Meniu dieta hipocalorica, beneficiile și rezultatele de dieta hipocalorica

Regulile de bază ale dietei hipocalorica:

Reducerea numărului de calorii pe care trebuie să treptat;
Principiile puterii fracționare ar trebui să fie baza dietei;
Consumul de carbohidrati este redus de 3-4 ori, grăsimi - 1,5-2 ori, de asemenea, limitat utilizarea sării și lichide;
In dieta trebuie sa fie proteine prezente (60-80 grame);
În plus, pentru a utiliza vitamine, minerale si fibre;
Durata dietei - 2 săptămâni. Poate repeta într-o lună, dacă aveți o masă mare a corpului;
Exercițiul fizic moderat nu poate fi exclus;
De 1-2 ori pe săptămână, este necesar să se aranjeze zile de repaus alimentar, cum ar fi mere sau iaurt.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu continut caloric redus.

Principalul plus este mare pierdere în greutate, deoarece organismul produce energie din rezervele de grăsime. Mai mult, pentru a stabiliza și normalizarea metabolismului, intestine curățate, presiune normală și prevenirea diferitelor boli se realizează.

Permise si alimente interzise.

Fundamentul dieta ta ar trebui să fie legume, fructe (cu excepția strugurilor), cereale, carne slaba, fructe de mare, pește macră, și produse lactate cu grasime redus.

Complet elimina din dieta ta trebuie sa alimente preparate, carne, zahăr, sare, cârnați, alimente grase si prajite, muraturi, alcoolice și băuturi răcoritoare.

Rezultatele dieta hipocalorica.

Dacă urmați toate regulile de mai sus și nu uitați exercițiile fizice, în decurs de 2 săptămâni, puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate, aceasta depinde în totalitate de procesele metabolice din organism. Pentru a pierde in greutate nu vine înapoi, trebuie să se introducă un aliment lent carbohidrați și lichid în dieta de zi cu zi, crește conținutul caloric 100 de calorii în fiecare zi.

Meniu dieta hipocalorica.

Prezentăm în atenție câteva opțiuni de meniu. - Sarcina ta este de a împărți ziua în patru mese, intervalul dintre ele - până la 4 ore;

Mic dejun: omletă (150g) + iaurt scăzut de grăsime (150 ml); pește fiert (50 g) + legume fierte (150g) + castraveți (50 g); legume fierte cu carne de vită (100 g) + castravete (50 g).

Pranz: orez sau supă de orz (200 g) + carne de vită fiartă (50 g) + suc de caise; rossolnik (200 g) + roșii (100 g) + dovlecel la abur (200 g) + suc de mere.

Cina: mei dovleac terci (125 g) + suc de mere; varză leneș umplute (100 g) + castraveți (50 g) + suc de roșii.

cina Târziu: mar verde, scăzut de grăsimi iaurt sau suc de mere.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului