mese Split, portalul medical EUROLAB

Fracționară de putere - un sistem de putere, ceea ce implică pauze scurte între luarea de alimente cu porțiuni de scădere și normal pentru o vârstă și greutatea specifică a caloriilor zilnice. Acest sistem de putere va ajuta să piardă în greutate, normalizează metabolismul și a scăpa de problemele cu tractul gastro-intestinal.

mese Split, pentru pierderea în greutate

Fast-paced viața oamenilor moderni nu lasă timp pentru hrană sistematică și de gătit o varietate de feluri de mâncare în fiecare zi. Pentru cei care nu se uita la dieta, caracterizat prin consumul de porțiuni mari la intervale mai lungi. De multe ori, avem cina pe timp de noapte, pentru că în orele de lucru normale masa de prânz rămâne un vis. Omul foame timp de 5-6 ore, este capabil de a mânca de 2 ori mai multe alimente decât corpul său este necesar. Ca urmare, oamenii încep să sufere de obezitate, boli gastro-intestinale. alimente nesistematică afecteaza starea de spirit și tonul general.

Pentru a elimina sistemul descris mai sus determină nutriționiști au dezvoltat un sistem special - mese pe părți. Cu acest sistem, inclusiv de ieșire din toxinele din corp, care ajută să piardă în greutate mai repede. Pentru a trece la acest sistem aveți nevoie pentru a reduce portiile de 2 ori și să mănânce de 5-6 ori pe zi. Organismul va înceta pentru a stoca grăsime „zi ploioasă“, te vei simti mult mai putin foame, sfera emoțională ca de obicei.

Esența puterii fracționare

În primul rând, să acorde o atenție porțiunilor. Poate fi în prima săptămână nu se schimba lista de produse și feluri de mâncare utilizate, astfel încât organismul nu a avut un nivel ridicat de stres. O porțiune trebuie redusă de 2 ori. După 2-3 zile, cantitatea de alimente mâncate timp de 1 ora, trebuie să fie în volum pahare Kolo sau boluri mici. După o săptămână de astfel de aprovizionare, atunci când organismul este mai mult sau mai puțin obișnuiți cu noul sistem, produse de revizuire angajat.

Pentru micul dejun, mânca glucide lente (complex), cum ar fi cereale integrale, pâine integrală de grâu. Puteți, de asemenea, de fructe, dar este rapid carbohidrati. Micul dejun inclus unii nutriționiști recomanda si proteine. Acest caș poate fi, o cantitate mică de brânză sau alte produse lactate.

La prânz și cină are nevoie de proteine. Dar este mai bine să nu se combine cu cartofi, paste și cereale, care sunt bogate în amidon. Mesele principale sunt mai bine să mănânce carne macră și garnitura - legume, predpochitelno verde. Gustarile dintre mese nu ar trebui să fie dăunătoare. bare IE, chipsuri de cartofi și produse semi-finite trebuie să fie excluse.

Preferați muesli, iaurt de casă (sau la magazin, dar fără aditivi), salate de legume, cereale înmulțirea pâinilor (fără zahăr, amidon de drojdie și făină albă) ca o gustare. Sucuri de magazine nu pot bea, ele conțin o mulțime de zahăr, coloranți și alți aditivi nocivi. Puteți bea sucuri proaspete, ceaiuri de plante, plante compoturi de fructe cu adaos de o cantitate mare de miere.

Dieta ar trebui să fie grăsimi naturale, dar nu de origine animală și vegetală. Acestea sunt conținute în astfel de produse:

Unt cu putere fracționată poate mânca, dar nu mai mult de 20-30 de grame pe zi. Aruncați tartinabile și margarine, inclusiv - ca parte a unui lot. Să acorde o atenție la numărul beat pe zi de apă. celulele corpului nostru la 75-95% din apă, pentru că a doua zi trebuie sa bei aproximativ 2 litri de apă. ar trebui să fie luate de apă nu mai târziu de 20-30 de minute înainte de mese. Această metodă ajută, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de greutate, deoarece toate procesele metabolice din organism sunt fiecare doar cu participarea apei.

Daca mananci de 1-2 ori pe zi, organismul incepe sa manance propriile muschi, inclusiv inima. Pentru că postind veți obține o mulțime de probleme de sănătate. Aceste probleme ajută la evitarea puterii fractionata sistematice. Când postim, nivelul de insulină din sânge este minimă, și o creștere puternică are loc după o masă grea (care ne dezlănțui dupa un post). Caloriile astfel depus pe solduri noastre și alte părți ale corpului cu probleme.

putere fracționară: Meniu

Experții nu sunt de acord asupra a ceea ce ar trebui să fie meniul la o putere fracționată. produse nocive, pe care le-am menționat deja mai sus, ne propunem să arunce din dieta treptat. Este necesar să se evite stresul, care poate obține organismul din cauza schimbării bruște în principiile de nutriție și compoziția de dieta. Din cauza acestui stres, organismul poate începe stocarea de grăsime, și nu pohudeem și pentru a obține efectul opus, și va plânge că motivul este hormoni.

