Meniu pentru săptămâna de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

slăbire dieta pentru femei

Femeile au visat întotdeauna o figură ideală, ar arata perfect si tentant pentru a avea o siluetă subțire, și care poartă mândru. Aceste zile, dorința de a fi subțire și frumoasă încă nu și-a pierdut relevanța. Pentru femei moderne, armonie - nu este doar un scop în sine, este de asemenea un indicator al său auto-suficiență și succes.

Probabil că nu astfel de moduri în care sexul frumos nu ar fi vrut să o facă. Ei au menajat-te și diete foame, zelos în săli de sport, transpirație în baie și saune, să ia pastile miraculoase dubioase, și așa mai departe. N. Între timp, secretul de a păstra o figură subțire se află într-un anumit mod de viață.

Există mai multe metode pentru a face o figură subțire. Dar cel mai important dintre ele este hrana dreapta. Indiferent ce facem cu ei, dar în cazul în care dieta nu este echilibrata, iar dieta nu este proiectat, greutatea in plus ne bântuie și lipi perfid afară ori de câte ori este posibil. Este important nu numai ceea ce mancam, dar, de asemenea, cât de mult. Cunoscând propriile lor nevoi fiziologice, puteți crea un meniu de zi cu zi și să încerce să rămânem la ea. Noi trebuie să învățăm să iubim alimente sănătoase.

Cu toate acestea, păstrarea armoniei nu înseamnă că trebuie să te nega peste tot. Dimpotrivă, interdicția impusă orice produse care ar putea rezulta consecințe foarte grave, cum ar fi o scădere a ratei metabolice. Este de asemenea posibil, și psihologic „revolta“ de către organism.

Așa-numitul sistem de putere universală pentru o lungă perioadă de timp dezvoltat de nutriționiști numit un regim alimentar echilibrat, care trebuie să fi auzit totul. Un alt lucru - dacă toate imaginați-vă ce este.

Unele reguli ale unei diete echilibrate se aplică tuturor, în timp ce altele se referă la anumite grupuri de persoane și ar trebui să fie individualizate, astfel cum este destul de clar că o femeie care alăptează și care are nevoie un atlet profesionist sunt diferite, prin urmare, dieta lor nu este același lucru. Regulilor universale trebuie să includă următoarele:

1) raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în compoziția materialelor prezente în dieta trebuie sa fie astfel - 1: 1: 4. O mare parte din glucide se explică prin faptul că mai mult de 50% din energia de care avem nevoie primim de la ei, iar noi nu vorbim despre carbohidrati simpli - prăjituri, dulciuri și zahăr. Aceasta se referă la carbohidrati complecsi conținute în pâine de secară, orez sălbatic și brun, hrisca, etc.;

2) în dieta ar trebui să includă, de asemenea, fibra - așa-numitele fibre alimentare, care asigură o digestie normală și excreția de deșeuri, care nu le permite să leneviți în intestine. Este necesar ca o zi cu alimente raportate aproximativ 35 de grame de fibre. Principalele surse sale sunt în poartă tărâțe este pâine nozernovoy, legume, fructe și semințe;

3) obținute din calorii alimentare ar trebui să fie distribuite rațional între micul dejun, prânz și cină. Când trei mese acestea ar trebui să reprezinte 25-30, 50 și 20-25%, respectiv. Mai ales bine daca caloriile pentru a lua masa de prânz și după-amiază de ceai, care este, organizează o singură cinci dieta. În cazul în care hrănirea mici pot uita despre supraalimentarea si foamea, deoarece mai lungi intervalele dintre mese, cu atât mai mult apetitul, cu atât mai mult va fi de servire;

4) o zi este necesară pentru a bea o anumită cantitate de apă, așa cum sa menționat deja mai sus;

5) pentru a limita utilizarea de zahăr și sare - din primul port al dinților și pielii suferință figura, iar la al doilea întârziat în fluid corp, și creșterea tensiunii arteriale, care nu pot afecta cifra;

6) reducerea cantității de grăsimi din dieta, nu poate scădea sub un anumit nivel, pentru că fără ei nu vor fi absorbite de liposolubile vitaminele nu vor materiale pentru construirea de noi celule. Să ne amintim că membranele celulare sunt formate din colesterol (substanțe grase cum ar fi), care recent așa ganged, deși ar trebui să fie conștienți de faptul că un aliment gras vine aproximativ 15% din această substanță, restul corpului în sine produce. Dar, de asemenea, să se implice în astfel de alimente nu este necesară;

