Mesomorph program de formare pentru setul de greutate
Mesomorph organismul răspunde foarte bine la formare, care se manifestă în creșterea rapidă a masei, performanta de putere si rezistenta. Dar, la fel ca toate tipurile de corp, de la mesomorph are propriile sale caracteristici care trebuie să fie luate în considerare:
- Este necesar să se schimbe în mod sistematic programul de formare, este de dorit să o facă cel puțin o dată pe lună. Schimbarea de zile de formare, numărul de seturi și repetari, schimbarea în greutăți de operare, etc. va da un nou stres muschii «și nu le va permite să se obișnuiască cu» monotonie de formare „, care au un impact pozitiv asupra greutății set.
- Efectuarea exercitarea de aerobic ar trebui să fie menținute la un nivel minim. În cazul în care acestea sunt incluse în programul dumneavoastră, ar trebui să fie utilizat ca parte a programului de antrenament.
- Formarea ar trebui să fie moderat intens, durata acesteia - în decurs de 1,5 ore de exerciții - 5-7, abordări - 3-4 - 8-12 repetari.
- Este necesar să se acorde o atenție specială factorilor psihologici. Datorită faptului că mesomorphs pot obține rezultate excelente în ceea ce privește liniile scurte, de multe ori mai repede „relaxați-vă“ (începe să încalce regimul, dieta, sări peste un antrenament), mizând pe faptul că un astfel de progres se va întâmpla întotdeauna, din cauza a ceea ce nu se poate 100% ajunge la potențialul lor genetic. Pe de altă parte, inspirat de progresul începe să antreneze mai mult și mai intens, ceea ce duce la un efect de supraantrenament, platouri de formare (stagnare), sau rănire.
- Este necesar să se acorde o atenție deosebită la dieta și de somn. durata somnului trebuie să fie de cel puțin 9 ore. Mesele trebuie să fie echilibrată și diversificată. Cantitatea de proteine consumata - 2 grame per kilogram de greutate corporală pe zi. Carbohidrații complecși - baza obținerii de calorii necesare. hidrati de carbon rapide pot fi utilizate în dimineața și înainte de antrenament.
program de formare Mesomorph
