Meniul Pp timp de o săptămână pentru pierderea în greutate
Cauza obezității este o tulburare metabolică într-un organism cauzate de situații de malnutriție și de stres. În plus, cauza comună este prea mult aportul de calorii.
Repaus alimentar, diete „la modă“, de numărare produse calorii și alte experimente pe corp îmbunătăți numai pe scurt situația. Prin urmare, ar trebui să schimbați stilul de viață și de a trece la o dieta adecvata.
În ultimul articol ne-am uitat la cum sa incepi sa mananci corect. Acum este timpul pentru a face meniul lor de nutriție pentru săptămâna. Să vedem cum se face.
Începeți cu o selecție de produse
Principiul de bază al elaborării unei diete de meniu pentru pierderea in greutate - includerea întregii varietăți de produse. macronutrienti necesare trebuie să fie prezente: proteine, grăsimi, carbohidrați. Mai mult decât atât, în cantitățile corecte. Pentru a face acest lucru, ar trebui să știi lor BZHU relație personală. Calculați posibil, astfel: proteine - 1,5 g per 1 kg greutate corporală, grăsime - 1 g la 1 kg de greutate corporală, glucide 3-4 g per 1 kg de greutate.
De exemplu, o greutate de 50 kg trebuie consumate zilnic 75 g proteine, 50 g lipide, 150 g carbohidrați.
Dieta săptămânală ar trebui să includă produse naturale: carne de vita, piept de pui, pește, brânză, lapte, iaurt, pâine fără drojdie, făină 1-3 clasele, cereale, fructe, legume, nuci și altele.
Vezi lista pentru hrană adecvată aici.
Urmați mesele regulii de secvență.
Este important să se urmeze secvența de utilizare a nutrienților pe tot parcursul zilei.
adăugați în mod constant produse noi.
Pentru a corecta puterea nu se transformă într-o dietă și nu a fost greu de digerat de către organism, mese ar trebui să fie variate. Pentru a face acest lucru, trebuie să actualizați în mod constant produse. De exemplu, nu persista carnea de vită, și alternează cu carne de pui, curcan, porc, etc. Magazinul puteți găsi o mulțime de produse care sunt potrivite pentru o dieta sanatoasa.
Același lucru este valabil și pentru gătit. Amintiți-vă că mesele de nutriție corespunzătoare pot fi fierte, aburita, coapte, și chiar se prăjește într-o tigaie uscata (fara ulei). Fii o fantezie, iar noua dieta va parea si mai gustoase.
Exemplu de dieta adecvata nutriție pentru o săptămână
Acum, să analizăm exemplul meniului nutriție adecvată pentru săptămâna de rețete.
luni
Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, o banana, o lingurita de miere, ceai verde, fara zahar.
A se vedea exemple de mic dejun sănătos aici.
Pranz: supa de sfecla rosie cu carne de vită și smântână, o felie de pâine de secară, salata de legume.
Gustare: ou fiert.
Cina: Se taie pieptul de pui cu condimente, prajite pe o tigaie uscată, salată verde, mazăre verde. Rețetă: taie în bucăți de piept de măsurare 10 x 10 cm, cu sare și sezon cu condimente (asezonare foarte gustoase obținute cu „Grill“) .. Lupta de pe o bucată din ambele părți. Se încălzește o tigaie fără ulei și așezați bucățile sparte-off pentru a fi prăjit timp de 4-5 minute pe fiecare parte. Tigaie trebuie să fie un strat neadeziv.
Micul dejun: Hrișcă cu iaurt, ouă, ceai cu miere.
Pranz: pui de casă cârnați, fidea hrișcă, compot de fructe fara zahar.
Snack: gratinate cu conopida si broccoli.
Cina: Pollack aburit, sfecla cu usturoi si smantana fierte.
Mic dejun: caserola brânză de vaci, brânză, ceai fara zahar.
Snack: Nuc (10 buc.).
Citește exemple de gustări PCB aici.
Pranz: perisoare de casă aburit tocană de legume, pâine.
Gustare: un pahar de chefir.
Cina: sarmale leneș, o salată de legume proaspete.
Postul zi. Se poate face pe iaurt, mere, brânză de vaci sau hrisca. Opțiuni, a se vedea: zilele de post.
