Mersul pe jos și beneficiile efectelor nocive

Mersul pe jos Cât de util?

mers rapid, zâmbet radiant, un sentiment de ușurință și rezistență fără margini - standardul unei persoane sănătoase. Pentru a realiza idealul nu este doar pentru cei fascinați de realizările de carieră, construirea viața personală, iubire. Cineva tracțiune de fier, cineva care rulează și cineva îi place să meargă - și face o cifră de cel mai rău decât alergători sau alți sportivi.

Faptul că aveți nevoie pentru a muta o mulțime, scris acum orice articol despre un stil de viață sănătos. Să vedem, ce Mersul pe jos deosebit de util?

Mersul pe jos: beneficiile si dauneaza

Am fost la o excursie normală în urmă cu 10 de ani? Ultima dată implicat în sport exerciții la școală? Apoi, aduce corpul înapoi la normal, nu va fi ușor! sarcină grea pentru prima dată, este absolut contraindicat, în cazul în care corpul slăbit chiar și o urcatul scărilor obișnuite percepe ca tortură. În opinia mea, sănătatea de mers pe jos cale de -Perfect pentru a consolida corpul și moralul.

Nutriționiștii și medicii ne îndeamnă să realizeze stilul de viață adecvat, camere de exercițiu și instructorii de fitness sunt în curs de dezvoltare de programe sofisticate de pierdere în greutate, dieta stricta si necesita respectarea regimului extrem de precisă a zilei. Între timp, nordic walking de obicei poate fi mai util decât efort fizic intens. Mersul pe jos Cât de util? În primul rând, prejudiciul minim și un efect de sănătate bună!

Și chiar cu ajutorul piciorului puteți pierde în greutate în cazul în care această abordare în mod corect.

mers pe jos beneficiu evident, nu este pentru toată lumea. Din păcate, mulți cred că mersul pe jos o pierdere de timp. Ritmul de viață obișnuit oraș nu lasă loc pentru vise lente în umbra copacilor de pe parc să se bucure de peisaj de dimineață sau admirația luminile de seară. Cazul necesită participarea noastră, și în același timp organismul suferă de inactivitate.

Dar despre prejudiciul - nu este doar :)

Mersul pe jos Cât de util?

Iată câteva motive bune pentru a merge mai mult:

Principalul motiv pentru căderea imunității și îmbătrânirea prematură este lipsa de exercițiu suficiente. Natura a adaptat corpurile noastre pentru a supraviețui în cele mai dure condiții. moliciune excesivă incapacitarea rapid întregul corp.

• Mersul pe jos, în același timp, aproape toate mușchii tonifiat. Se întindea nu numai picioarele, ci și mușchii corpului (abdomen, spate, toracice). Aceasta promovează musculare uniformă întărire, pierdere în greutate lentă și inofensive, îmbunătățirea pielii (efect anti-celulită).
• Acesta îmbunătățește starea coloanei vertebrale ca urmare a obține cadru musculare, un flux uniform de sânge la toate departamentele, mers direct cu brațele întinse.
• Utilizarea de mers pe jos, la nivel fizic, există deja 2-3 săptămâni de formare (de 3 ori pe săptămână timp de 1 - 1.5 oră) - crește rezistența, îmbunătățește somnul.

Lipsa de activitate fizica apare ca o consecință firească a unui stil de viață sedentar. Cele mai multe boli cronice și tulburări ale organelor interne asociate cu lipsa de activitate fizică.

• Sistemul cardiovascular reacționează imediat la clasa de mers pe jos de agrement. Moderată cardio „forta“ munca inimii mai bună - formare constantă normalizarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
• mers pe jos pe beneficiile incontestabile ale picioarelor pentru persoanele care sunt predispuse la tahicardie. plimbări lungi sunt prezentate pentru fiecare persoană, a cărei experiență de familie atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
• Aerul proaspăt și respirația adecvată promovează îmbunătățirea sistemului respirator. Risc redus de pneumonie, bronșită severă, răceli. Corpul devine saturația de oxigen atat de necesar ca intinereste si intareste sistemul imunitar.
• Activitatea motorie conduce la absorbtia de zaharuri si alte elemente nutritive. de lucru normală a sistemului digestiv, imbunatateste pofta de mancare, greutate ricoșează fara diete severe.

