meniu hrană adecvată pentru săptămâna

Utilizarea de înaltă calitate și produse alimentare echilibrate - un gaj de sănătate bună și o figură frumoasă. Mulți oameni cred că alimentația sănătoasă - este fără gust și greu. Desigur, toate alimentele tale preferate rapid, dulciuri si alimente prajite sunt nocive pentru corpul nostru, va trebui să dea. Dar, o dieta adecvata include o varietate de produse gustoase și sănătoase la care puteți crea cu ușurință un meniu variat pentru fiecare zi.

Ce fel de mancare poate fi considerat sănătos?

Alimentația sănătoasă - este alimentul care furnizează organismului uman cu toate substanțele nutritive necesare și este compus din vitamine, oligoelemente. proteine, grăsimi și carbohidrați în proporțiile corecte.

program de nutriție implică în mod necesar un mod corespunzător de a manca. Micul dejun, prânz, ceai după-amiaza și cina - la una și aceeași oră în fiecare zi. Stomacul se obisnuieste cu acest program, iar alimentele sunt digerate mult mai bine. pauze mari nu sunt permise, deoarece acestea sunt adesea cauza supraalimentării. Momentul ideal între mese - nu mai puțin de 3, dar nu mai mult de 4,5 ore. Pentru a nu supraîncărca organele digestive, mese cele mai bune 3 ore înainte de luminile.

Hrana ar trebui să satisfacă foamea bine, astfel încât porțiuni trebuie să fie astfel încât să se simtă satietate, dar, în orice caz, nu mânca prea mult.

Dieta sanatoasa elimina sau cel puțin reduce la minimum consumul de alimente prajite, murate si afumate. Cea mai bună opțiune - o tocană, fierte și coapte. Deci, puteți salva cantitatea maximă de nutrienți.

Elaborarea unei diete sanatoase

In fiecare zi, organismul ar trebui să facă o anumită cantitate de proteină (până la 35% din calorii), grăsimi (15%) și carbohidrați (50%). Cele mai bune surse de carbohidrati - cereale, legume, fructe de pădure și fructe. Proteinele din brânză de vaci, brânză, ouă, pește, carne și fructe de mare. Ar trebui acordată prioritate pentru carne conținut scăzut de grăsime. Mâncarea este cel mai bine pentru a adăuga ulei de măsline, ulei de floarea soarelui sau unt.

Dieta de nutritie adecvata pentru o săptămână să aibă următoarele produse:

• carne de pasăre, curcan, conținut scăzut de grăsime. prelucrare si digestie corpul lor expends o mulțime de energie, dar aceste produse sunt bine saturate și nu au exces de grăsime;
• Pește. Acesta conține o mulțime de acizi grași esențiali, pentru metabolismul normal. Consumul regulat de pește îmbunătățește activitatea creierului și favorabil răspunde sistemului cardiovascular și a pancreasului. Îmbunătățește starea pielii, unghiile mai puternice și rădăcinile părului;
• Curd. Acest produs - o excelenta sursa de proteine ​​pentru a conține o cantitate minimă de calorii. Consumul de săptămânal de brânză umple organismul cu calciu, și sprijină tonusul muscular;
• Legume și plante aromatice. Aceste produse au un efect pozitiv asupra procesului digestiv, este curățat de toxine, activarea metabolismului, normalizarea echilibrului acido-alcalin.

Exemplu de nutriție adecvată pentru fiecare zi:

1. Un mic dejun consistent, care dă putere zilei de lucru. Cea mai bună opțiune - terci pe apă, brânza de vaci sau ouă, fructe - pentru desert;
2. O masă completă, care susține starea de spirit de lucru. Acesta ar trebui să constea dintr-o porțiune din carne slabă și supa cu legume;
3. gustare ușoară: fructe, nuci, iaurt;
4. cină hrănitoare. Este mai bine să fie preparate din produse vegetale. Opțiunile sunt: ​​legume coapte, salata de legume, terci. Poate fi brânză de vaci.

Săptămâna de alimente sănătoase - meniul pentru fiecare zi

Mai jos este vopsit meniul nutriție dur, timp de 7 zile.