Meniu pentru cresterea masei musculare
Neștiind principiile de bază ale masei musculare, de multe ori tinerii sportivi nu pot obține rezultatele dorite, de formare, uneori chiar mai mult a pus. Da, desigur, este nevoie de exercitii fizice regulate pentru a atinge în cele din urmă corpul viselor lor, dar este practic imposibil de a obține rezultatul dorit, fără a acorda atenție la dieta ta.
meniul zilnic atlet care vrea să realizeze creșterea masei musculare, ar trebui să constea dintr-un număr de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și ajunge în cantitatea potrivită poate fi doar alimente sănătoase, crearea naturii umane însăși.
au fost dezvoltate de specialiști și antrenori meniuri zilnice pentru creșterea țesutului muscular, care deja numărate și propuse în proporțiile corecte cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați necesare.
Exemplu de meniu de sport pentru a crește exercitarea musculare seara
8:00 mic dejun
În timpul micul dejun, aveți nevoie pentru a reface rezervele organismului de proteine, care a fost consumate pe tot parcursul nopții. Sintetizeze proteine ajuta, prin urmare, aminoacizi includ în dieta de alimente bogate in aminoacizi si proteine - oua, cereale, leguminoase.
Porțiune pentru un atlet trebuie să constea din omletă (nu mai puțin de 3 ouă), câteva felii de pâine neagră, porumb (se poate folosi conserve dulce 1/3 pachet), unele fructe, negru cesti de ceai.
11:30 Masa de prânz
În timpul zilei, sportivul are nevoie să mănânce mai mult de trei ori, „gustări“, astfel ușoare sunt necesare pentru oricine care vrea să dezvolte muschii lor. Intre mese este important să se adauge la corpul de vitamine și acizi.
Porțiune: 2 sandwich-uri cu branza, iaurt 1 cana, unele nuci (fructe uscate pot fi înlocuite).
14:00 Masa de prânz
Cu câteva ore înainte de formarea necesară pentru a satura proteinele corpului si hidrati de carbon. În primul rând ei au timp să fie absorbite, iar acesta din urmă va oferi organismului tau energia de care are nevoie pentru a rupe în jos elementele.
Porțiune: farfurie de supă, pui (puteți înlocui pește) cu cartofi fierți pentru garnitura, salata de legume (sursa de vitamine), compot de fructe uscate (ajutoare de digestie).
Citește și: Care este dieta prime alimentare și de ce „mânca“
18:00 după-amiază
Timp pentru a reface carbohidrati. Ultima masă înainte de a merge să fie nu mai puțin de o oră. Pentru activitatea activă a organismului necesită o cantitate mare de energie, el va primi rapid de la carbohidrati. Deci, asigurați-vă că pentru a mânca alimente bogate în carbohidrați.
Porțiune 2 banane sau placă de fulgi de ovăz ceai delicios, o mică bucată de ciocolată.
19:00 de formare
21:00 Cina
După un antrenament, corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a recupera din nou. În plus față de țesutul muscular deteriorat în timpul antrenamentului, avem nevoie de energie pentru a restabili toate sistemele vitale, „deranjat“ pentru un timp, asa ca ai nevoie de o mulțime de carbohidrati.
Porțiilor: Placa de hrișcă sau terci de orez, conserve de mazăre (1/3 pachet), ton sau sardine, 1 borcan, mere (poate fi înlocuit cu boabe sau alte fructe), ceai verde.
Dieta în zile gratuite de formare
În ciuda faptului că organismul nu are nevoie să consume energie pe sport, el încă mai continuă să lucreze la dezvoltarea sistemelor de alimentare cu energie, și că, în aceste zile există o construcție activă a țesutului muscular nou. Prin urmare, ar trebui să continue să mănânce viguros de 5-6 ori pe zi, pentru a furniza blocurile de construcție ale propriului corp. Energia necesară puteți obține de la cereale (hrisca, fulgi de ovăz, orez, legume), pentru construirea de noi celule necesară utilizarea de produse lactate, ouă și carne, vitamine și minerale în cantitate suficientă se găsesc în fructe și legume (în special importante de vitamina B și C).
În plus, pentru a asigura o bună asimilare a produselor alimentare ar trebui să fie limitată (dar mai bine să refuze absolut) de gras, prăjit și sărat. Desigur, alcool și țigări ar trebui să fie evitate în totalitate.
Realizarea de progrese fără a face nici un efort nu este imposibil, deci va trebui să încerce să realizeze visele lor. Un aliment sănătos și sănătoase vă vor beneficia numai.
Citește și: Beneficiile untură sau în jos, cu o reputație proastă!