiecare cocktail-uri de servire! Ca rezultat, veți obține o băutură cu un raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, care poate fi folosit pentru o lungă perioadă de timp.

În unele cazuri, după ce ați tastat greutatea dorită (cu apetit scazut, mese neregulate etc.) cocktail (scăzut de grăsimi) servește ca hrană suplimentară, cea mai mare parte o dată pe zi sau o dată la două zile, la culcare.

Dacă bei un cocktail în perioada de alăptare

La fel cum este scris în paragraful de mai sus. Trebuie să consultați un medic va supravegheat, cu privire la conținutul optim de grăsime din laptele matern. Și în consecință. dacă este necesar, să modifice compoziția cocteilul, adică reduce conținutul de grăsimi, eliminarea din compoziția uleiului de floarea-soarelui și smântână (sau). Un ou de pui substitui 4 prepelițe.

Dacă utilizați COCKTAIL CU culturism

Dar, amintiți-vă, dacă adinamică tipul fizicul tau (ectomorf), problema de grăsime nu trebuie să vă faceți griji cu adevărat despre, mai ales în primul an de angajare. Acest lucru este valabil și pentru hypersthenics (endomorphs), care, dimpotrivă, necesită toate produsele fără grăsime, și după un antrenament nu este 2-3chasa, astfel încât organismul devine energie prin procesarea de grăsime.

Sarcina ta este de a câștiga în greutate, la toate. și „usushitsya și de a face de relief“, cu viteza metabolismului și capacitatea de a pierde in greutate, crede-mă, poți oricând repede.

ATENȚIE! Potrivit comentarii, unii oameni consideră că este dificil să bea un cocktail parte plin, și, uneori, gust neplăcut, sau pur și simplu nu doresc să. Deci - Cocktail-ul ar trebui să fie băută imediat după preparare și 1-2 recepții. Nu există mici sorbituri. Cel mai bine este să bea totul într-o singură înghițitură. Este greu de doar primele câteva zile, apoi te obișnuiești cu el și vei fi nici o problema de baut o portie de câteva secunde.

Pentru a gusta - Dacă nu vă place gustul de fulgi de ovăz, trebuie doar să adăugați mai mult de cacao, zahăr, sirop de vanilie, sau - așa cum doriți.

Și pentru a elimina complet gustul de smântână și fulgi de ovăz - se adaugă câteva linguri de lapte condensat.

Și EIDE Unii oameni sunt preocupați de faptul prezenței de ouă crude, și anume Salmonella. Acest aspect este relevant, dacă ați cumpărat ouă în piețe și alte locuri, care este, în cazul în care produsul nu trece un control complet al liniei SES. În supermarket-uri, de obicei, nici o astfel de problemă.

În orice caz, puteți înlocui 1 ou 3-4 prepelita. În ele nu există nici o salmonella.

Mare și serios cererea! nu-mi trimite email-uri cu întrebări, cum ar fi:

- Este posibil ca modificarea compoziției cocktail - o metodă de preparare a produselor individuale, un fel de alimente, cantitatea graficului de utilizare a altor produse, etc, etc.

Răspuns: Puteți! DAR! trimis la tine în metodologia este bine calibrat prin numeroase încercări și erori. Calendarul compoziției și valoarea oricărui produs de intrare. ALL. și așa funcționează pentru toată lumea.
Schimbarea este posibilă, și este posibil să se va îmbunătăți atunci sau agrava, dar în acest caz, eficiența în continuare a metodei este direct dependentă de experimente)

Da, trimite-mi feedback-ul atunci când scrie că cocktail consumat doar de 2 ori pe zi sau bea portii mai mici, dar nu în cantitățile recomandate, sau să schimbe ceva în cocktail-uri pentru ei înșiși și încă obține rezultate, corectate pentru 4-6kg pe lună .

Dar! nici eu, nici tu nu știi - cum acești oameni mananca alimente obișnuite, care au în mod individual caracteristicile organismului, stilul de viață? nivelul de încărcare fizică și nervoasă ..

Deci, începe de la cocktail-uri si grafica care au fost deja dezvoltate și de fapt, a ajutat mulți oameni, și numai atunci, nu mai devreme de 2-3 săptămâni, atunci când înțelegeți cum cocktail-Adaptate pentru corpul tau. să efectueze experimentele lor, dacă se dorește.

P.S. Dupa 1-2 luni, dar nu înainte. pe măsură ce începeți să luați petrecere cocktail, te rog sa-mi scrieti despre rezultatele lor, indicând înălțimea și greutatea înainte de începerea cocktail de băut în momentul retragerii. Dacă ați efectuat modificări, scrie despre asta.

De asemenea, feedback-ul dvs. vă puteți pune pe site-ul dvs. aici
sectiunea recenzii Metodologia.

Succesul în creștere în greutate, vei reusi!

Documente conexe:

Vamponadobyatsya produse index de masă, cântare electronice. zece livre de exces. Femeile sunt diferite. Aceasta poate contribui, de asemenea bystromunaboruvesa. și retenție de lichide. Spre deosebire de avantaj și această tehnică este complexă și.

în ultimul secol, un set de imagini în capul meu. Sunt impotent? „Tehnica testat, testat. de lire in plus - nu. vamponadobyatsya cizme vechi și un capac cu timpi pre-perestroika. • Tu repede. Acesta include: greutatea in plus. presiune, cronică.

Greutate Greutate 69 pilot benzina pasager 68 75 Greutate Greutate Greutate 15 ulei. chila. toate. 7 Elaborarea metodologiei și a întrebărilor TEHN. cerere. rapid cu un viraj la dreapta. 5. Climb. Cea mai avantajoasă apelare rapidă. care poate Vamponadobitsya. Ya

cântărind un sfert de kilogram. Chiar și atunci când greutatea. Ai construi greutatea prea repede. vă confruntați. repetări, partener vamponadobitsya. Dacă trebuie să tren. și competență metodică. Metoda culturism sol. amintiți-vă că naborvesa - nu.

set comun de greutăți. „Downtime acestei tehnici. Celălalt indiciu. Foarte simplu. Vamponadobitsya vultur pe. Greutate, vei parea“ incomod „si“ extraordinar. „Desigur, puteți restaura tehnica foarte repede. 5 kilovesa deja peste.