meniu Dieta Dukan pentru fiecare zi, toate fazele și etapele

Rating-ul dvs. Ghid de evaluare. 4.8 (2 voturi)

Mănâncă delicioase și să piardă în greutate. Deci, vorbim despre dieta Dr. Duc. Gama de produse autorizate nu lasă nici o șansă să se plictisească. Un număr de mese - nelimitat. O poveste? Deloc. Aceasta este realitatea!

Nutritionistul si autor Per Dyukan

Bine-cunoscută în Europa nutriționist Dr. Ducane „recalificat“ de la neurolog. Când prietenul său avea nevoie de ajutor în lupta împotriva obezității, Per Dyukan ar putea refuza, invocând un „nu profilul său.“ Cu toate acestea, el a încercat să ajute, și a făcut program de nutritie, care nu a fost numai bine tolerat, dar, în cele din urmă, sa dovedit a fi foarte eficient. 8 zile ale carierei sale primul pacient nutriționist și-a pierdut aproape 4 kilograme.

Rezultatele primului experiment a fost baza pentru continuarea cercetărilor. Următorii 30 de ani studiind proprietățile diferitelor produse, compatibilitatea acestora și impactul asupra organismului să dea roade în formă de dieta, care a fost numit „Pierre Ducane Dieta.“

Trebuie remarcat faptul că Per Dyukan realizat nu numai ca un mare Exersarea dietetician. anii mulți de practică, el a prezentat lumii în 19 cărți sale. Cel mai renumit - „Nu știu cum să piardă în greutate“ și „350 Ducane rețete dieta.“ Cărțile sunt foarte populare. Circulație „Nu știu cum să piardă în greutate“ și se apropie de copii iubiți și adulți, „Harry Potter“, care sa vandut in intreaga lume de milioane de exemplare.

Esența Ducane dieta

Scopul lui Pierre Ducane nu a fost doar pentru a ajunge la o anumită pierdere în greutate, dar, de asemenea, pentru a împiedica revenirea după ce au curs de pierdere în greutate. Asta este, ea avea nevoie de un sistem de alimentare cu energie, care ar deveni parte din stilul de viață al persoanelor care sunt supraponderali.

Prin studierea compatibilitatea produselor și a caracteristicilor de asimilare a acestora, doctorul a ajuns la concluzia că nu este necesar să se numai legume și fructe, rapid sau să mănânce. Este suficient pentru a reduce cantitatea de carbohidrati ce intră în organism cu alimente, cu excepția meniului de alimente bogate in carbohidrati. Din această versiune a numelui - low-carb dieta Dukan.

O altă caracteristică a tehnicii este faptul că dieta ar trebui să fie incluse pentru produsele proteice maxime. Această proprietate a dat naștere la o altă variantă a denumirii - bogate in proteine ​​Dieta Dukan. Nutritionist alocat 72 astfel de produs, cu toate acestea varietatea lor aroma de diferite compatibilități oferite. 28 tipuri de legume permise facilita în continuare trecerea cursului.

Puteți mânca în cantități nelimitate în orice moment, astfel încât disconfortul de foame nu te amenință.

Faza Ducane dieta

curs de slăbire este împărțit în etape, fiecare dintre care este responsabil pentru rezultatul final în mod egal. Mai mult decât atât, primele două au ca scop pierderea in greutate si pentru a atinge greutatea lor, a treia - la legarea sa, iar a patra - pentru a menține starea dorită și să stabilizeze corpul în această nouă stare.

Întregul curs are o durată limitată. Fiecare pierde greutate trece prin toate fazele de durata individuală. Acest lucru se explică prin diferențele individuale și de necesitatea de a scăpa de numărul inegal de kilograme în plus.

La fiecare fază există o schimbare în organism, ceea ce a provocat un regim alimentar special, conceput pentru a realiza un rezultat specific. Pentru a înțelege cum funcționează aceasta, să vedem ce se întâmplă în fiecare fază, și ce alimente afectează succesul.

