Meniu pentru 1200 de calorii pe zi, cu rețete (recomandări pentru elaborarea unui nutriționist Kovalkova)
Meniu pentru 1200 de calorii pe zi, vă permite să eliminați câțiva centimetri în zonele cu probleme. O dieta echilibrata este format din produse simple, astfel încât produsele alimentare nu este scump sau monoton. Kovalkov nutritionist a dezvoltat o dieta adecvata, cu suficiente calorii. Produsele energetice din meniu va fi suficient pentru o zi pentru un lucrător de birou sau de o persoană care nu este angajată în sportul profesionist. Sarcina, alăptarea, tulburări ale sistemului endocrin, perioada de maturare adolescent nu este potrivit pentru dieta saraca in calorii. Pentru un meniu echilibrat pentru 1200 de calorii au beneficiat, ar trebui să adere la regulile de nutriție sănătoasă pentru fiecare zi.
Bazat dieta cu 1200 kcal unui Kovalkova nutriționist
Pentru dieta au beneficiat, trebuie să urmeze o regulă simplă relație BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați). Procentul acestor indicatori în fiecare zi, este după cum urmează: 15/30/55%. Carbohidrati in dieta complicat numai. Prin urmare, meniul include o fibră. Dieta Dr. Kovalkova folosind fibre vegetale pentru a produce energie, asigura satietate si stomacul plin, activarea motilității intestinale și prevenirea stagnare, pierdere în greutate.
Mulți oameni întreabă ce este inclus în meniul pentru săptămâna. Lista de produse care sunt folosite pentru pierderea in greutate, extinse. Comentarii despre un meniu cu conținut caloric scăzut - impactul dietei de confirmare.
Complet excluse din meniu: specialități din carne și pește și produse de patiserie sărat, dulce și sărat, cu produse de patiserie, alcool din orice specie și în orice cantitate, murate, legume si salate conserve. Toate celelalte produse sunt utilizate în rețete pentru fiecare zi în meniul dieteticheskom.
Recomandări pentru întocmirea meniului pentru pierderea în greutate
Meniu cu alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente respectă:
- Se distribuie ingestia de alimente cu ora. acesta oferă un meniu;
- Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de lapte, chefir, iaurt sau alte băuturi lactate. Produsele lactate sunt întotdeauna prezente în meniul în fiecare zi;
- Normalizarea meniul cu privire la conținutul de fibre. Fibrele dietetice promova pierderea in greutate rapida si va servi ca o sursă de glucide complexe, care nu permite să mănânce prea mult;
- Tratament termic: gătire, coacere, abur. De la prăjire și alimente prajite cu coaja gras, pentru o perioadă de o dietă săracă în calorii ar trebui să fie abandonată;
- Pentru a conta calorii.
Formarea meniul de 1200 kcal pe zi, cu rețete pentru o săptămână de produse simple, trebuie să ia în considerare diversitatea din dieta. Pentru a face acest lucru, utilizați un tabel special pregătit pentru zile și ingestia de alimente. Exemplu de meniu dieta timp de o săptămână, a se vedea mai jos.
Exemplu de meniu pentru o săptămână la 1200 de calorii pe zi
Dintre legume, fructe, produse lactate, soiuri de scăzut de grăsime de pește și carne (vită, de vițel, de miel, pasăre, iepure) pregăti feluri de mâncare gustoase și conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă permite să mănânce variat și de a evita întreruperile, mancatul in exces. Pe Internet există o mulțime de rețete simple pentru meniul pentru fiecare zi, care contine portii de calorii. Exemplu de meniu pentru săptămâna este după cum urmează:
- Micul dejun - fulgi de ovaz lapte si oua, suc de mere.
- Al doilea mic dejun - caserola brânză de vaci cu fructe uscate.
- Prânz - supa cu conopida, pește la cuptor, salata de legume cu sos de smântână și cafea.
- Gustare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Cina - chiftele de carne de vită, cu o salata de mere, morcovi si telina.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Micul dejun - ouă fierte, banane, ceai.
- Masa de prânz - prăjitură cu brânză și un pahar de jeleu de fructe.
- Masa de prânz - ureche de pește, caserola de legume cu brânză și cafea.
- Snack - salata cu varză și pui.
- Cina - o porțiune omletă și conopidă cu sos de usturoi și ceai.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Micul dejun - pâine din făină integrală, brânză, roșii, ceai.
- Masa de prânz - lapte fermentat la cuptor și o banana.
- Cina - piept de pui fiert cu mirodenii, varza calita, cafea.
- brânză de vaci cu fructe uscate - gustare.
- Cina - fiert pește și ragout dovlecei calita.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Micul dejun - fructe de sezon, nuci si iaurt.
- Al doilea mic dejun - o banana.
- Pranz - supa fasolno-rosii, pui cu broccoli, și ceai.
- Snack - suc de fructe de pădure și fructe cu coajă.
- Cina - fasole cu suc de roșii.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Micul dejun - brânză cu legume și ceai.
- Masa de prânz - jeleu de fructe.
- Masa de prânz - chifteluțe de pui cu legume, cafea.
- Snack - suc și pâine prăjită.
- Cina - hrișcă cu piept prăjită.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Micul dejun - pește, vinete, ardei dulci pe gratar.
- Masa de prânz - ou fiert și cafea.
- Masa de prânz - pește ureche, legume ratatouille.
- Dupa-amiaza gustare - broccoli.
- Cina - piept de pui cu rosii, ceai.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
- Mic dejun - la cuptor fasole și cafea.
- Masa de prânz - brânză și legume.
- Prânz - supa cu dovlecei, abur cotlet de iepure, morcov și tocană de mazăre.
- Snack - roșii-brânză pâine prăjită, cafea.
- Cina - castraveti, verde cu sos de smantana.
- Inainte de a merge la culcare - un pahar de lapte, iaurt, lapte acru, low-grăsime specii acru.
Rețete preparate dietetice de la produse simple
O varietate de retete dieta delicioase vă ajuta să rămânem la un meniu cu conținut caloric scăzut, pe termen lung, mai degrabă decât de câteva zile. O varietate de arome și produse vor servi ca prevenirea recidivei si mancatul in exces. Toate felurile de mâncare sunt pregătite pentru un meniu cu regimuri de tratament termic blând.
Pește la cuptor pe stilul românesc
Veți avea nevoie de: nave eviscerate și curățate de pește sau de o, 1 ceapa mare de dimensiuni medii, ulei vegetal, brânză rasă sau cașcaval 20 de grame.
- Rrybu tăiate în porțiuni. Se presara cu condimente, pus într-un vas de copt.
- Pune ceapa tocata, se presara cu ulei.
- Se acoperă cu folie și se coace în cuptorul preîncălzit.
- Odată scos, și stropite cu un amestec de brânză verde, coace 2 minute în cuptor.
supa de brânză
Veți avea nevoie de: 2 cartofi, decojiti 2 morcovi, rădăcină de pătrunjel 2 si telina, 1 dovlecel, 1 ardei gras, o pereche de inele de ardei iute proaspete, 1 brânză.
- Legumele rădăcinoase se taie în bucăți și se fierbe pana cand se inmoaie in apa.
- După blender pisa cu sare și condimente, brânză topită.
- Se aduce la fierbere.
caserola Brânză cu stafide
Veți avea nevoie de: branza de vaci dieta - 300 g, 1 ou, 30 grame de stafide, 40 de grame de grișul și zahăr.
- Ou, zahăr, se combină cu brânză, stafide și grișul.
- Pune in forma, se coace timp de 20 de minute într-un cuptor.
- Serviti fel de mâncare macră gata cu fructe de padure proaspete si iaurt natural.
Sfaturi nutriționiști
- Aderarea la meniul de la 1200 de calorii pe zi, de la un nutritionist Kovalkova, trebuie să cunoașteți recomandările de bază ale experților gastroenterologi. Slăbiciune și a scăzut de performanță în primele zile - este un răspuns adaptativ normal al corpului. Dar dacă această condiție durează o lungă perioadă de timp, ar trebui să apeleze la medic pentru sfaturi. Poate fi necesar să înlocuiți unele dintre produsele sau pentru a crește dieta de calorii.
- În cazul în care locul de muncă necesită o activitate mentală intensă, pentru perioada necesară abandonarea alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu cantități insuficiente de glucoză în ziua începe să sufere creier, există durere și migrenă. Prin urmare, realizarea armoniei, ca urmare, nu ar trebui să aibă un impact negativ asupra performanței mentale.
- Bea multă apă. Acest lucru ajută la activarea metabolismului, care încetinește în primele zile ale meniului scăzut de calorii. Pentru a accelera pierderea in greutate recuperate, normalizează echilibrul de apă este suficientă. Nu încercați să înlocuiți sucurile de apă sau ceaiuri de plante din meniu. Băut acest tip de organism percepe ca hrană. Deci, nu reface stocul în cantitatea necesară de umiditate pe zi, în timpul meniu scăzut de calorii.
- Unii încearcă să mărească viteza de scădere în greutate nedorite în acest meniu, reducerea aportului caloric în mod conștient în fiecare zi. elevație fiziologica de 1.200 de calorii pe zi permite organismului să funcționeze corect. Dacă meniul de calorii chiar mai mici, orice tulburări metabolice, probleme cu bolile hormonale si endocrine.