Dacă găsiți mai ușor să nu mănânce dulce și dăunătoare decât elimina treptat aceste alimente din dieta, nu te refuza din când în când în deserturi frumoase. O dată pe săptămână, o ciocolată sau cookie-uri nu va afecta. Preferința este mai bine pentru a da ciocolata neagra (sau negru). Cookie-urile de la magazin mai dăunătoare decât acasă. În prezent, pe Internet, există mai multe retete de desert într-o serie de nutriție adecvată.

Meniu pentru a doua zi la o putere fracționată

Pentru micul dejun puteți mânca cereale sau cereale, un sandwich de pâine din făină integrală cu brânză (este mai bine pentru a da prioritate branza degresata), mere / banane / grapefruit. Pentru micul dejun, bea cafea cu lapte și ceai cu puțină miere. Ca o primă gustare pot fi consumate cu coc iaurt cereale sau o bucată de pâine neagră și tărâțe. La prânz puteți mânca o felie de carne de conținut scăzut de grăsime fierte, legume fierte (cutie de fasole) și salata cu legume proaspete.

masa următoare include o salată de legume, ceai și desert util (posibil fructe ușor uscate, pâine cu miere sau unt de arahide). Pe lângă cina pentru a găti pește cu salata de legume. Inainte de culcare bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (sau grăsime scăzut) sau 100-120 grame caș mâncat.

Pro și contra de o putere fracționată

Pro fractionata dieta alimentare care nu trebuie să moară de foame. Nu se va simți stresul și foamea constantă că, atunci când mono-dieta distras de afaceri. Probabilitatea de „eșec“ este minim pentru motivul menționat mai sus. Este, de asemenea, un mare plus al sistemului de putere. Cantitatea de alimente consumate va scădea treptat pe măsură ce scade apetitul.

Metabolism, după cum sa menționat deja, este normalizat. Veți fi capabil să-și piardă în greutate. Ce este interesant de mese, de fapt, despicate pentru cresterea in greutate. După normalizarea metabolismului, în astfel de cazuri, porțiunile crește treptat, deoarece se transformă surplusul de calorii, care este transformat în mușchi atunci când exerciții fizice și dieta adecvata. Dacă pierdeți în greutate, cu ajutorul acestui sistem, situată în caloric zilnic (oferind un deficit de calorii mici), atunci greutatea nu va veni înapoi, dacă te duci dintr-o dată la mama mea în vacanță.

Desigur, mese mai mici, nu este un panaceu pentru pierderea în greutate pentru viață. Unele femei stau pe o astfel de dieta timp de 1-2 săptămâni, greutatea începe să plece, și ei să mănânce din nou totul și în cantități mari. În astfel de cazuri, desigur, greutatea se va întoarce, pentru că vei consuma mai multe calorii decat ai nevoie, și înfundă organismul de substanțe nocive.

Printre avantajele puterii fracționară - normalizarea somnului și mai ușor trezirea. În timpul nopții, organismul cheltuiește mai multă energie pe ea, pentru a digera alimente. Pentru că este complet în repaus, iar dimineața te vei simti bine.

Minus doar unul, acesta este asociat cu deficiențe de modul nostru de viață. Cele mai multe dintre noi lucrează timp de 8 ore sau mai mult, din cauza respectarea dietei este complicată. Există situații în care nu există nici un loc pentru a mânca în mod normal. Nu toate locurile de muncă sunt dotate cu frigidere, se complică, de asemenea, calea ta. Dar defini ca pentru tine este foarte important, și stick la stilul de viață ales. Nu spune că stai pe o dieta. Aceasta nu este o dieta, iar sistemul de putere, ceea ce este perfect normal și nu implică restricții la mare.

Opinii de putere fracționată

Review-uri de putere fracționată în Internet complet diferite spații deschise. Unele fete se trișeze, rupe regimul, și, prin urmare, puterea de fracționare eșuează. Dacă sunteți un astfel de tot ce ai mânca și înregistra în ce cantități. Astfel, nu va fi capabil să se înșele.

Mulți dintre cei care au practicat mese pe părți, efect mulțumit. Timp de 30 de zile, au scăzut de la 6 la 8 kg, iar apoi cu 3-4 kg pe lună. La femei, după 40 de ani, rezultatele au, de asemenea. Unii au scăzut mai mult de 50 kg de greutate corporală pentru câțiva ani. Este important ca pielea nu-și pierde elasticitatea, deoarece greutatea merge încet. Vergeturile sunt, de asemenea, extrem de rare - doar cei care au o tendinta genetica spre ei. Dacă sunt activi fizic, pielea lasata cu putere fracționară nu te amenință.

Metoda este sigură, nu provoacă boli ale tractului gastro-intestinal, probleme psihologice, și nu este împovărează financiar.