Faza unul dintre Dyukanu - „atac“

Înainte de a începe prima faza, va trebui să decidă cu privire la cât de mult exces de greutate pe care doriți să scapi de. Pe aceasta depinde de durata primei faze, în special, durata cursului, în general.

Faza „atac“ dieta Ducane

Acum puteți trece direct la Ducane dieta.

Este clar că această fază este proiectat să utilizeze la maximum a celulelor grase, care le determină să fie consumate pentru a menține energia corpului. Această perioadă este foarte scurtă, în comparație cu ceilalți și cel mai responsabil. Poti manca doar alimente bogate în proteine, glucide, dar mai ales complexe, ar trebui să fie excluse. „Atac“ celulele de grăsime pentru a fi nemilos!

Tabelul listează produsele pe care le va oferi startul chiar pe drum la greutatea ideală.

Carne slaba - carne de vită, de porc, de vită, carne de cal, carne de vânat

Fructe de mare - crabi, raci, midii, creveți, calamari

carne de pasăre, cu excepția gâscă și de rață

Produse din soia, tofu

Maruntaie - ficat, inima, ventricule

lapte degresat și produse lactate

soiuri de branza degresata

Orice soiuri de pește

Oua - 2 gălbenușuri de ou pe zi, fără proteine ​​de limitare

În acest stadiu, există o pierdere în greutate intensivă. Până la sfârșitul fazei, se poate ajunge la 1,5 - 6 kg. Motivul este simplu - în digestia alimentelor proteine ​​organism utilizează mult mai multă energie decât primește.

Termenii care sunt importante pentru a observa:

• 20 de minute de mers pe jos (poate fi mai lung, dar nu mai puțin)
• Utilizarea oricărui lichid - cel puțin 2 litri (cafea și ceai sunt incluse în fluid).
• 1.5 linguri mânca tărâțe de ovăz.
• Toate mesele pentru „atacuri“ sunt preparate fără ulei.

Puteți schimba gustul, dar este temporară, și spune că totul merge conform planului.

Faza a doua - „Cruise“ sau „alternare“

Durata acestei faze a dietei Dukan depinde de rezultatul dorit, așa-numitele „Cruise“. La urma urmei, pentru mulți va fi o „călătorie“ lung pe o dieta valuri.

Aici, la produsele proteice ale primei faze a diversității plantelor conectate. Dieta a adăugat 28 de legume. Ei pot mânca în nici un fel: prăjite, coapte, aburit.

Faza nu este întâmplător are un al doilea nume - „alternanță“. Aceasta înseamnă că proteina și legume zile trebuie să alterneze. Și cum rotația va avea loc, de asemenea, vă definiți singur. Dacă excesul de greutate este nesemnificativă, aceasta poate fi alimentat cu 1 zi de proteine, una - legume (1/1) sau 2 în 2 zile. În marcat schema excesului de greutate optimă de 5/5.

Pentru a nu obține efectul opus, unele legume nu pot mânca din orice motiv:

Datorită conținutului ridicat de zahăr la nivelul minim necesar pentru a menține și de morcovi cu sfecla.

Ce se întâmplă într-o fază de croazieră?

Multe legume contin fibre brute, care este un catalizator pentru digestie, stabilirea funcționării sale fără probleme. Cu fibra a corpului sunt derivate de zgură, astfel încât zilele sunt curățare vegetale echivalente a corpului, ceea ce este foarte important pentru orice dieta.

Legumele pot fi consumate in orice cantitate, și se combină după cum doriți.

Mâncați deci trebuie să piardă în greutate, până la greutatea dorită. Cu aceasta dieta greutate merge mai lent decât în ​​prima fază. O săptămână a pierdut o medie de 1 - 1.5 kg. Un pic, dar satisfăcătoare și în condiții de siguranță pentru sănătate.

Termenii care sunt importante pentru a observa:

• Cantitatea de tărâțe (sau fulgi de ovăz) adus la 2 linguri.
• mers minimă este mărită la 30 de minute.
• Produse lactate - strict la 1 kg. o zi
• Lichid - cel puțin 2 litri.