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu scorțișoară și miere, banane, ceai fara zahar.
Pranz: somon la grătar (pe o tigaie uscată), orez brun, suc fara zahar.
Micul dejun: terci de orz cu miere, ceai fara zahar.
Gustare: Salata de varză proaspătă și mere.
Snack: Branza de vaci cu smântână.
Cina: Dovleac tocană cu carne de vită.
duminică
Micul dejun: Sandwich de pâine cu brânză, terci de porumb, ceai fara zahar.
Pranz: Varza tocană cu carne de curcan, cartofi la cuptor.
Cina: caserola Branza de vaci cu smântână.
Ce ar trebui să fie în meniul săptămânal aproximativă
Nutriție adecvată - un regim alimentar echilibrat, ceea ce implică prezența în dieta de grasimi, proteine, carbohidrați și minerale. Scheme echilibrate dieta care vizează normalizarea greutate, diferă în funcție de sursa și concepte. Alegerea de proporții și alimente PP - o chestiune individuală. Prin întocmirea unui meniu de alimente dreapta și sănătoase trebuie să fie abordată în mod responsabil și proactiv.
Dacă decideți să normaliza în greutate, ar trebui acordată preferință exact alimente cu conținut scăzut de calorii.
Corpul nostru are nevoie de o sursă constantă de energie vitală, preferința aparține grupului de glucide lente. Deoarece utilizarea lor nu transporta efecte secundare. Fii ne ajuta energic: ovăz, hrișcă și terci de orez; întregi de pâine de cereale, cartofi la cuptor, paine pentru dieta.
Sursa de creștere și dezvoltare este componenta proteică a alimentelor noastre, care face parte din produsele de bază dieta. Compoziție echilibrată a proteinelor includ: carne slaba, peste, pui, ouă, lapte și brânză.
Există o opinie eronată cu privire la necesitatea de a limita utilizarea de grăsimi, trebuie să se facă distincția între grăsimi sănătoase, doar nevoile corpului, și că, din ceea ce trebuie să fie abandonate. O cantitate mică de ulei vegetal sau de măsline, semințele crude și nucile sunt utile ca sursă de fibre dietetice și fibre dietetice.
Sfaturi utile privind întocmirea meniului
Ne vom concentra atenția asupra nutriție adecvată ca o soluție cheie pentru problema excesului de greutate:
- Nu întoarce stomacul într-un „coș de gunoi“. Procesul de produse de digestie în organism, însoțită de eliberarea: acidul produselor din carne; alcalii - pentru legume și fructe. produse alimentare separată primul pas către normalizarea greutății.
- Stilul de viață și de nutriție a determina greutatea noastră. Trebuie să mănânce până la cinci ori pe zi, la intervale de 3 - 4 ore. Micul dejun este într-o jumătate de oră de somn. Nu muri de foame și de a nu încărca pe stomacul gol, pentru că în situații de stres, organismul incearca sa „faca rezerve“, în scopul de a supraviețui vremuri dificile, prin urmare, creșterea în greutate.
- Foarte important este procesul de a manca. Focus pe aportul de alimente, trebuie să mănânce în bucătărie, de mestecat cu atenție și se bucură de mâncare.
La selectarea produselor, cumpara doar alimente ecologice în cazul în care este compoziția produsului, sau în dubiu - să refuze produsul. - Între puterea de a bea apă curată. Noi credem că, uneori, ne simțim foame, de fapt, avem nevoie de apă.
- Renuntati, cel puțin temporar, de la băuturi alcoolice. Cu o valoare calorică relativ mare, de asemenea, acestea provoacă un sentiment de foame, ceea ce duce la supraalimentare.
- Activitatea fizică măsurată contribuie la procesul de normalizare a greutății. Ai nevoie să abordeze problema în mod cuprinzător și creativ. Planificați-vă planul de exerciții pe săptămână. costum de jogging pentru a menține corpul în formă bună, cursuri de fitness, yoga, dans, și înot.
În elaborarea rația alimentară ar trebui să prefere legume și fructe proaspete, ca purtătorii de vitamine și minerale.
Poate obține un rezultat pozitiv, mulți vor gândi și de a schimba stilul lor de viață prin adoptarea metodologiei propuse. În orice caz, sunteți câștigător, cu o multitudine de energie vitală!
