meniu dietetic verde pentru pierderea in greutate, rezultate reale
Conform feedback-ul dietei verzi în timpul respectării acesteia este sărbătorită nu numai pierderea kilogramelor in plus, dar, de asemenea, îmbunătăți bunăstarea generală.
Principiile de bază de pierdere în greutate verde dieta
Una dintre regulile de bază ale dietei verde este de a consuma alimente, la intervale de cel mult 2 ore. mese Split, pentru a evita atacurile de foame și de a reduce în mod semnificativ cantitatea de porții consumate.
Ca o gustare, se recomandă să mănânce fructe kiwi, mere verzi și soiuri de struguri verzi.
O atenție deosebită trebuie acordată și regimul de băut, în timpul zilei, trebuie sa bei cel putin 2 litri de lichide. În prezența activității fizice volumul zilnic al aportului de lichide trebuie crescută la 4 litri.
In timpul dietei respectarea verde este, de asemenea, recomandat pentru a limita cantitatea de sare consumata si ca utilizare salata numai ulei de masline.
Pentru a remedia lipsa de substanțe nutritive necesare pentru funcționarea normală a corpului, menținând în același timp dieta ar trebui să înceapă a lua un preparat cu multivitamine.
În acest caz, în cazul în care dieta obișnuită a inclus cantități mari de carbohidrați, trecerea la un meniu dietetic verde ar trebui să fie treptat. 2-3 zile înainte de începerea dietei trebuie să înceapă reducerea cantității de alimente glucide la pierderea in greutate au trecut la corp, fără prea mult stres.
În observațiile lor cu privire la dieta verde, experții subliniază faptul că, în cursul respectării sale normale nu numai metabolismul, dar, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge.
Dieta acestei diete consta in legume si fructe verzi, care au un indice glicemic relativ scăzut, fibrele pe care le conțin în cantități mari, oferă o senzație de sațietate. La utilizarea acestor produse organismul incepe sa utilizeze ca o sursă de energie țesutului adipos din organism, care, la rândul său, duce la pierderea de kilograme și inutile.
Dieta verde care vizează distrugerea rapidă a țesutului adipos din organism, astfel încât stick la el nu ar trebui să fie mai mult de 5 zile, în caz contrar se pot dezvolta foame carbohidrati.
Pentru a consolida rezultatele obținute după eliberarea din dieta ar trebui să fie incluse treptat în produse dietetice, a căror utilizare a fost interzisă în timpul dietei verde. Amintiți-vă că o tranziție bruscă la familiar dieta poate duce la creșterea rapidă în greutate.
Conform feedback-ul de dieta verde pentru pierderea în greutate, în procesul de conformare poate fi o problemă a tractului digestiv (diaree), pentru a se evita acest lucru este recomandat în timpul zilei, pentru a bea un pahar de bulion de musetel.
recomandările nutriționiștilor
Meniu dieta verde ar trebui să fie variată, nu este necesar să se concentreze pe un singur produs. În timpul zilei vă puteți mânca castraveți, mere verzi și pere, ardei (verde), mazăre, kiwi, struguri verzi soiuri verzi, dovlecei tineri și varză de Bruxelles.
Pentru consumul de regim ar trebui să fie utilizate nu numai apa pura, ci, de asemenea, ceaiuri de plante (mușețel, sunătoare, balsam de lamaie), fără adaos de zahăr.
In plus, nutritionistii recomanda consumul de fructe și legume întregi, în forma lor brută, dar dacă decideți să le fierte, ar trebui să fie de preferat fierbere, stewing și abur.
Pentru ca organismul a avut o multime de alimente bogate in proteine, o dată în două zile este permis să mănânce două ouă fierte sau o mică bucată de pește fiert / pui.
Meniu dieta verde
Pentru ca pierderea de greutate corporală a suferit cât mai ușor posibil, trebuie să se asigure că dieta nu a fost monoton.
Prezentăm în atenție două opțiuni de meniu dieta verde pentru o zi.
- Micul dejun - un ou fiert, o bucată de fructe (kiwi sau măr verde) și un pahar de ceai verde (fara zahar).
- Masa de prânz - servește o salată de legume proaspete de ulei de măsline verde.
- Cina - 200 de grame de pește fiert sau piept de pui si o portie de salata cu legume proaspete ulei de măsline verde.
- Dupa-amiaza gustare - salata de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi.
- Cina - servește o salată de legume proaspete verzi, ulei de masline si o parte din dovlecei aburit.
- B - 150 de grame de făină de ovăz (apă clocotită aburit), unul cu nuci de mere tocat ras, îmbrăcat cu suc de lămâie și o jumătate de linguriță de miere și cana iaurt degresat.
- Prânz - orice 2-3 fructe verzi / legume sau 250 ml. suc proaspăt stors de la ei.
- Pranz - o portie de salata cu legume proaspete verde, ulei de măsline, un ou fiert și 250 ml. suc proaspăt de fructe verzi.
- Cina - o porție de varză cu o mică bucată de pește fiert.
Inainte de a merge la culcare, se recomandă să bea un pahar de iaurt degresat.
Conform feedback-ul de dieta verde, timp de 5 zile de la respectarea acesteia pot pierde între 3 și 5 kilograme de excesul de greutate.
Contraindicații
Utilizarea de dieta dieta verde este interzisă în timpul fertil cât și l ulterioare alăptării.
Această metodă de pierdere în greutate este contraindicată în prezența oricăror boli cronice grave precum bolile tractului gastrointestinal.
Înainte de a începe să adere la dieta verde, se recomandă să se consulte un dietetician, pentru că în ciuda faptului că dieta ei echilibrat cu proteine și carbohidrați ușor digerabili, este încă considerat a fi destul de un „greu“ pentru organism.