Materiale metodologice - materiale metodice pentru ukemi

Fiecare antrenor ar trebui să înceapă antrenamentul de aikido cu secțiunea „asigurare“. Și cea mai mare greșeală atunci când el nu acordă suficientă atenție acest lucru.

Această secțiune se concentrează pe faza inițială a studiului de Aikido - ukemi (abilitatea de a cădea).

Din păcate, chiar și „centura neagră“, uneori, face această asigurare nu pe diagonală înainte și înapoi peste cap. Acesta le salvează doar o coordonare bună, dinamică și un număr mare de execuții. Dar este posibil ca la un moment dat poate să nu reușească și să vină un prejudiciu. Și, cu siguranță, nu permisă, în cazul în care astfel de centuri negre preda incepatori sau de asigurare este pentru ei un model de executare a acestei asigurări.
Materialele de pe acest subiect un pic. Sistem complet și precis de pregătire a listei ukemi (abilitatea de a cădea), nu am găsit. Prin urmare, sa decis să organizeze sistemul de formare ukemi, folosind experiența nu numai Aikido, ci și lupta sambo și judo.

În Sambo și judo această capacitate a fost numit de asigurare și șnurului. Sub asigurare se referă la capacitatea de a asigura un partener (inamic) cu role (toamna) pentru a evita obținerea lor orice deteriorare. Sub lonja să înțeleagă propria lor capacitate de a se proteja de un prejudiciu în cădere.

În unele vechi tratat a fost dat un bun exemplu. Dacă luați un mănunchi de zăpadă, să-l ridice la o anumită înălțime și apoi eliberați, apoi bulgărele rupt atunci când aterizare. În cazul în care aceeași frământătură la aceeași înălțime pentru a pune pe o suprafață înclinată, acesta va rula nevătămată. Pur și simplu pune, în acest caz, energia căderii este înlocuită cu energia de rotație. La o anumită abilitate, în cazul în care acest cheag pentru a da rotație pe o rolă, aceasta nu poate rupe atunci când acesta a terenurilor. Acest principiu este utilizat în spec. unități dacă este necesar sărituri de la înălțime mare. De multe ori, un flip-flop nu este suficient pentru a plăti căderea de energie și efectuează saltul face mai multe tumbe.

Fiecare antrenor ar trebui să înceapă antrenamentul de aikido cu secțiunea „asigurare“. Și cea mai mare greșeală atunci când el nu acordă suficientă atenție acest lucru. Educația ar trebui să înceapă cu căderi simplu, se deplasează treptat la mai complexe. Asigurare care se încadrează înainte tumbe (mai ukemi), fără să nu înceapă cu cele două triburi și ca material de învățare pentru a ridica centrul de greutate al tuturor celor de mai sus.

1. Intinde-te pe spate.
2. Îndoaie genunchii, apăsați barbia la piept, picioare mâinile incuietoare, înclinând capul cât mai aproape de genunchi.
3. În acest „grup“ de a conduce înainte și înapoi.
4. Ulterior, căderea din spate brațele drepte lovind simultan palmele mat în jos, la un unghi de aproximativ 90 de grade în raport cu corpul.

1. Stai drept în jos, devenind la degetele de la picioare. Trageți mâinile în fața lui și presat bărbia în piept.
2. În „chircit“ apleca, rezumând capul (frunte) cât mai aproape posibil de genunchi, încercând să „transforme într-o minge.“
3. Toci atinge mat. astfel, greutatea corporală transferat înapoi, aducand centrul de greutate al suprafeței de proiecție de sprijin. Încredințează de a cădea înapoi, lovind în același timp cu două brațe lungi, cu palmele în jos pe saltea la un unghi de aproximativ 90 de grade în raport cu corpul.

• Mâinile in urma impactului trebuie să fie drepte.
• Distanța de la frunte la genunchi ar trebui să fie neschimbate până la sfârșitul căderii.
• Foarte util în această „gasca“ de mai multe ori să se balanseze înainte și înapoi.
• Chin presat de pieptul lui, până la sfârșitul exercițiului.

Notă:

La etapa inițială este foarte important pentru a preda grupul (pentru a transforma într-o minge). Prin urmare, punând un picior în afara există încă un grup mare în planul mat. Ulterior, atunci când cade pe partea ei, piciorul este plasat în interior.

1. Crouch vertical în jos, devenind la degetele de la picioare, mâini înainte de îndreptare și apăsând bărbia spre piept.
2. Cade pe partea stanga (dreapta), lovind o mana stanga, dreapta (dreapta), pe saltea, de altă parte, sprijinindu-se pe genunchiul opus.

• atunci când lovirea brațul trebuie să fie drepte.
• Chin presat de pieptul lui, capul nu atinge mat.
• Dacă cădea să se rostogolească, astfel încât picioarele și șold să se ridice deasupra stratului cât mai mare posibil.

Opțiunea 1:

1. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos.
2. Picioare picioare drepte pentru a obține mat din spatele capului.

Opțiunea 2:

1. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos.
2. Degetele de la picioare pentru a obține mat peste cap - stânga și la dreapta.

Opțiunea 3:

1. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, cu palmele în jos.
2. picioarele mele pentru a obține mat din spatele capului.
3. lăsat să arate ca picioare, dreapta, și dacă vă mutați picioarele spre stânga, capul este apăsat pe umărul drept, și vice-versa.
4. Îngenunchează, și dacă te ridici în genunchi la stânga a capului, capul este apăsat pe umărul drept, și vice-versa.

Opțiunea 4:

1. Intinde-te pe spate, cu capul presat la stânga umărul (dreapta).
2. Pentru a îngenunchea pe dreapta (stânga) de cap.

• Când picioarele se deplasează dintr-o parte în alta, picioarele trebuie să fie cât mai dreaptă posibil.
• Mișcarea se realizează doar peste umăr.

1. Push barbia la piept.
2. Ia un pas înapoi dreapta (stânga) picior, plasându-l pe genunchi.
3. Apleca înainte, rezumând capul cât mai aproape posibil de stânga (dreapta) a genunchiului și a presat la dreapta umărul (stânga).
4. Mutare la dreapta piciorul (stânga) piciorul spre stânga (spre dreapta), folosind genunchi ca axă de rotație.
5. Stai pe locul vacant, cât mai aproape posibil de picior.
6. Face un salt înapoi, în picioare pe genunchiul stâng (dreapta).
7. Pentru a sta în rack.

• Scoateți piciorul pentru a face loc toamna.
• Nu atingeți salteaua cu capul rostogolea.
• Tumble se desfășoară în diagonală înapoi.

Aceeași scădere ca și în cazul precedent, numai dintr-o poziție în picioare.
Fall peste cap din spate și cad înainte tumba dintr-o poziție în picioare este o exerciții de imagine în oglindă, și pot fi folosite în formare alternativ.

Deoarece Aikido transmite numai care se incadreaza cu susul în jos, apoi alte modalități de a cădea în față, folosite în alte tipuri de arte marțiale, noi nu considerăm.

1. Stai jos, apăsând bărbia în piept.
2. Pune palmele pe saltea, în fața lui.
3. Față atinge mat. Netransferării greutatea ei, face un salt înainte.

• Distanța de la frunte la genunchi primul flip-flop au supraviețuit până la sfârșitul exercițiului.
• Că greutatea corporală nu este transmisă capului.

1. Îmbarcă pe un două triburi.
2. Stick dreapta dreapta (stânga) între picioare, în măsura în care este posibil, astfel încât degetul mare a fost în sus (puteți apuca această mână, călcâiul piciorul lui), iar cealaltă parte se sprijină palma pe saltea.
3. Presat capul spre stânga umărului (dreapta).
4. Puneți brațul (stânga) dreapta pe saltea.
5. Fără a transfera greutatea pe umăr, făcând un salt înainte, picioarele împreunate, ca și în toamna de asigurare pe o parte.
6. De preferință, după o rulare înainte de a face un salt înapoi.