7) este necesar să se mănânce fructe și legume proaspete mai mult, adăugați-le la cereale, caserole și alte feluri de mâncare;

8) În cazul în care este imposibil să se renunța complet la alcool, este necesar ca cel puțin să reducă la minimum numărul lor. Acest lucru este important, deoarece produsul este foarte mare de calorii. De exemplu, 100 g de vodca conținea 275 Kcal;

9) nu poate fi în fiecare zi să mănânce aceeași mâncare și feluri de mâncare, de aceea este recomandat să diversifice meniul. În plus, este necesar să se practica astfel de metode de gătit, cum ar fi braising, prăjire și abur.

Micul dejun. lapte fulgi de ovăz 1,5% grăsime 2 lingurite miere scorțișoară coapte mere, 20 g de nuci, cafea sau ceai.

Masa de prânz. 1 cană lapte bătut, 1 fruct la alegere.

Pranz: carne de supă, pește sau cotlet de pui cu garnitura.

ceai de după-amiază. 20 g de ciocolata neagra, ceai.

Cina: pește fiert, salata de fructe cu iaurt sau smântână naturale scăzut de calorii.

Micul dejun. terci de hrișcă cu carne de pui si sos de rosii, ceai sau cafea cu o linguriță miere de albine.

Pranz: 1 cana de iaurt natural, marmeladă.

Pranz: supa de legume, carne cu varză, o felie de pâine, ceai sau compot de fructe.

Snack: 1 cana de ceai cu cookie-uri fulgi de ovăz.

Cina: branza de vaci 1 lingura. l. scăzut de grăsime smântână, 1 fruct la alegere.

Mic dejun: omletă 1 și 2 proteine ​​salata varza felie de pâine cu ceai sau cafea cu o linguriță miere de albine.

branza de vaci cu 1 lingura: masa de prânz. l. scăzut de grăsime smântână și fructe uscate.

Pranz: tocană de pește cu garnitura de orez, salata de legume la alegere (sau salata), cafea sau ceai.

Snack: 1 pahar de piureuri de fructe, bezele.

Cina: pui sau pește sos cu broccoli, aburit.

Micul dejun. fulgi de cereale cu lapte sau iaurt, fructe la alegere, ceai sau cafea.

Masa de prânz. Sandwich cald de briose cereale, brânză, verde și roșii.

Pranz: supa de pui, vita gulaș cu hrișcă, salata de legume.

Gustare: salata de fructe cu frișcă, ceai sau cafea.

Cina: tocanita de pește, cu o garnitura de legume proaspete sau paste.

Micul dejun. terci de orez Lapte cu fructe uscate, ceai sau cafea.

Masa de prânz. 1 cana de orice suc de fructe și biscuiți.

Prânz: supă, piure de cartofi cu carne înăbușită, salata de legume la alegere.

Snack: 1 cana de cacao, fructe la alegere.

Cina: somon friptura, 1 pahar de vin sec.

Micul dejun. cheesecakes cu 1 lingura smântână și 1 linguriță miere de albine.

Masa de prânz. salata de fructe cu frișcă.

Pranz: ureche, pește cu orice garnitură, 1 pahar de vin alb sec.

Gustare: 1 pahar de suc de citrice, cu biscuiți sau biscuiți.

Cina. carne la grătar, salată de legume de sezon, 1 pahar de vin rosu sec.

Micul dejun. caserola brânză de vaci cu fructe, ceai sau cafea.

Al doilea mic dejun: salata de fructe.

Masa de prânz. gratar carne cu o garnitura de alegere, salata de legume.

Snack: 1 pahar de suc de roșii, cu o rolă de pâine și brânză.

Cina. tocană garnisit cu orez sălbatic sau maro sau varză acră salată de cartofi.

Acesta este doar un meniu de dur, pe care le puteți naviga, alcatuind lor. Puteți utiliza și alte produse și feluri de mâncare. Principalul lucru - amintiți-vă că alimentele grase și dulci și alcool, nu se va adăuga figura subțire și corp sănătos.

Este greu de a găsi o femeie care ar fi fericit cu silueta ei si nu ar vrea să-și piardă 2-3 kg. În acest caz, este necesar un regim alimentar echilibrat. Principalul lucru - să urmeze principiul care ajută să piardă în greutate sau să nu câștige kilograme în plus: produsele alimentare ar trebui să vină mai puține calorii decât organismul utilizează în procesul de viață. În plus, trebuie să vă amintiți despre valoarea nutritivă a alimentelor (de ex. E. Despre conținutul în ea de proteine, grăsimi și carbohidrați).

