Metoda Dieta Tatyany Malahovoy de pierdere în greutate, bazat pe principiile de inginerie termică

Metoda de slăbire Tatyany Malahovoy

Dieta de prietenie a devenit popular recent, și toate datorită primul canal. După transmiterea de difuzare TV Malahov „Lăsați-i să vorbească,“ Tatyana Malahova trezit celebru. Mii de femei s-au îngrămădit la Internet, ceea ce ar găsi tehnica ei. Și aici totul a fost minunat făcut: și site-ul si forma dieta, și cartea. Poate că eo coincidență, sau poate o alta dieta populara planificat. Iată ce am găsit pentru tine pe acest subiect.

Pe cale de a crea propriul sistem de pierdere în greutate Tatiana Malakhov a încercat mai multe metode diferite: post, „Herbalife“, Dieta Montignac, aerobic, pierderea în greutate în sanatoriu. Dar, după toate aceste încercări au crescut doar greutatea ei. Potrivit lui Tatiana în sine, nu au fost de vina pentru ca nu tehnica, iar starea sa internă. Ca rezultat al acestor eforturi, greutatea sa a fost de 74 kg, cu o creștere de 160 cm.

Primii pași spre pierderea in greutate a ajutat-o ​​face sistemul Protasov. Dar, după care a început să se lipi de propriul lor sistem de pierdere în greutate este fundamentul, atitudinea dreptul la alimentație.

Principiile de bază ale dietei de prietenie Tatyany Malahovoy.

1. Lista de obiceiuri alimentare sănătoase pe care trebuie să se dezvolte în tine:

- în dimineața după somn bea întotdeauna un pahar cu apă curată.

- în timpul zilei, cel puțin de 4 ori pentru a bea un pahar de apă potabilă curată. Cel mai bine este de a face acest lucru timp de 15-30 de minute înainte de a mânca, sau nu până la o oră după ce. Dar în timpul mananca mai bine să nu bea.

- în timpul mesei, încercați să-l mestece cât mai bine posibil, încercând să se simtă gustul și pentru a obține plăcerea de la ea. Niciodată nu mânca într-o stare proasta si pe fuga;

- Găsi numărul optim de mese și cu atât mai mult ei vor fi mai bine / dar nu mai puțin de 4 ori pe zi /. Încercați să urmeze cu strictețe acest sistem pentru o lungă perioadă de timp, nu mâncați între mese.

- încercați asta ar fi ultima masă a fost de cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

- Încercați să mănânce întotdeauna micul dejun, ceea ce ar începe sistemul digestiv;

- înainte de fiecare masă să mănânce legume proaspete, salate.

2. produsul potrivit.

Mai jos este o listă de alimente care ar trebui să fie abandonate:

- pentru a da sarea care nu este nevoie de către organism. Sarea retine apa, încalcă echilibrul de potasiu-sodiu, stimulează apetitul;

- alimente rafinate și produse de prelucrare profundă a alimentelor: carne afumată, cârnați, conserve alimentare, produse din carne semipreparate congelate. Toate aceste produse conțin o mulțime de conservanți, înlocuitori, potențatori de aromă, materii prime de calitate scăzută și sunt dăunătoare pentru sănătate;

- refuza băuturi alcoolice, în special bere și băuturi spirtoase. Ei cresc cantitatea de alimente consumate si digestie lenta.

- excluse din alimentele prăjite în produse petroliere, care sunt dăunătoare pentru sănătate și contribuie la obezitate.

Nu aveți nevoie să renunțe la aceste alimente dintr-o dată, dar dacă vrei să fii sănătos, trebuie să le înlocuiască treptat, cu o mai multe produse naturale și sănătoase.

O listă de produs util / aceste produse ar trebui să înlocuiască treptat produsele nocive din lista /:

- fructe și legume proaspete. Încercați să varieze dieta ta și de a folosi o varietate de fructe și legume, în special: tulpină de țelină, toate soiurile de salată verde, avocado, praz, kiwi, mango. fructe și legume dăunătoare nu se întâmplă, așa că încercați-le pe toate treptat rasprobovat.

- produse lactate naturale, cu un conținut redus de grăsimi. Încercați să folosiți produse fără aditivi și zahăr. Dacă într-adevăr place foarte mult amestecul de produse din lapte fermentat cu fructe - o fac singur;

- Utilizați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt bune pentru sănătate, nutritive și conțin o mulțime de calciu;

- încercați care ar fi fost în dieta ta la fel de mult ca și fructe de mare proaspete, de calitate posibil. Ele sunt foarte bune pentru sanatate, sunt o sursa excelenta de proteine, minerale, acizi grași omega-3, mai mic de colesterol și de a proteja vasele de sange;

- utilizați în cereale integrale alimentare, care, spre deosebire de faina alba, orez alb, paste și „obișnuite“, alimentarea corpului carbohidratilor utile, precum și bogate în fibre, vitamine B ca o sursă valoroasă de proteine ​​vegetale pot fi folosite leguminoase: fasole, linte, mazăre, soia.

- utilizați nuci nutriționale, semințe, care pot fi consumate în forma sa naturală, și utilizarea în salate și feluri de mâncare. Dar nu le mânca prea mult.

- Mananca fructe uscate, ele sunt un substitut bun pentru carbohidrati si dulciuri. Cu toate acestea, trebuie să alegeți fructe uscate cu atenție, pentru că cele mai multe dintre ele conțin conservanți.

- adăugați la alimente, condimente naturale: ierburi, condimente, usturoi, suc de lamaie, piper, etc. Acestea vă permit să înlocuiți de sare și de a îmbunătăți digestia;

- bea vin roșu, care, spre deosebire de bere și băuturi spirtoase poate fi bun pentru sanatatea ta, dar nu mai mult de 1-2 pahare pe zi. Dacă aveți o înclinație pentru alcool, vinul ar trebui să fie abandonată;

- în loc de bomboane si ciocolata cu lapte folosind ciocolata neagra (70% cacao). El este sănătos și promovează pierderea in greutate.

Estimată meniuri dietetice de prietenie:

Mic dejun: cereale + conținut scăzut de grăsime brânză de vaci pentru micul dejun,