Metabolice și arderea caloriilor - energie este fatală

Ce este un calorii?

Caloriile sunt un fel de combustibil pentru corpul nostru, este o sursă de energie, datorită cărora funcțiile fiziologice noastre sunt realizate: inima bate, contractare și relaxare a mușchilor, etc. Furnizor de calorii, după cum știți, este mâncarea. Ai mâncat sandviș este transformat în organism într-o substanță numită glucoză. Dacă în acest moment, corpul tau nu se simte o cerere acută de energie, calorii convertit în mod necesar la grăsime. La fiecare 7000 de kilocalorii, în așteptarea utilizare viitoare, face un kilogram de grăsime. În scopul de a scăpa de ea, trebuie să creați un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate face în două moduri: mananca mai putine calorii decat le consuma in timpul zilei, sau arde mai multe calorii decat consumi.

Ce este metabolismul?

Metabolism, sau mai degrabă viteza este determinată de cantitatea de calorii consumate în acest moment. Desigur, cea mai mare rata metabolismului în timpul exercițiului fizic decât în ​​repaus.

Există un astfel de lucru ca rata metabolica in repaus. Organele tale sunt de lucru de 24 de ore pe zi, celulele musculare în mod constant actualizate. Aceste procese vitale necesită energie sub forma de calorii pe care corpul tau arde fără nici un efort din partea ta. Rata metabolică individuală în repaus depinde în primul rând de masă corporală, masa dumneavoastră fără grăsimi. Este vorba despre masa de muschi, oase, sânge, organe și piele. Cu cât mai mare valoarea, cu atât mai multă energie este necesară pentru a menține funcționarea corpului dumneavoastră. Greutatea ta este de asemenea important, și, după cum știm, este un factor genetic. Studii recente au arătat că unii copii se nasc cu un metabolism bun, altele rele.

De regulă, bărbații au rata metabolică mai mare, deoarece acestea au corpul mai mare și mai musculos. Cu varsta, rata metabolica incetineste, dar nu întotdeauna, acest proces se datorează îmbătrânirii. Acest lucru este asociat cu o scădere a activității fizice.

Rețineți că, dacă nu își exercită, apoi de la 30 la 70 de ani pentru a pierde aproximativ 40 la suta din masa musculara! În cazul în care exercițiul pentru a deveni un mod de viață, puteți rezista cu succes deteriorarea metabolismului.

Cât de multe calorii arde într-o zi?

Aflați cât de multe calorii vei arde în repaus, este posibil în două moduri. Primul - pentru a merge la laborator si folosind echipamente speciale pentru a determina cât de repede te consuma energie. A doua modalitate este mai ușor - să luați un calculator și să se facă calculele necesare.

1. femeile cu greutate ar trebui să fie înmulțită cu un factor de 0,9, greutatea unui om trebuie să rămână neschimbate.

2. Inmultiti această valoare de 24, veți obține o rată a metabolismului în repaus.

Ca rezultat, veți obține numărul de calorii pe care organismul tau are nevoie atunci când minți perfect nemișcat timp de 24 de ore pe zi. Este de înțeles că doriți să adăugați câteva mai multe numere pentru o evaluare mai obiectivă a consumului zilnic de calorii. În zilele în care nu te expune la solicitările intense la cifra inițială de 20%, se adaugă. Pentru zilele in timpul exercitiului fizic, trebuie să adăugați un alt 30-50%, în funcție de intensitatea și durata de exercițiu.

Efectul exercițiu asupra metabolismului

În ciuda faptului că puteți citi în revistele glossy, popularizând de fitness, influența activitatea fizică asupra metabolismului este controversată. O mare parte din aceasta depinde de ce fel de exerciții pe care o efectuați. Studiile sugereaza ca exercitarea de aerobic (cum ar fi jogging sau mersul pe jos pe scări) nu crește rata metabolismului. Mai încurajatoare în acest sens sunt exerciții de rezistență. Deoarece exercițiile anaerobe dezvolta masa musculara, este logic să se presupună că întărirea mușchilor cu ajutorul îmbunătățește puterea de formare a ratei metabolice.

Este posibil pentru a îmbunătăți metabolismul folosind pastile?

Expertii nu recomanda să luați anfetaminy (stimulente) și medicamente pentru a suprima pofta de mancare. Ei îmbunătăți într-adevăr metabolismul, dar organismul se adaptează rapid la ele, iar efectul lor de recepție este scurt. Mai mult decât atât, utilizarea acestor medicamente poate provoca reacții adverse, în special, ele cresc sarcina asupra inimii și a presiunii sângelui.

steroizi anabolizanți, promovând creșterea masei musculare, de asemenea, activeaza procesele metabolice si de asemenea provoca reacții adverse, inclusiv proprietățile hormonale. Femeile care fac abuz de astfel de medicamente, de multe ori devine vocal și a crescut acopere părul față și corp, la barbati poate creste volumul de san. Utilizarea acestor medicamente crește riscul de cancer și tulburări ale sistemului cardiovascular. În plus, atunci când încetați să luați aceste medicamente, metabolismul incetineste aproximativ de două ori.

Puteți lăsa fără regret și cu suplimente nutritive care pretind sa arda grasimi. Studiile au aratat ca picolinat de crom și derivații săi, care sunt de obicei realizate din aceste suplimente nu ajuta la îmbunătățirea metabolismului.

Este posibil pentru a îmbunătăți metabolismul, folosind o dieta saraca in calorii sau mese frecvente?

Nu este necesar să sperăm că dieta saraca in grasimi va imbunatati metabolismul. De îndată ce corpul tau se simte că a căzut pe vremuri grele, acesta va intra în modul de consum redus de energie pentru el. Interesant, femeile, scăderea apetitului voință sau cu produse speciale, consuma cu 40% mai putine calorii decat femeile care mananca in mod normal. Astfel, consumul de mai puține calorii decât este necesar pentru menținerea funcțiilor fiziologice ale organismului, au consecințe. Dacă doriți să piardă în greutate, consuma mai multe calorii decât este necesar pentru consumul lor în repaus, dar mai puțin decât numărul total de calorii pe care le arde pe zi. De exemplu, în cazul în care prima valoare este de 1500 de calorii si 450 mai ai cheltui, faci activități de zi cu zi sau de a exercita, atunci rația zilnică trebuie să fie între 1500 și 1950 de calorii.

Există, de asemenea, nici o confirmare a teoriei că sunt mai sănătoase alimente mai puțin, dar cel mai adesea. Cu toate acestea, consumul de astfel încât veți mânca, probabil, mai puțin, pentru că aproape niciodată nu va experimenta sentimente acute de foame. Pe de altă parte, în cazul în care intervalul dintre mese este de 6 ore sau mai mult, oamenii stând la masă, gata să mănânce tot ceea ce văd în jurul lor.

Ea nu se îmbunătățește metabolismul și aportul de alimente picante, cum ar fi de exemplu ardei iute. De fapt, atunci cand mananci ceva foarte picant, un pic vasele de sange se dilata, iar procesele metabolice sunt accelerate, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Un astfel de efect temporar nu poate duce la pierderea a cel puțin câteva grame de greutate, să nu mai vorbim de kilograme. Nu există nici orice produse speciale, cu un efect de grăsime de ardere. Același lucru poate fi atribuit suc de grapefruit și cocteiluri de aminoacizi.