mese și gustări, ix Anna Nosta și întinerire

Mesele sunt împărțite în bază și pe așa-numitele gustări. Cel principal este micul dejun, prânz și cină. Gustări - mese mici între principal. Practic, o persoană suficient pentru a mânca de trei ori pe zi. Dar acest lucru este, sincer, rău. O mai bună și chiar perfectă - de 5-6 ori pe zi (dar tehnicile de bază, în orice caz, rămâne 3!).

Să începem cu primul - micul dejun. Ar trebui să fie consumate 30 de minute după trezire. Acest număr regula 1. Dacă faci în dimineața de încărcare sau Bodyflex, este posibil și prin intermediul 40-45 de minute, dar de data aceasta (după care trebuie să te hrănească) - max.

Micul dejun - masa principala, aceasta poate fi o proteină, un carbohidrat, o combinație, în funcție de un număr de indicații, dar - ar trebui să fie! Și, ca să fie mai devreme. Dacă te duci la muncă, în același timp, desigur, bine, în cazul în care micul dejun este întotdeauna în același timp. Cum să fie în week-end, atunci când vrei să dormi? E în regulă, imediat ce te trezești, ieși din pat, uita-te și urmați regula numărul 1.

Cina - acest lucru este cu siguranță masa principală, aceasta trebuie să constea dintr-un minim de două cursuri, dintre care prima este de obicei - supe, etc. al doilea - carne (inclusiv păsări de curte) și pește cu legume, salate, etc. Masa de prânz trebuie să fie consumate alimente bogate in proteine, legume.

Cina - în mod tradițional, ar trebui să fie lumina mesele principale. Dar pentru mulți dintre noi, cei care de ani de zile sau chiar zeci de ani pentru a încărca pe timp de noapte, face asa foarte greu! Uneori se pare chiar imposibil. Daca te consideri este de astfel de oameni, face cina destul de solidă. Nu e înfricoșător. Principalul lucru este că nu este mai târziu de 19 de ore. Înainte de somn ar trebui să fie de cel puțin 4:00. Deci, dacă te duci în 10-11 ore, atunci 19 de ore de la ultima zi pentru a mânca alimente solide. În mod ideal, perioada de pierdere în greutate, după cină puteți mânca alimente lichide: lapte, iaurt, lapte fermentat coapte (dar nu mai mult de 200 mg).

Gustări - mese minoritare între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină, și după cină. Practic, folosit o ușoară în cantitatea și valoarea nutrițională a produselor lor, de exemplu, câteva nuci, paine din cereale integrale, felie de brânză, mere și fructe de pădure. Snack oferă umplere substanțială a stomacului și este destinat numai pentru a satisface foamea în anticiparea masa principala.