meniu dieta adecvata pentru pierderea in greutate

Greutatea de urgență a pierde pentru vara! Apoi - la ziua de naștere. Apoi, Anul Nou, în primăvara și din nou în timpul verii. Și kg, între timp, în cazul în care acestea au fost, și rămân acolo, și, în special, de sărbători, chiar acumula. Sună familiar?

Dar soluția la problema excesului de greutate - nu este un secret și nu știri. Știm cu toții că secretul frumuseții, armoniei și sănătate - nu într-un diete extenuante de urgență, și într-o nutriție constantă. Mai degrabă, în mod corect de viață, din care o parte - o dieta sanatoasa. Iar dacă cu siguranță a decis să se îndrepte spre cifra ideală, ar trebui să înceapă prin a face un meniu de dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Și nu contează cât de multe kilograme în plus pe drumul spre visul, lucrul cel mai important - este determinarea si vointa. Deoarece sistemul de alimente sănătoase - este, de asemenea, o dieta, și are propriile sale reguli care trebuie respectate cu strictețe.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: un meniu dur pentru fiecare zi

Pentru a face mai ușor pentru a începe să mănânce dreapta și să piardă în greutate, puteți crea un meniu pentru săptămâna următoare.

Micul dejun: terci de fulgi de ovăz cu mere și miere. Ceaiul verde fara zahar.

Gustare: iaurt sau iaurt.

Pranz: pește coapte sau fierte, salata de legume cu ulei vegetal (de masline, de in) și de lămâie sau suc de lămâie.

Gustare: branza de vaci cu iaurt și fructe de pădure.

Cina: orez brun cu legume și suc de rodie.

Micul dejun: mere coapte cu miere (este posibil pentru a economisi timp pentru a găti în cuptorul cu microunde), ceai neindulcit.

Gustare: cateva migdale sau alte fructe cu coajă lemnoasă (nu mai mult de 10).

Pranz: piept de pui fiert cu sos scăzut de grăsimi, ardei și fasole verde.

gustare Mid-dimineață: câteva fructe uscate (până la 7).

Cina: creveti cu broccoli la cuptor cu brânză. Ceai fără zahăr.

Mic dejun: paine prajita (fierte într-un prăjitor de pâine), desigur, de paine integrala cu miere, fructe (nu amidon, cum ar fi mere), ceai fara zahar.

Gustare: iaurt scăzut de grăsime sau chefir.

Pranz: supa cu broccoli sau verde (fara cartofi, fără cremă), hrișcă și orez brun, fără ulei.

Gustare: o banana.

Cina: tocană de fasole roșie cu ardei, compoturi de fructe sărate.

Micul dejun: două ouă fierte, felii de castravete proaspat si rosii. ceai neindulcit.

Gustare: o pară sau măr.

Pranz: ardei umpluți cu carne de pui tocata cu legume, salata „Vitamin“ (varză, morcov, mere, dressing - ulei de măsline).

Gustare: iaurt scăzut de grăsimi.

Cina: morcov și piure de cartofi (fara unt, zeama de legume), fructe de mare (cum ar fi de creveți). Ceaiul verde fara zahar.

Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu iaurt, fructe de padure sau fructe. compot de fructe neindulcit.

Snack: câteva zile (mai puțin de 6).

Pranz: supa de pește roșu, asezonate ou cu verdeață. Salata verde cu rosii si castraveti.

Dupa-amiaza gustare: iaurt sau chefir.

Cina: caserolă de legume (fara cartofi), niște felii de brânză Adygei (50 grame). Ceaiul verde.

Micul dejun: terci mei cu dovleac și miere, ceai verde neindulcit.

Pranz: broccoli sau fasole verde aburit cu piept de pui, asezonate cu sos de soia.

gustare Mid-dimineață: câteva fructe uscate.

Cina: legume umplute cu smântână scăzut de grăsimi, neindulcit compot de fructe.

Micul dejun: clătite, fierte într-o tigaie uscată cu mere și miere. lapte degresat.

Pranz: supa de pui cu biscuiti, salata de legume cu varză chinezească.

gustare Mid-dimineață: câteva fructe uscate.

Cina: carne de vițel la cuptor cu legume (tomate, ardei, ceapa), suc de rodie.

Acesta este doar un meniu dur. Bazat pe aceasta, puteți veni cu mai multe opțiuni diferite, este potrivit pentru tine. Principalul lucru pe care este o dieta sanatoasa va ajuta să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a curăța organismul.

Sfaturi dietetician despre nutriție

Cum de a face gimnastica asupra ridurilor faciale

Cinnamon: proprietăți utile și contraindicații

Am adăuga în cafea .Otlichno

Cum să piardă în greutate în mod eficient și rapid la domiciliu

Am văzut modelform. Singurul instrument care ma ajutat să-și piardă în greutate. Nu este foarte mult. KG 2 luni. Dar, cel puțin ceva. Fără dietă.

alimente sănătoase: retete pentru fiecare zi

Mi se pare un rețete foarte utile și interesante, vă mulțumesc!

Ce se poate face cu insomnie

Vă mulțumim pentru informații utile și interesante! Înainte de a ști ce să facă cu insomnie, vreau să vă spun un fapt istoric interesant. În cele mai vechi timpuri, chinezii au fost forțați să criminali de somn care profită de poziția lor

Cum de a obține rapid scăpa de cosuri pe fata la domiciliu

Asta nu a fost ulterior urme pe piele - frotiul de 2-3 ori pe zi, crema de vindecare rănilor - Argosulfan. El vindecă și mulțumită antibacteriene la sulfatiazol de argint compus. Marks și pete ca urmare există absolut.

Nu există tag-uri create.