Fie că mersul pe jos este util pentru sistemul nervos? Desigur, aceasta nu vindeca boala complex, conjugat cu leziuni ireversibile la nivelul țesutului cerebral. Cu toate acestea, după orice prejudiciu grav sau boală, medicii prescriu nordic walking, in mod natural avand in vedere un mod simplu și eficient pentru a restabili organismului.

Cât de util de mers pe jos distanta de la sistemul nervos?

• Îmbunătățirea stării coloanei vertebrale și stimularea circulației sângelui duce la restaurarea fibrelor nervoase. Creierul devine mai multă putere, ceea ce contribuie la o creștere a reacțiilor la lumea exterioară. Prin urmare, plimbări lungi sunt necesare pentru persoanele care lucrează cu mecanisme complexe.
• încărcare uniformă, ritm fără grabă, frumos peisaj de ajutor pentru a restabili sistemul nervos. Mers pe jos înainte de culcare va oferi rapid care se încadrează somn adormit, profund.

Utilizarea de mers pe jos afectează rapid starea mentală.

plimbări convenționale diferă foarte mult de nordic walking, dar chiar și acestea au un efect pozitiv asupra organismului. Dacă sunteți doar la început și nu sunt gata pentru formare sporită, nu este necesar să ceară de la el imposibilul. Începeți cu plimbări lungi lente în parc sau străzile orașului preferate. Iar când aceste plimbări lente vor înceta să pară dificil, este ușor pentru a comuta la Nordic Walking.

Utilizarea piciorului

ritmul frenetic de viață lungă exclude mersul pe jos. Car, metrou sau transportul public aglomerat cele mai populare moduri de transport în orașele mari. Dar este important să se facă plimbări lungi, de plăcere de-a lungul râului, pe un drum forestier sau, în cazuri extreme, de-a lungul trotuar. În scopul de a simți pe deplin, a restabili echilibrul emoțional și au doar o formă bună, este de dorit să meargă. În mod ideal - aceasta merge zilnic, dar chiar le face de două sau de trei ori pe săptămână, vă puteți simți rapid rezultat bun.

pentru drumeții ce utile

Acesta a fost mult timp observat că oamenii care iubesc să ia plimbări lungi pe jos, cea mai lungă și păstra sănătatea tinerilor. Drumeții în parc, grădina botanică sau în pădure - nu este numai placut, dar, de asemenea, util, cu condiția de sănătate excelentă. Să fie atins prin natura, inhaleze un aer curat de sân, puteți viziona lumea plantelor și animalelor mici, zâmbitori trecătorilor - vă puteți în timp ce mersul pe jos, îmbunătățind astfel starea lui.

De fapt - este o modalitate simplă și la prețuri accesibile pentru a vă menține în formă bună, starea de spirit - în zâmbetele, iar cifra în ordine. Să luăm în considerare pentru drumeții de ce folositoare:

• trecând la aproximativ 3 kilometri pe zi scade riscul de moarte prematura. Făcând acest lucru în mod regulat, puteți prelungi viața ta și să-l activ și sănătos;
• Acesta scade riscul de boli cardiovasculare;
• curata, colesterolul si toxinele din organism;
• greutate redusa, fara efort fizic intens și dieta;
• nu are în mod necesar o mulțime de timp, puteți face o plimbare, merge la locul de muncă sau acasă;
• Aceasta apare la mersul pe jos stimularea proceselor mentale;
• memorie îmbunătățită;
• chiar și un mic exercițiu contribuie la apariția de hormonii fericirii, mersul pe jos tur - este o modalitate ușoară de a fi starea de spirit curcubeu;
• tendinta de a depresie și insomnie redusă;

Mersul pe jos serveste excelenta metoda de prevenire a bolilor somatice;

îmbunătățit postura;

intareste oasele si articulatiile;

Mersul pe jos salvează bugetul. Dacă te duci pentru plimbări lungi în fiecare zi, nu merge neaparat la sala de sport;

consolida drumeții de sănătate generală.