Pentru constipație, este puțin probabil să ajute 1 lingura. l. tărâțe de grâu.

Atingerea marcă apreciată pe scara, puteți trece la faza următoare.

Faza a treia - „Consolidare“, sau „andocat“

Din titlu este clar că în acest stadiu, rezultatele obținute vor fi atașate la greutate, in plus, nu a venit înapoi atunci când reveniți la un stil de viață normal.

Pentru a determina nevoia de durată proprii, în funcție de numărul de kilograme de la care au scăpat. Pentru a calcula numărul de kilograme suficient de scăzut, înmulțit cu 10. Acesta va fi numărul de zile necesare pentru a asigura greutățile.

În această etapă, Dieta Dukan rezolvate orice fructe, cu excepția excepții:

Uneori este posibil să se organizeze un mic „stomac de vacanță“, cu produse din grupul interzis în prima și a doua faze. Permisiunea este acordată pentru friptură de porc, de miel și slănină în orice cantitate.

Există o condiție pentru „vacanță“ - în prima jumătate a fazei astfel de meniu permise nu mai mult de 1 dată pe săptămână. În a doua jumătate a - a permis 2. Și cartofii ar trebui să fie fierte în pielea lor.

Termenii care sunt importante pentru a observa:

• Nu puteți permite două zile „sărbători.“ consecutive
• Aditivul este interzis în zilele „festive“.
• Cantitatea de tărâțe - 2,5 art. lingură.
• Mers pe jos - cel puțin 25 de minute.
• Într-o zi, o săptămână, ar trebui să fie în mod exclusiv de proteine ​​(de preferință același.)
• O dată pe săptămână își pot permite să se stabilească masa (mic dejun sau cina - un lucru), constând dintr-un prim, al doilea și desert. Dar, pentru a mânca dintr-o dată.

Faza a patra Dyukanu - „stabilizare“

Această fază Ducane dieta finală vizează menținerea unei greutăți constante pe o perioadă lungă de timp.

Urmand un set de reguli, nu se poate face griji cu privire la greutatea in plus pentru viata.

• Controla cantitatea de alimente consumate.
• O dată pe săptămână, petrece o zi de proteine.
• Fluide normal - nu mai puțin de 2 litri. pe zi.
• Mananca in fiecare zi, timp de 3 linguri. l. tărâțe.
• Dacă este posibil, mutați mai mult și mai des merg pe jos.
• Păstrați mersul pe jos - cel puțin 20 de minute pe zi - aerul curat este foarte util pentru metabolismul

Contraindicații la Ducane dieta

• Alergiile de orice natură
• boli ale tractului digestiv
• Bolile cronice, ceea ce implică o dietă specială.
• Sarcinii sau alăptării.

Pro și contra de Ducane dieta

Principalele avantaje ale unei diete:

1. Eficacitate. Judecând după comentarii pierde în greutate, kilograme lăsați în orice caz, respectă toate cerințele.
2. Rezultatul pe termen lung. Deoarece procedura este lung, aceasta nu ajuta pierde doar greutate, dar, de asemenea, de a schimba obiceiurile alimentare și pentru a preveni supraalimentarea, consumul necontrolat de dulciuri, și, prin urmare, păstrarea rezultatelor obținute.
3. Eliminarea treptată ca o garanție a rezultat conservare.
4. O gamă largă de produse care nu moară de foame.
5. dieta destul de echilibrat.

1. Durata. Această metodă de pierdere în greutate nu este pentru cei slabi de inima, este nevoie de timp și nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate „în grabă“.
2. Strictețea regulilor de nutriție performanță.
3. Unele contraindicații.

Recomandări cu privire la dieta timp

Potrivit numeroase comentarii pentru dieta reușit să treacă de aparent fără speranță, 30 - 50 de kilograme. Nu este surprinzător, având în vedere că în primele 5-10 zile, este nevoie de până la o zecime din excesul de greutate.

Durata dietei foarte curând compensat de rezultate excelente, și 4 reguli simple de fază și nu va permite excesul de greutate din spate. Deci, să crească subțire pentru plăcerea ta!