Mesele și sesiuni de formare la Bodyfitness
Se întâmplă că fata ascultă sfatul de oameni care vor să ajute. Acest lucru le conduce la formarea în stil masculin, care reduce feminitatea, care este foarte dificil să se întoarcă.
Înainte de a merge la sala de sport, doar uita-te la tine în oglindă și să decidă ce modificări trebuie cifre. Apoi, ar trebui să elaboreze un program de nutriție adecvată, și alegeți exercițiile corespunzătoare, cardio calcula sarcina necesară, și anume, tot ceea ce va permite atingerea obiectivelor. Astăzi vom vorbi despre dieta și exercițiile fizice în bodyfitness.
Una dintre cele mai frecvente greseli oamenilor este de părere că este suficient pentru a vizita camera pentru câteva luni pentru a obține în formă. Schimbarea această credință este foarte dificil de antrenori chiar și cu înaltă calificare. Dacă apar în cameră, ocazional, vă poate presupune mai întâi că sunteți pe drumul cel bun, dar este o iluzie. Pentru a obține rezultate în bodyfitness, aveți nevoie pentru a lucra în mod constant în sala. Singurul mod în care va fi capabil să facă progrese.
Trebuie amintit faptul că, în scopul de programe de formare care se va potrivi cu toată lumea, pur și simplu nu există. Fiecare organism uman are propriile sale caracteristici, și să aducă toate sub un singur „size fits all“ nu funcționează. Pe baza practică, experiență, putem spune că împărți programul în forma sa clasică este de multe ori nu sunt eficiente, chiar si pentru barbati, iar fetele sunt chiar mai bune nu aduc. Există mai multe explicații pentru acest lucru.
La începutul carierei sale în bodyfitness ar trebui să pună sarcina, cel puțin. În prima etapă a progresului dvs. va fi creștere vizibilă în presa musculară, partea superioară a corpului (delta), hamstrings si fese. Acest lucru se datorează faptului că prezența unor cantități mari de depozite de grasime subcutanata acesti muschi sa iasa mai bine decât altele. La persoanele cu o slaba grupele musculare fizicul menționate mai sus vor fi acordate în absența altor muschi.
Astfel, persoanele cu fizicul obezi trebuie să acorde o atenție inițial la reducerea grăsimii în zona abdominală, dezvoltarea presei și delte. Lean în centrul atenției rândul său, pe ischiogambieri și cvadriceps, delte și mușchilor oculari. Tot restul va veni în cursul formării.
Primii pași în bodyfitness
ar trebui să viziteze camera de cel puțin trei ori în timpul săptămânii, în vederea atingerii obiectivelor. Ar trebui să fie, de asemenea, de 2 sau 3 ori pe săptămână pentru a utiliza aparatele cardio, care pot fi înlocuite de jogging sau mersul pe jos într-un ritm rapid. Pentru început va fi suficient timp de 20 de minute de sarcini cardio, care ar trebui să fie crescut la cinci minute cu fiecare săptămână noi. Ca urmare, trebuie să ajungă la nivelul de 45 sau 50 de minute.
Din programul său de hrănire pentru a exclude carbohidratii simpli, care includ zahăr și fructe dulci, precum și alimente grase. Cel mai simplu mod de a face acest lucru treptat. De exemplu, în timpul primei săptămâni, puteți renunța la fructe dulci, apoi se elimina sau cel puțin de a reduce cantitatea de grăsime consumată în a doua săptămână de pregătire. A treia săptămână, în acest caz, va fi dedicată abandonarea tuturor dulciuri.
Este necesar de a reduce consumul și glucide complexe, făcându-l treptat. Nu ar trebui să se retragă brusc din dieta de substanțe nutritive, dar reduce numărul de grame de carbohidrati consumate în fiecare săptămână la 50. Începeți cu o brutărie, apoi se reduce consumul de cereale și cartofi.
Dacă veți participa la sentiment puternic de foame sau slăbiciune musculară, trebuie să crească temporar aportul de glucide. De exemplu, poate una sau două zile pentru a se adapta programul său de aprovizionare un cuplu de banane sau mere.
Dieta trebuie să fie variat, iar primirea de carbohidrati si proteine compusi ciclat. Dacă sunteți într-o zi, de două ori a mâncat terci, apoi de două săptămâni, se adaugă o masă. Ca urmare, de-a treia săptămână, ar trebui să aibă un sentiment de sațietate.
Nu putem permite pauze lungi între mese. Acest lucru are un impact negativ nu numai asupra creșterii mușchilor, dar, de asemenea, incetineste procesul de ardere a grasimilor. Amintiți-vă că nu mănâncă după ora șase seara. Acesta a fost mult timp stabilit că acesta este un obicei foarte dăunător, nu promite nimic bun.
Cel mai frecvent echilibrul de utilizare și asigurați-vă că greutatea corpului său, precum și cea mai importantă măsură în ceea ce privește partea vizuală a corpului - talie, solduri, pelvis. Relativ recent, acum 3 sau 4 ani, oamenii de știință au stabilit relația și distribuirea rezervelor de grăsime dietetice. Deci, astăzi vorbim despre dieta și exercițiile fizice în bodyfitness, care a implicat o fată, trebuie să spun ceea ce rezultate au fost obținute în ceea ce privește corpul feminin.
Cu siguranță putem spune că pentru depunerea de grăsime în fese și coapse responsabilitatea de estradiol și progesteron (hormoni feminini). Insulina afectează rata de grăsime în talie celulelor adipoase, si cortizol - pe spate. A fost o descoperire foarte importantă, pentru că acum este o oportunitate de a face ajustări în procesele de depunere de grasime cu ajutorul unor programe de alimentație.
De exemplu, în cazul în care cea mai mare parte a excesului de grăsime situat în partea inferioară a corpului, toate hidrati de carbon sunt incluse în dieta de zi cu zi ar trebui să mănânce până la ora cinci seara. În cazul în care grăsimile sunt depozitate în principal, pe spate, talie, piept, apoi să ia carbohidrați ar trebui să fie după 17 ore. De asemenea, trebuie caloric zilnic divizată în mai multe doze egale.
Aici sunt sfaturi pe care le pot da în legătură cu dieta și exercițiul fizic în bodyfitness.