Metabolismul (metabolism), viteza, caloriile arse pe zi, accelera metabolismul

metabolismul organismului (metabolism) - este o energie complexa si procese biochimice care asigură utilizarea de nutrienți pentru nevoile corpului uman.

Două proces implică metabolismul - anabolismul și catabolismul. ele apar simultan, dar efectul complet opus.

Catabolism asigură scindarea materiei organice de eliberare a energiei, și scoate produsele de degradare din organism.

Anabolism asigură sinteza compușilor organici complecși de mai simple, în timp ce absoarbe energia.

Din aceste definiții complexe pe care le caută să accelereze metabolismul pentru a pierde in greutate, se înțelege catabolism accelerat - reacții complexe în care este ars materia organică. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru - o creștere a activității fizice. Este acest lucru, mai degrabă decât o varietate de diete cu conținut caloric scăzut, în care metabolismul, în contrast, este încetinirea.

Cum de a determina viteza metabolismului tau?

În acest scop, există o formulă de calcul al ratei metabolice (RMR).
RMR = 655 + (x w 9,6) + (1,8 x lungime) - (4,7 x vârsta în ani).
Cifra rezultantă trebuie multiplicate RMR:

• la stilul de viață sedentar, activitate scăzută - RMR x 1,2
• sub antrenamente ușoare până la 3 ori pe săptămână, activitate ușoară - RMR x 1.375
• în cadrul training intensiv, activitate moderata - RMR x 1,55
• RMR x 1725 - cu formare de zi cu zi intensă, activitate crescută.

Numărul rezultat este consumul de calorii pe zi. Orice calorii neutilizate pe care le primim dincolo de acest număr, du-te direct în cuferele de grăsime în corpul nostru. În același timp, fiecare in plus si ne-am petrecut 7000 de calorii ne adauga la un kilogram de grăsime.

Ei au fost toate informațiile pentru examinare.

Cum de a accelera metabolismul?

La rata metabolismului este influențată de mai mulți factori și de vârsta și sexul, genele, figura umană și creșterea acesteia. La fel de importante sunt, de asemenea, echilibrul hormonal și starea emoțională.

Aceasta crește rata metabolismului orice activitate fizică. Mai ales acest lucru ajută la construirea masei musculare in timpul antrenamentului sau munca fizică grea. La urma urmei, muschii din jurul ceasului consumă energie, iar în cazul în care în organism o mulțime de tesut muscular, atunci este necesar să se asigure un număr mai mare de calorii.

Chiar dacă nu urmezi o dieta, puteți pierde în continuare în greutate prin creșterea activității fizice și construirea musculare. Garantat accelerează metabolismul respirației aerobe și metoda Bodyflex. practicată în fiecare zi, timp de 15 minute.

Dar, cu dieta ar trebui să fie mai atent. Ai nevoie de a alege un regim alimentar echilibrat, rezonabil pentru a pierde in greutate treptat și lent. Într-adevăr, în timp ce reducerea greutății corporale este redusă și rata metabolică. O activitate mai fizică, împreună cu orice dieta cu siguranta ajuta la mentinerea ratei metabolice la același nivel sau chiar accelerează.

Produse alimentare afectează, de asemenea, rata metabolismului, deoarece metabolismul este accelerat în timpul digestia alimentelor. Rezultă din această concluzie - mai bine să mănânce de multe ori, dar încet.

Accelerarea metabolismului - Produse

De ceva timp, crește rata de ceai verde metabolismului, condimente iuti, cofeina, alimente bogate in proteine. Pentru procesarea și asimilarea alimentelor consumate de proteine ​​pure consumate de până la 30% din calorii, in timp ce carbohidrati si grasimi - numai aproximativ 2%, și o dietă echilibrată variat - aproximativ 10%.

Produse lactate și produse din carne, cuprind în afară de acid linoleic conjugat, care accelerează metabolismul, previne depunerea de grăsime și promovează pierderea în greutate.

Dar noi nu ar trebui să se grăbească în extreme și pentru a trece la dieta bogata in fibre - mese sănătoase perenagruzhaet rinichi și ficat. Da, și grăsimi cu carbohidrați cerute de către organism ca sursă de substanțe nutritive esențiale care nu se gasesc in alimente bogate in proteine.

Unele condimente, mai ales ardei iute, prin accelerarea circulației sanguine și un consum suplimentar de energie de până la rata metabolismului creștere de 50% timp de câteva ore.

Alimentele bogate în iod, accelera metabolismul, atunci când locul de muncă insuficient eficientă a glandei tiroide responsabile pentru producerea de hormoni de reglare a metabolismului. Aceste produse includ fructe de mare, alge marine, și alimente fortificate cu iod.

Băuturi care conțin cofeină - cafea, ceai negru si verde, ciocolata, sunt, de asemenea, eficiente în accelerarea metabolismului.

Metabolismul Accelerare - suplimente alimentare

Accelerarea metabolismului, și unele suplimente nutritive, extracte din plante care conțin acid linoleic conjugat, iod, efedrina, coenzima Q10, L-carnitina, creatina cofeina si picolinat de crom.

Acid linoleic conjugat (CLA) contribuie la cresterea masei musculare, și care crește în mod corespunzător ratei metabolice. CLA ajută la reducerea greutății, care este dovedit de numeroase studii. Aportul zilnic de CLA pentru rezultatele - 3.4 grame.

suplimente de iod stimulează glanda tiroidă. Dar, în timpul funcționării normale suplimente tiroidiene iodate sunt inutile, așa că înainte de a le lua, trebuie să fie examinat de un medic.

Suplimentele cu efedrină, precum și a plantelor care conțin efedrină, accelerează metabolismul acționând asupra sistemului nervos central. Ei au, de asemenea, plictisitoare de foame și să piardă în greutate, nu poate respecta o dieta stricta. Dar există contraindicații, și primirea unor astfel de aditivi pot scapa de sub control.

Coenzima Q10 îmbunătățește alimentarea cu oxigen a organelor, creșterea rezistenței la stres fizic și provocând o explozie de energie, și, astfel, stimulează în mod indirect metabolismul. Efectele imediate ale coenzima Q10, pentru a reduce greutatea dovezilor științifice nu a confirmat.

L-carnitină îmbunătățește formarea de sport de anduranță, și stimulează, de asemenea, metabolismul.

Creatina creste nivelul de energie în timpul sarcinilor anaerobe intense, cum ar fi ridicarea grele. Și nu dau nici o eficiență în exercitarea aerobice de severitate moderată, precum și în timpul tratamentului cu cofeina.

Cafeina imbunatateste rezistenta cu formarea regulate de sport prin stimularea producerii de adrenalina si in timpul activitatii fizice, contribuind la transformarea energiei de grăsime. În stare de ebrietate la scurt timp înainte de formare cești de cafea și jumătate cu 20%, pentru a îmbunătăți rezultatele de formare medie în greutate. Dar aceste efecte devin mai puțin pronunțate în timpul administrării cronice de cafeină.

picolinat de crom - oligoelement care promovează reducerea țesutului muscular si tesutul adipos, care crește rata metabolismului. Acesta conținea un element de urme în drojdie de bere, germeni de grau, ficat, nuci, broccoli, branza, mere. Suplimentele de crom îmbunătăți eficiența în timpul antrenamentului. Dar să fie conștienți de faptul că un exces de acest oligoelement este dăunător pentru sănătate.

crin Yurkanis
pentru InFlora.ru revista pentru femei