Mersul pe jos - beneficii de sănătate, cum să meargă

Din copilarie ni se spune că aveți nevoie de o mulțime de mers pe jos. Mersul pe jos - aceasta este instrumentul cel mai versatil încărcate pe corpul fizic. Practic, nu are nici contraindicații, nu are nevoie de haine si accesorii speciale pentru ea.

Plimbare la orice vârstă. Această activitate poate fi combinat cu succes cu munca, mergi la 1-2 înainte de oprire dorită. Dacă ești o mamă tânără, atunci nu există nici o problemă, în general, să ia căruciorul cu copilul, și du-te la o plimbare în parcul din apropiere. Și copilul merge, și te relaxezi! Multe mame cu cărucioare sunt doar stând pe banca de rezerve, deși mers pe jos este mult mai util pentru organism, și distractiv pentru mine. Dacă sunteți hotărâți să se ocupe de un astfel de lucru simplu, cum ar fi mersul pe jos mersul pe jos, nu se poate face fără a număra pașii. Pentru a face acest lucru, există dispozitive speciale numite pedometru. Acestea vă permit să calculeze numărul de pași. Dacă face acest lucru în fiecare zi, puteți crește treptat numărul de pași și, în consecință, pentru a îmbunătăți rezultatul la care aspiră. Dacă achiziționați acest dispozitiv nu este posibil, să fie ghidat de corpul tau, un sentiment de tensiune în picioare și de a crește treptat timpul și ritmul de mers pe jos.

tipuri de mers pe jos

Mersul pe jos este de mai multe tipuri.

• wellness
• scandinav
• energie
• sport
• slăbire

Nordic Walking este accesibil pentru toată lumea. În funcție de ritmul este lent, mediu, rapid, foarte rapid. Aceasta nu implică utilizarea de echipamente speciale.

Când mână puterea de mers pe jos să participe în mod activ, împreună cu corpul, sporind întregul corp. Astfel, există o îmbunătățire a hematopoiezei, energia vine la corp, mai multă energie este irosită. Acest lucru este ca mersul pe jos într-o cursă. În acest stick de construcții poate fi de asemenea folosite, dar nu la fel, care sunt utilizate pentru mersul pe jos nordic.

Mersul pe jos - viteza de conducere rapid este de 2-3 ori mai mare Nordic Walking. Este, de asemenea, mâinile sunt utilizate, etapele sunt realizate mai mult și mai mult decât de obicei. Principiul de bază al acestei mers pe jos este faptul că tot timpul, un picior este în aer - dreapta, apoi la stânga. Ambele picioare ar trebui să fie pe teren în același timp. Un picior are loc direct la transferul de greutate pe ea. Această persoană lucrează cu mâinile și agitare șoldurile. Acest tip de mers pe jos este un sport olimpic. Singura limitare - plat, cu sarcina acesteia nu pot fi redistribuite în mod corespunzător și poate duce la vătămări corporale.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate - este mersul pe jos într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să se miște destul de repede și pe distanțe lungi. Dar, în același ritm, ar trebui să fie mai degrabă decât rapid lent. În caz contrar, vei merge doar și să piardă în greutate nu ajută.

Atunci când încearcă să piardă în greutate cu distanța medie a vitezei de mers pe jos ar trebui să fie de aproximativ 6 km / h. Durata de mers pe jos - cel puțin 30 de minute. Cu cât te duci, cu atât mai mult va fi capabil să-și piardă în greutate mai repede. Ar trebui, în același timp, se simt mușchii în sus tensionate. Ar trebui să arunce în oală, atunci va fi capabil de a obține rezultatul dorit. Este util nu numai să meargă, dar fac exerciții fizice. Și, desigur, nutriție adecvată nu a fost anulat.

Beneficii pentru organismul să meargă

Mersul pe jos este mult mai util pentru organism, acesta întinerește, previne apariția bolilor cronice legate de varsta, normalizează tensiunea arterială, mobilizează forțele, ajută la menținerea în formă bună și puterea de gândire, ajută să piardă în greutate.

Efectul distanței asupra coloanei vertebrale

În primul rând, mersul pe jos este util pentru a coloanei vertebrale, consolidarea acesteia si masarea vertebre, care sunt întărite de mers pe jos și de a lua locul lor. Sângele începe să fie livrate, chiar și în locuri greu accesibile, swinging vertebre creează un efect de masaj.

Mersul pe jos oxigenați toate organele, se elimină din toxinele din corp. munca activat al inimii, scade colesterolul din organism, presiunea este redusă.

Mersul pe jos este accesibil pentru toată lumea, nu au nevoie de costurile suplimentare sub formă de costume și echipamente pentru ea. Mersul trenurilor mușchii picioarelor, ca și prevenirea osteoporozei, antrenat de respiratie, muschiul cardiac, sangele incepe sa se balanseze cu mai multă putere. Acest tip de sarcina poate scapa de dispnee.

O plimbare de jumătate de oră poate reduce nivelul de zahăr din sânge, intarirea oaselor si a muschilor, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, crește rezistența la stres.