Există câteva reguli care trebuie urmate pentru pierderea în greutate:

1. Chiar si o dieta echilibrata nu poate satisface nevoia organismului de vitamine și minerale, deoarece este imposibil prin limitarea caloriilor. Prin urmare, este necesar să se ia suplimente de vitamine si minerale.

2. Utilizarea de alimente glucide este inevitabilă, deoarece este principala sursă de energie. Cu toate acestea, carbohidrati simpli sunt digerate foarte repede și nu sunt însoțite de un sentiment de satietate (aceasta este ceea ce duce la eșec dieta). alimente Alegerea contin glucide complexe, este destul de mare: hrisca, mei, orez brun, paste din cereale, iar altele le include în meniul de prânz și mic dejun, este posibil să se evite senzația de foame și, în consecință, consumul de seara ..

3. este necesară proteine ​​alimentare, în special în cazul în care dieta este însoțită de activitatea fizică.

Pentru aceasta ar trebui să includă carne de vită scăzut de grăsime sau de oaie, de pui sau de curcan, pește, albușul de ou, branza de 25% grăsime, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, produse lactate etc.

4. Grăsimile trebuie neapărat să fie prezente în fiecare zi, în formă de 2 linguri. l. ulei vegetal, sau 30 de grame de nuci.

5. Un complet rația ar trebui să includă produse care conțin fibre. Este de ajuns la 300 de grame de legume și aceeași cantitate de fructe non-dulce. Restricții cu privire la banane, struguri, mango (acestea pot avea până la 14 de ore pe zi și doar piesa).

6. Dulciuri poate înlocui 10-20 de grame de ciocolata neagra si smochine 2-3.

7. Atunci când pierderea în greutate este nici o porțiune mai puțin importantă. Înlocuiți echilibru poate în acest fel: pentru cereale - care deservesc marimea unui pumn, pentru carne și pește - o dimensiune de palmieri, pentru legume și fructe - cu două pumn pâine - lapte și produse lactate 2 felii, - 1 cana de branza - 180 g (t. e. ambalare standard).

Meniu de urmat pentru pierderea in greutate, poate fi.

Micul dejun. fulgi de ovăz, 1 mar (pere), cafea cu lapte.

Masa de prânz. 1 cană iaurt, 2 fructe de alegere.

Pranz: pește fiert cu garnitură de cartofi copți, salată de legume, asezonat cu 1 lingura. l. ulei vegetal.

Dupa-amiaza gustare: salata de morcovi maruntite cu smântână.

Cina: piept de pui cu broccoli calita.

Marina, ce ești așa dintr-o dată și să renunțe. În cazul în care, probabil, toate femeile au fost la fel fără vlagă ca ai deja lumea noastră a fost creat dintr-o singură grăsuț))) Alla, astfel încât, de exemplu, despre Slabilen a scris și am făcut vă poate recomanda ca un laxativ, care nu poate fi utilizat numai pentru constipație, dar, de asemenea, la diete. Crede-mă că nu provoacă durere, curăță bine, nu este scump. le folosiți întotdeauna, dacă este necesar.

Am în mod regulat în mod corect pitatsya- eșuează. Dar este o dietă sidet- îmi place foarte mult. Și, desigur, înainte de a începe a pierde în greutate, la fel ca majoritatea oamenilor, curățarea a firului corpului. Eu iau enterosorbantul pentru astfel de scopuri. Enterosgel în această privință asistă pur și simplu superbe. Se elimină toxinele din organism, iar dupa dieta am acnee nu apar.

În mod constant visat, cum să piardă în greutate. Am visat până la sfătuit familiară acest sistem. 1 luna a scăzut la 7 kg! Ea a fost surprins de faptul că puteți mânca bine și de a pierde in greutate. Fericirea mea este nici o limită) și vi se recomandă)

Și mi-am pierdut in greutate dieta adecvata si restrictie de calorii. Adevărat constipație au fost, da. Dar, în farmacii pline de laxative, deci nu este într-adevăr o problemă. Am văzut regulamin el mi-a plăcut în compoziție, plic natural și vkusnyy- dizolvat în apă și să bea băutură de portocale. În plus, el și un alt proprietăți de absorbție acolo. Deci, două păsări cu o piatră.