Sfaturi pentru picioare de mers pe jos

Dacă nu doriți să pierdeți bani și timp prețios pe de fitness, centru de fitness, sală de gimnastică, precum și alte metode de agățat mobil afară, atunci există o soluție - du-te dimineața devreme pe stradă, purta pantofi de calitate confortabil și du-te la locul de muncă.

Dacă la început plimbări lungi sunt greu, puteți începe cu 10-15 minute de mers pe jos, crescând constant numărul de kilometri parcurși. Nu există restricții, du-te după cum doriți, cu atât mai mult cu atât mai bine. Dar rezultatul va fi vizibil, atunci când exercitarea este distractiv, și nu este mulțumit cu un băț.

Avantajul acestor plimbări este că acestea sunt unice, puteți schimba în mod constant trasee, să învețe pe străzile din oraș, pentru a vedea mai multe și mai multe fețe noi. De-a lungul timpului, este de dorit să se complice, urca dealuri, scări sau scări, pentru a explora colțurile Ignorantei. De asemenea, merită să uităm despre existența ascensorului.

După un timp vine un sentiment că treizeci de minute de mers pe jos nu este suficient, nu există aproape nici o sarcină, deoarece organismul este obișnuit cu o astfel de activitate, atunci este de dorit să se schimbe ruta, face mult timp, și așa mai departe de fiecare dată.

Când ajunge la 6-10 mii de pasi pe zi, așa cum este recomandat de către experți de conducere, nu ar trebui să se oprească aici - complica mersul pe jos, alegând drum cu un lift naturală în sus.

conține în plus sfaturi, modul de a face mersul pe jos este mult mai distractiv și profit:

• ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră acelor persoane care au avut recent sau încă suferă de boli grele ale sistemelor cardiovascular și respirator;
• este de dorit să se aleagă pentru plimbările lor sunt locuri în care gazul puțin aer poluat. Într-adevăr, utilizarea nu numai sarcina pe mușchii atunci când mersul pe jos, dar, de asemenea, pe aer curat. Acesta poate fi un sat, parc, promenada, padure, gradina botanica sau de stradă, cu o mișcare inactivă a vehiculelor;
• rochie pentru această clasă trebuie să confortabil și convenabil, precum și luând în considerare vremea. Organismul trebuie să respire și haine pentru a muta cu ușurință. O realizare excelenta va fuste;
• plimbările nu sunt reglementate în mod necesar. Acestea pot fi efectuate în orice moment, în dimineața devreme sau seara târziu. În dimineața zilei de procedura se va adăuga energie, iar al doilea - pentru a imbunatati somn pe timp de noapte. Pieton de mers pe jos diferă de alte exerciții pe care le puteți combina afacerile cu potrivire, mergi la locul de muncă sau de a reveni acasă.
• în timp ce doar câțiva pași sfătuit în mod corect pentru a menține postura, corpul trebuie să fie drepte, umerii sunt drepte, cu capul ridicat, iar stomacul retractat posibil;
• în cazul în care există o dorință de a face compania în această sesiune, va îmbunătăți doar efectul de mers pe jos;
• up-uri alternative cu coborâri;
• Acesta va fi de ajutor pentru a reduce viteza de mers pe jos, accelera, menține un ritm chiar;
• pentru cei care au angajat în mersul pe jos pentru a pierde in greutate, trebuie să ne amintim că cu cât mai repede și mai greu de mers pe jos, cu atât mai mare efectul de ea;
• în cazul în care acest exercițiu de reabilitare, este important să se conformeze cu sarcini de dozare. Începeți cu plimbari scurte, crescând treptat acestora;
• în special date ocuparea forței de muncă vor fi utile pentru femeile gravide. Fără grabă, plimbare liniștită într-o zonă plăcută, cu aer curat este mare efect asupra viitorului mama și copilul ei;
• nu de a consuma alimente bogate in calorii inainte de mers pe jos. Va fi greu pentru a depăși obstacolele.