• Nu atingeți salteaua cu capul rostogolea.
• Distanța de la frunte la genunchi primul flip-flop au supraviețuit până la sfârșitul exercițiului.
• Tumble trebuie efectuată pe partea exterioară a brațului, și apoi în diagonală peste partea din spate (de la umăr la piciorul opus).
  

Opțiunea 1:

1. Ridica-te pe dreapta genunchi (stânga).
2. Presat capul spre stânga umărului (dreapta).
3. mana dreapta pentru a împinge cât mai mult posibil între picioare, punând pe margine cu degetul mare în sus.
4. (Dreapta), mâna stângă se sprijină pe saltea.
5. dreapta jos (stânga) braț, cât mai jos posibil la saltea și transferarea greutatea corporală pe ea face tumbe.
6. De preferință, după o rulare înainte de a face un salt înapoi.

Opțiunea 2:

1. Îmbarcați pe genunchiul stâng (dreapta).
2. Presat capul spre stânga umărului (dreapta).
3. dreapta perie (stânga) pentru a pune mâna pe marginea din dreapta despre piciorul (stânga), astfel încât degetele au fost îndreptate la tine, degetul mare în sus.
4. (Dreapta), mâna stângă se sprijină pe saltea.
5. Fa o tumbă.
6. De preferință, după o rulare înainte de a face un salt înapoi.

• Nu atingeți salteaua cu capul rostogolea.
• Tumble trebuie efectuată pe partea exterioară a brațului, și apoi în diagonală peste partea din spate (de la umăr la piciorul opus).

1. Ia-o poziție de ghemuire.
2. Perie mâna stângă (dreapta) pentru a pune în jurul piciorului stâng (dreapta).
3. Presat capul spre stânga umărului (dreapta).
4. dreapta perie (stânga) pentru a pune mâna pe saltea, astfel încât degetele au fost îndreptate la tine, degetul mare în sus.
5. Fa-o rulare înainte.
6. De preferință, după o rulare înainte de a face un salt înapoi.

• Tumble trebuie efectuată pe partea exterioară a brațului, și apoi în diagonală peste partea din spate (de la umăr la piciorul opus).
• Nu atingeți salteaua cu capul rostogolea.

Aceeași scădere ca și în cazul precedent, numai dintr-o poziție în picioare.

Asigurare cu un partener:

1. Stand înapoi la partener, pentru a apăsa barbia la piept.
2. Stai jos pentru un partener, care are asigurare cad înapoi.

• Nu atingeți capul mat.
• Nu se încadrează în brațele lui și a pus în cădere de energie a lovit de două-extensie a brațelor de mat (palma in jos).

1. Stand înapoi la partener, pentru a apăsa barbia la piept.
2. O mână care este mai aproape de partenerul de cap, apuca un kimono pe gât.
3. Stai jos pentru un partener, fără a elibera prindere pe gâtul lui.
4. Stai toamna de asigurare pe partea sa.

• Nu se încadrează în mâinile și umede energia de impact de a cădea mâna dreaptă pe saltea (palma in jos).

1. Stand cu care se confruntă partenerul, să apăsați barbia la piept.
2. Lean înainte, a pus mâna sub partener direct (degetul mare pe partea de sus).
3. Hold tumbă de asigurare înainte.

• Tumble trebuie efectuată pe partea exterioară a brațului, și apoi în diagonală peste partea din spate (de la umăr la piciorul opus).

1. Dreapta (stânga) mână apuca kimono peste partenerul său piept.
2. Rotire cu 90 de grade spre dreapta (stânga) și aplece înainte.
3. Faceti o rulare înainte peste umărul drept, sarind dreapta lui (stânga) mâna și a terenurilor pe de asigurare pe partea stanga (dreapta).

A se vedea, de asemenea,