Mersul pe jos pe o bandă de alergare
> Formare> Mersul pe jos pe o bandă de alergare - bun și de formare dreapta
Care este utilizarea de mers pe jos?
- Dezvoltă aproape toate abilitățile care se dezvoltă atunci când rulează, numai într-o măsură mai mică.
- Remediul perfect pentru stagnarea proceselor în zona pelviană.
- Acesta ajută la combaterea depresiei.
- Acesta ridică tonul general al organismului.
- Ca activitate fizica are un efect de vindecare asupra intregului organism.
Mersul pe jos ca tip principal de activitate fizică
Pentru a obține rezultatele studiilor ar trebui să fie în mod regulat mersul pe jos, și anume drumeții este necesară în fiecare zi (de asemenea, potrivit vechi regim de 5 zile). Dacă este posibil, trebuie să alegeți mersul pe jos în spațiul deschis, înlocuind, de exemplu, de călătorie pentru a lucra pe jos. Când faci mersul pe banda de alergat, încercați să se angajeze într-o încăpere bine aerisită sau o fereastră deschisă. Așa că corpul tau se obisnuieste cu sarcina monotonă, încercați să crească treptat viteza de mers pe jos și distanța parcursă.
Mersul pe jos poate fi folosit pentru pierderea în greutate. Principalele puncte de clase este slăbire durata efortului (30-60 min), viteza (5-6 km / h) și regularitatea claselor. Acest lucru va fi util mai ales pentru persoanele cu excesul de greutate mare, încercați să piardă în greutate, folosind banda de alergare, precum și oamenii abia încep să se angajeze în acest simulator.
Mersul pe jos ca un tip suplimentar de activitate fizică
În arsenalul oricărei persoane implicate activ în mersul pe jos sport trebuie să fie prezent, în cazul în care numai pentru că este exercițiu de încălzire, care pregătește corpul pentru încărcare mai severe. De asemenea, în fiecare exercițiu fizic este necesar pentru a finaliza mers pe jos, pentru a preveni sarcini picătură pe inima.
Dacă sunteți implicat activ în jogging, mersul pe jos mersul pe jos poate fi un exercițiu ușor mai mult. De exemplu, executați în dimineața și apoi petrece toată ziua într-o poziție de ședință. In ciuda antrenament dimineata, nu vei avea suficientă activitate fizică. Pentru a compensa lipsa de mișcare poate fi realizată sub formă de mers pe jos de formare seara. O astfel de activitate fizică nu produce oboseala extrema, dar va ajuta pentru a compensa deficiențele unui stil de viață sedentar.
Cine ar trebui să înceapă să meargă?
- Persoanele cu excesul de greutate mare.
- persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și diferite boli cronice.
- În starea postoperatorie.
- persoane fizic slab pregatiti.
- persoanele în vârstă.
- Persoanele care au probleme cu articulații și coloanei vertebrale.
Câteva reguli pentru formarea eficientă a mers pe jos pe o bandă de alergare:
- Sesiunile ar trebui să dureze de la 30-60 de minute sau mai mult.
- mersul pe jos de viteză pentru arderea eficientă de grăsime ar trebui să fie 5-7 km / h.
- Când mersul pe jos, partea din spate ar trebui să fie îndreptate, umerii îndreptă, capul orientat înainte.
- Observați respirație corectă: respira doar prin nas, expirati - la discreția. Dacă ar fi existat dificultăți de respirație, reduce ritmul de mers pe jos, în timp ce respirația nu este complet recuperat, și numai apoi crește treptat tempo-ul la nivelul dorit.
- Angajarea în orice activitate fizică poate fi de cel puțin 1,5-2 ore după masă și 2 ore înainte de culcare.
- Înainte de clasă, aerisiți încăperea în care formarea va avea loc.
- Aveți grijă de reconstituirea rezervelor de apă în organism înainte, în timpul și după antrenament.
Urmați aceste instrucțiuni simple și de a îmbunătăți sănătatea lor în fiecare zi!
Îți place? Distribuiți prietenilor:
Programe de instruire privind exercitarea banda de alergare pe o bandă de alergare în cazul în care rulează pe o bandă de alergare pentru tine? Cum să meargă pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate?
Am 76 de ani. Câteva luni angajate într-un club sportiv.
Fără un antrenor, deoarece ora 180 gr.za - fără finanțe.
Am început cu o plimbare pe banda de alergare - 20-25 de minute.
Apoi-schi și biciclete și termina pista, dacă este liber.
Nu vreau să piardă în greutate. Dar vindecat.
Cum de a bea apă, nu?
Clubul de sport, eu nu transporta apa. Sau necesitatea de a transporta și bea?
In timpul unui antrenament, crește circulația sângelui, se încălzește toate țesuturile și organele, crește temperatura corpului, iar în acest moment organismul încearcă să se răcească prin transpirație. Dacă vedeți că, în timpul antrenamentului este transpirație abundentă, bea la fiecare 15 minute, 100 ml de apă în inghitituri mici, ajută pentru a evita deshidratarea în corpul dumneavoastră.
Buna ziua!
57. Am mers pe jos începând de la 50 de ani, dar după închiderea clubului de fitness, în cazul în care au existat prețuri rezonabile pentru abonament, du-te la un scump de fitness-parc nu ar putea, iar acum deja acasă-7 ani treadmill „Torneo“.
da, du-te, cu toate acestea, ziua în care a 2-tura (medic dentist, lipsa de activitate fizică), du-te timp de 55 de minute la o viteză de 5.5-6.5 au prioritate km.Snachala: reduce greutatea (redusă cu 10 kg ) acum este sănătatea și de a reduce și mai mult în greutate.
de ce este pictat, am observat că aceste scăderi în volum, dar brațele și picioarele sunt subtiri ... am devenit un medic am înțeles că masa musculară redusă ... ce să fac, știu că am nevoie de proteine. Cum de a alege cel mai bun?