Harm și contraindicații

Mersul pe jos poate provoca daune numai dacă ați neglijat normele de securitate pus pe pantofi incomode sau de îmbrăcăminte, nu au eliminat decoratiunile, prea repede pentru a crește ritmul. De asemenea, este important să se monitorizeze respirație. respirație necorespunzătoare atunci când mersul pe jos este capabil să facă mai mult rău decât bine. Când mersul pe jos rapid, există riscul de a rani articulatiilor genunchiului, asa ca ai grija pentru starea de genunchi. În cazul în care au început să-ți facă rău, este mai bine pentru un timp să amâne clase și să se consulte cu un specialist.

Contraindicatiile acest sport destul de un pic. Iată-le:

• infecții virale
• Intervențiile chirurgicale recente
• Bolile cronice într-o formă acută
• hipertensiune arterială
• platfus
• Leziuni ale mâinilor și a articulațiilor
• tulburări de dezvoltare ale sistemului musculo-scheletice
• boală de inimă

În toate aceste cazuri, trebuie să se consulte un medic pentru posibilitatea de a merge în ritmul unhurried pe distanțe scurte. Pentru încărcare plană în timpul mersului este distribuit în mod corespunzător, și puteți face mult rău statului chiar mai mult.

De ce am nevoie pentru a practica mersul pe jos

Înainte de mers pe jos și după trebuie să bea un pahar de apă pentru a reface fluidele pierdute. Pe mers pe jos puteți lua o sticlă cu apă caldă nu, fierbinte și bea în timpul pauzelor. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil, nu împiedică mișcarea. Acesta este cel mai potrivit pentru acest costum de pistă și adidași. pantofi cu toc ar trebui să fie eliminate. Puteți face o plimbare pe player, combinând afacerile cu plăcerea. După lecția vii acasă poți mânca, dar nu mânca prea mult. Când intri într-un șanț și activități să devină un obicei pentru tine, puteți crește tempo-ul. Mersul pe jos este util să se combine cu exerciții de dimineață.

Norma de pasi pe zi

Se crede că, pentru o sănătate bună în ziua în care trebuie să faci cel puțin 10 000 de pași - care este de 6-8 km, în funcție de lungimea pasului. Se estimează că o persoană obișnuită să facă într-o zi, aproximativ 3000 de trepte, ținând cont de distanța la locul de muncă și acasă. Prin urmare, pentru a obține numărul necesar de pași - aveți nevoie de o încercare bună, și în plus, să plătească mersul pe jos timp de aproximativ o oră pe zi.

Cu toate acestea, mulți experți consideră că nu sunt luate în considerare doar pași „curate“, adică mersul pe jos în jurul casei sau de afaceri nu are nimic de a face cu ea. Dacă e frig sau ploaie, mersul pe jos va ajuta să înlocuiască banda de alergare. Ea poate nu numai a alerga, dar de mers pe jos în ritm naspeshnom. Este important să se controleze respirația și starea lor și nu uita de kilometraj.

Când, cum și la ce vârstă este posibil să meargă

Mersul pe jos - singurul tip de sarcină, care este prezentat la orice vârstă și în orice vreme. Aici principalul lucru - nu exagerati. Chiar si persoanele cu greutate foarte mare se pot practica mersul pe jos.

Cel mai bun moment pentru a merge - dimineața, deoarece organismul va fi mai în măsură să se trezească, începe metabolismul, organismul incepe sa se descompuna grăsime după o noapte, ajutându-vă să piardă în greutate. Această plimbare poate fi efectuată în seara, dar nu înainte de culcare.

Dacă sunteți doar la început să se angajeze în mersul pe jos, apoi alerga după rezultatele pur și simplu nu au nevoie. Noțiuni de bază mai bine să meargă într-un ritm lent, crescând treptat clasele de timp, apoi să-și intensifice ritmul de mers pe jos. Ai nevoie pentru a începe de mers pe jos, cu plimbari scurte, mărind sala de clasă înainte de 1:00.

Când mersul pe jos înapoi pentru a menține drept, umerii înapoi și să ia plante în mână, nu poți nepriceput. De asemenea, nu se poate uita de respirație corectă: Inspira se face prin nas, expirati - numai prin gura. Respira mai bine, proporțional cu etapele. Când mersul pe jos, mai bine să rămână tăcut, astfel încât să nu aducă în jos respirația.

La începutul și la sfârșitul unui antrenament ar trebui să fie ritm fără grabă. După 5-10 minute, la rata de bine poate fi crescută.

Persoanele mai în vârstă, de asemenea, pot și ar trebui să se angajeze în mersul pe jos, în timp ce controlează respirația și ritmul cardiac. Dacă vă simțiți dificultăți de respirație, rândul său, doar în jos ritmul de mers pe jos. Atunci când normalizarea rata de respirație poate crește din nou. Pentru persoanele în vârstă în timp ce mersul pe jos nu trebuie să depășească o oră în stare bună de sănătate. Vârstnici mai bine să meargă pe teren plat, ar trebui să înceapă cu rata de 70 de pași pe minut, după 2 săptămâni de la ritmul necesar pentru a aduce până la 110 pași pe minut. plimbare util Vârstnici seara, elimina oboseala in timpul zilei.