Experții au dovedit că mersul pe jos regulat pe jos deschide multe oportunități pentru a spori propria lor de sănătate și să păstreze corpul tonifiat corpului si se potrivesc. Este ușor și la prețuri accesibile pentru toate segmentele de drum a populației de a avea o sănătate bună și starea de spirit buna. Ea nu are contraindicații, doar o mulțime de efecte pozitive asupra unei persoane.

Avantaje și prejudicii de mers pe jos: varice

Piciorul uman este format din 26 de oase, 33 articulatii si mai mult de 100-TA muschi, ligamente si tendoane. Atunci când mersul pe jos pe un plan plat toate acestea nu pot fi utilizate, și, prin urmare, ei nu primesc suficient sânge suficient, ceea ce mărește sarcina asupra inimii și conduce la un număr mare de boli diferite.

Studiile efectuate de oamenii de știință americani de la Institutul de Cercetare din Oregon, a condus la faptul că prelungit de mers pe jos pe străzile acoperite cu asfalt, va duce inevitabil la apariția diferitelor boli. Dintre aceste varicele de mers pe jos va provoca, în primul rând. Astăzi, aproximativ 40% din populația adultă suferă de această boală. Această statistică arată doar terifiant pentru că 5% dintre pacienții cu vene varicoase devin dezactivate în fiecare an. În ciuda eforturilor de medicină în lupta împotriva acestei boli, pacientii devin tot mai mult în fiecare an. Aceasta boala este cauzata de performanța slabă a valvelor din venele picioarelor, desigur, poate fi și ereditară. Dar ține cont de faptul că, în timpul de mers pe jos mușchii gambe împinge ușor sânge, dar chiar și a mișcării sale în toate părțile vaselor sanguine ale picioarelor, este echivalentă cu sarcina necesară pentru toate grupele de mușchi sale.

Oamenii de știință spun că, pentru a se conforma acestei condiții necesită mersul pe teren accidentat, în caz contrar, beneficiile si dauneaza de mers pe jos va fi cel mai controversat, până la dezvoltarea bolii hipertensive în activitatea fizică vizibilă. Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că sarcina pe un grup de muschi special, este un flux sanguin natural și, în același timp, fixează mușchii din jur, ceea ce poate duce la o varietate de consecințe. Foarte util este o plimbare pe pavajul, pietricele, galeți, în acest caz, opritorul nu se află plat pe planul și rolele de la călcâi până-n picioare, rezultând în mișcare stagnante atunci când mersul pe jos pe trotuar, un grup de muschi.

Recent, reclamațiile pacienților de durere și disconfort în timpul mersului. Acest lucru poate fi cauzata de diverse disfunctii ale corpului uman, cum ar fi picioarele boli vasculare, osteohondroză, reumatism, mușchi, sciatica si multe altele

Durerea este adesea cauzată de scurgerea slabă a sângelui venos, care este motivul pentru care există vasoconstricție și creștere a presiunii. Stagnarea sângelui venos duce la iritarea terminațiilor nervoase care cauzează durere. Exact aceasta este în curs de dezvoltare varice. Pentru că durerea atunci când mersul pe jos poate fi o varietate de boli, inclusiv tromboza, si ateroscleroza arterelor, si afectarea functiilor ale coloanei vertebrale. Prin urmare, este important să ne amintim vechea înțelepciune chineză că un om bătrân, începând cu picioarele.