Metoda de formare circulară pentru arderea grăsimii și creșterea masei musculare, exemple de formare circulare

De multe ori, persoanele implicate în sala de sport, nu știu de unde să înceapă și cum să creeze un program de formare. Desigur, puteți înrola ajutorul unui antrenor profesionist, dar acest lucru este posibil, nu orice incepator atlet sau culturist. Principala greșeală este întotdeauna acea persoană începe imediat să facă exerciții de mare intensitate pentru a construi masa musculara. Dar acest lucru nu este adevărat. În primul rând, pentru că organismul nu este adaptat pentru sarcini de putere, și în al doilea rând, aceasta poate duce la răniri sau alte consecințe negative, deoarece persoana nu știe despre corectitudinea formării de construcție pentru culturisti novice. Pentru a vă ajuta în această sarcină dificilă, vom vorbi despre cum să se pregătească mușchii, ligamentele și articulațiilor la formarea de mare intensitate. Pentru aceasta este de formare de circuit, care este potrivit atât pentru culturisti cu experiență și novice.

Circuitul de formare este, de asemenea, cunoscut sub numele de ciclic. Principiul de funcționare este de a lucra toate grupele musculare majore, în mod constant exerciții pentru efectuarea de fiecare mușchi, în funcție de nivelul de fitness. Aceasta tehnica de mare intensitate devine din ce în ce mai popular, deoarece ambele ajuta la rezolvarea unor probleme importante.

Principiile generale și caracteristicile de formare circulară.

• Acesta poate fi folosit ca un exercițiu de putere și de aerobic;
• Restul între exerciții ar trebui să fie minimă;
• Durata de formare circulară de la 20 la 60 de minute, în funcție de gradul de pregătire a organismului;
• O rundă - nu mai mult de 10 exercitii pentru muschii diferite;
• Numărul de ture într-o singură sesiune - nu mai mult de 6;
• Este necesar să se facă un singur set pe fiecare mușchi;
• Restul între exerciții nu mai mult de 20 de secunde între cicluri - mai puțin de 4 minute;
• Cel mai bine este de a face exercițiile la sala de sport, care este motivul pentru formare de circuit este cel mai des practicat în sălile de fitness;
• Săptămâna este suficient de 2-3 exerciții de acest tip, de aceea este important să se schimbe exerciții de fiecare antrenament;
• Circuit de formare în timpul de uscare este, de asemenea, foarte eficient.

Este important să înțelegem că puterea și mușchii cresc foarte încet, înregistrează o creștere de formare ciclică. Cu toate acestea, în exercitarea acestei metode nu este incinerată musculare, dar arde de grăsime. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale formării de circuit.

Avantajele de formare de circuit:

• metabolism accelerat;
• țesutului adipos subcutanat este ars;
• Formată mușchii uscate și de relief;
• Vasele de sânge ale mușchilor îmbogățite cu sângele care este necesar pentru creșterea și dezvoltarea lor;
• Doar o abordare pentru un singur grup de muschi.

circular Prepararea (ciclic) de formare.

culturisti Novice în pregătirea planului de formare de circuit ar trebui să ne amintim că sarcina trebuie să fie minimă, deoarece organismul nu se poate adapta. După 6 săptămâni, puteți începe să-și exercite puterea bazată pe principiile de intensitate mare.

La elaborarea de formare ar trebui să ia în considerare parametrii fiziologici și scopul, deoarece aceasta depinde de numărul de ture și intensității antrenamentelor. De asemenea, trebuie să decidă cât de multe calorii pe care doriți să ardă. Rețineți că, dacă restul dintre exerciții vor fi absente, grăsimea corporală va fi ars mai repede. Cel mai bine este de a folosi exerciții de bază care implică mai multe musculare. Amintiți-vă că nu se poate pune un rând exerciții care implică același grup de mușchi.

În primul rând, să efectueze exerciții complicate, care implică un număr mare de mușchi. De exemplu, poate fi genuflexiuni sau lunges. Mai mult, există exerciții ușoare la grupe de muschi mici. Pasul final poate fi exercițiile abdominale standard sau cardio monoton. de exemplu, care rulează. Durata unui exercițiu nu trebuie să depășească 30 de secunde. Nu uita despre programul de antrenament pentru a încălzi mușchii și să le pregătească pentru încărcare.

Ajustați intensitatea antrenamentelor în funcție de sentimentele tale prin creșterea numărului de exercițiu, creșterea numărului de ture. Pentru a crește intensitatea de necesitatea de a reduce timpul de odihnă sau pentru a crește viteza de exercițiu. Înainte de a trece la etapa următoare și la un antrenament mai intens, asigurați-vă că organismul dumneavoastră este complet adaptat, și sunteți mai puțin obosit după exercitarea.

antrenament EXEMPLU pentru prima etapă.

Faza inițială durează de la 6 la 8 săptămâni. În acest timp, corpul tau este gata pentru puterea de formare. De asemenea, este recomandat să nu utilizeze exerciții cu haltere și gantere. Cel mai bun exercițiu în formă la sala de sport sau cu propria sa greutate. Efectuați exercițiile într-un ritm moderat, nu încercați să facă un antrenament de mare intensitate.

Programul este conceput pentru 3 antrenamente pe saptamana. Acest lucru poate fi o zi de luni-miercuri-vineri sau marți-joi-sâmbătă.

Culturistii erori în timpul antrenamentului de circuit.

• Efectuarea de mare intensitate exercițiu dintr-o dată;
• Supraantrenarea. Amintiți-vă că dacă purtați prea mult și exercita intensitate, aceasta nu conduce la un rezultate rapide și eficiente;
• Nerespectarea echipamente pentru exerciții. Acest lucru conduce la un prejudiciu, o cauza de suprasolicitare;
• Formarea pe un singur grup de mușchi. Acest lucru este contrar principiului circuit de formare, și, prin urmare, nu conduce la rezultate adecvate.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului