Material educațional-metodică pe un exercițiu la sol, ca o formă de zdorovesberegajushchih

Sănătatea umană depinde în mare măsură de flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulatiilor, tonusului muscular, etc. De aceea, este necesar, în vârsta preșcolară timpurie pentru a păstra și de a dezvolta makings fizice naturale - manipularea liberă a corpului, datorită flexibilității coloanei vertebrale, mobilitatea articulatiilor si tonusul muscular.

Materialul prezentat aici poate fi utilizat atunci când se lucrează cu copiii din grupurile de dans de amatori, licee, cluburi, orfelinate, creativitate, și alte instituții.

Dance - o formă de artă mare, care combină mișcările muzicale și din material plastic. Rolul dansului este deosebit de important în educația unui corp flexibil și mobil care se potrivesc drama muzicală, în educația care poartă nobil, celebrează frumusețea sculpturii antice. Înseamnă dans atins perfecțiunea tehnică și, cel mai important, cultura mișcării, și a format sistemul muscular scheletic al viitorului artist.

gimnastică la sol oferă copiilor de formare inițială coregrafică, dezvoltarea de date fizice naturale, formează calitățile de bază motrice și abilitățile necesare pentru dezvoltarea cu succes a clasice, istorice, de uz casnic și alte zone de dans modern.

Atunci când se efectuează exerciții pe podea, la pozițiile de acasă ale ședinței și culcat scade suportul vertical la nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor. În același timp, exercitarea totală în aceste exerciții este mare și permite mușchilor să lucreze într-un mod diferit decât în ​​exerciții efectuate în timp ce în picioare.

Una dintre modalitățile de dezvoltare a datelor specifice pentru coregrafia și îmbunătățirea mobilității articulare sunt exerciții de stretching (intindere).
Unele dintre exerciții, de asemenea, am încorpora în lecții lor.

Scopul acestei metodologii este de a identifica dezvoltarea celor mai eficiente metode și tehnici de abilități fizice naturale ale copiilor de vârstă școlară mai mici mijloace de gimnastică răsadniță.

Sarcini. prin care obiectivul va fi atins după cum urmează:

- să dezvolte un set de exerciții pentru dezvoltarea abilităților fizice naturale ale copiilor de vârstă școlară primară.

- Pregătirea de recomandări pentru utilizarea acestui exercițiu complex.

Ground Exercitarea permite cel mai mic consum de energie pentru a atinge doar 3 goluri:
- îmbunătăți flexibilitatea în comun;
- a îmbunătăți elasticitatea mușchilor și a ligamentelor;
- creste forta musculara.
gimnastică răsadniță exerciții la prima etapă, puteți:
- dobândi abilități de deget de la picior alungit, corp neted și tonifiat, va da o idee inițială a mușchilor picioarelor, brațelor, gât, spate, etc.;
- începe să lucreze la corectarea anumitor deficiențe în postura, și anume, asimetria lamelor, creșterea încovoierea coloanei vertebrale lombare, și altele.
În a doua etapă de dezvoltare a pus dezvoltarea funcțiilor motorii (picioare vyvorotnosti, ridicarea picioarelor, flexibilitatea corpului, pas, salt).
Este deosebit de important în procesul de învățare pentru a lua în considerare sarcina fizică a copiilor, pentru a preveni supra-tensiune, și să-i învețe cum să respire corect în timpul efectuării exercițiilor, și apoi - în dans.

Acesta exercită pe podea sau pe un teren de exercitii face ca cel mai puțin cheltuielile de energie pentru atingerea acestor obiective.

Făcând exercițiile, trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Principalul lucru - înainte de formare este bine să se încălzească, apoi trebuie să facă orice fel de exercițiu până când va apărea senzația de căldură în mușchi.
2. exerciții de formare inițială pentru a efectua mai bine în afara sălii de clasă, cu munca individuală pentru a ajuta pe fiecare copil.
3. În procesul de învățare fiecare copil efectuează un exercițiu la cele mai bune de abilitățile lor fizice, dar cu pregătire sistematică, vizibilitate și promoții sporește posibilitățile.
4. Asigurați-vă că pentru a ține seama de sexul copilului, caracteristicile sale fiziologice, starea de susținere - aparatul cu motor și de aptitudini fizice.
5. Exerciții de flexibilitate pentru a efectua fără probleme, fără labagii, într-un ritm lent.
6. Fiecare exercițiu se efectuează până la durere ușoară.
7. Toate exercitarea puterii de emisie, pentru a lucra diferite grupe de mușchi și trebuie să alterneze cu exerciții de relaxare.
8. Pentru a începe să se întindă la „expirati“, apoi respira normal. Verificați fiecare exercițiu „suflare.“

Aceste exerciții ajuta, de asemenea, pentru a remedia unele dintre deficiențele în organism, și picioarele vyvorotnost ajuta să producă, să dezvolte flexibilitatea și elasticitatea picioarelor.

I. Exercitarea
privind tensiunea și relaxarea mușchilor ale corpului

Pentru învățarea conștientă controlează mușchii utilizați în efort și stres relaxarea mușchilor corpului. Exercițiile sunt efectuate culcat pe spate, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele în jos, picioarele intinse liber, tocuri împreună, toți mușchii corpului sunt relaxate. Făcând exercițiile, copiii ar trebui să se simtă tensiunea anumitor mușchi, urmată de relaxarea lor completă, care are nevoie, de asemenea, să fie simțit. Respirație liber.

II. exerciții
pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor umerilor și a antebrațului

Exercitiul 1.
Se repetă de 6 - 8 ori.
IP - în genunchi, se aplece înainte, antebratele pe podea.
„Times patru“ - tras umerii la podea.
„Cinci la opt“ - pentru a reveni la PA

Exercitiul 2.
Se repetă de 6 - 8 ori.

IP - culcat pe spate, cu mâinile în sus, mâinile întrețesut, cu palmele în sus.
„One-doi“ - plumb mâna dreaptă.
„Trei-șase“ - stabili poziția.
„Șapte sau opt“ - pentru a reveni la PA
Repetați exercițiul în direcția opusă.

Exercitiul 3.
Se repetă de 4 ori.

IP - în genunchi, picioarele în afară, să ia în interiorul călcâiului.
„One-patru - să prezinte pelvisului înainte, extinde umerii, îndoiți.
„Cinci la opt“ - pentru a reveni la PA

III. exerciții
pentru dezvoltarea flexibilității umărului și lombare articulațiilor

Exercitiul 1: "Camel"

IP - îngenunchere.
Bend spate spate și brațele întinse ajung degetele de la picioare sau de la podea degetelor de la picioare. Încet, mână peste mână, să ia genunchi, solduri, în același timp, ar trebui să fie împins în față cât mai mult posibil.

Exercitiul 2.
Se repetă de 4 - 6 ori.

IP - așezat pe podea, genunchii și picioarele extinse.
Cu un perfect drept înapoi să se aplece în față, la picioarele. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie.

Exercițiul 3: "Snake"
Se repetă de 4 - 5 ori.
IP - culcat pe burtă, genunchi sunt drepte, picioarele întinse sau sunt în poziția 1. Ridică încet umerii în sus și înapoi pentru a minimiza mușchii spatelui și surpate sub omoplați. Se pune mâinile pe podea cât mai mult posibil cu privire la caz.
Opțiune avansată: speologie în omoplați, mâinile în spatele capului de blocare.
Exercițiul 4. "Tulip"
Se repetă de 5 - 6 ori.
IP - așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și a tras la corp. Picioarele extinse, degetele de la picioare ating solul, mâinile - sub genunchi.
„One-doi“ - pentru a îndrepta piciorul drept de la genunchi înainte și în sus.
„Trei sau patru“ - pentru a reveni la PA
„Cinci la opt“ - se repetă cu piciorul stâng.
„Timpul - patru“ - ambele picioare sunt pe podea și ridicați-față.
„Cinci la opt“ - pentru a reveni la PA
Complicarea pentru exercitarea „Lalelelor“
2 Se repetă de 3 ori.
IP - la fel ca în exercițiul precedent.
„Times patru“ - folosind mâinile tale pentru a îndrepta genunchi și ridicați-le înainte - până în față. Coloanei vertebrale trage în sus de la coccis.
„Cinci la opt“ - pentru a reveni la PA

IV. Exerciții pentru a consolida abdos
Exercitiul 1.
Se repetă 4- 6 ori.
IP - așezat pe podea, trăgând genunchii și picioarele.
La „unu la doi“, ridicați picioarele pe podea (forma unghi). Mâini de echilibru pentru a descoperi părțile laterale. La „trei-patru la cinci-șase“ poziție fixă. Pentru a „șapte sau opt“ vin în IP
Opțiune avansată: exercitarea PI Culcat pe spate, picioarele intinse, mâinile - de-a lungul corpului, cu palmele în jos. La „unu la doi“ ridica atât corpul și picioarele întinse. Apoi a reveni încet la IP

V. Exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.
Exercitiul 2: „melcul“
Se repetă de 3 - 4 ori.
IP - stând în genunchi. La „unu-doi-trei-patru“ cap a scăzut înainte, cu umerii căzuți, apoi se rotunjesc înapoi. În detrimentul „cinci-șase-șapte-opt“ se îndreptă încet, încercând, așa cum au fost, „rândul său, în jurul valorii de“ - „melcul a arătat coarne“ Apoi, toate în ordine inversă: rotunjit mai întâi încet înapoi, umeri, și apoi capul, încercând, așa cum au fost, „curbați“ - „melc se ascunde în casă.“

Exercitiul 3.
Se repetă de 3 - 4 ori.
IP - așezat pe podea, picioarele întinse așa cum este dezvăluit în cea mai mare parte.
La „unu la doi“ înclina corpul la piciorul drept, care deține mâinile un picior cu pieptul ei la picior. Pe de numărul de „trei sau patru“ pentru a remedia această situație. reveni încet la IP
La „unu la doi“, înclinați corpul în jos, încercarea de a obține stomac și piept de podea, brațele întinse înainte. Pe de numărul de „trei sau patru“ pentru a remedia această situație. reveni încet la IP
Este înclinat la piciorul stâng.

Exercițiul 4. „Ursul“

IP - așezat pe podea, ținând în brațe genunchii la piept, frunte vine la genunchi.
Intinde-te pe spate, în grup, apoi du-te înapoi la IP - „leagăn“ pe spate "

Exercitarea 5. "Rainbow"
Se repetă de 2 ori.
IP - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.
La „unu-doi-trei-patru“ a pus picioarele pe podea, în spatele capului; în contul de „cinci-șase-șapte-opt“ pentru a remedia această situație. Apoi a reveni încet la IP
Exercițiul 6. "The Ring"
IP - culcat pe burta lui. Se pune mâinile pe podea, în apropierea pieptului.
Îndreptarea coatele, îndoiți maximă sub lame. Apoi, îndoiți genunchii și să încerce să ajungă la degetele de la picioare ale capului, formând un inel închis. Pentru a remedia această situație. Apoi a reveni la PA
Pentru a facilita punerea în aplicare a exercițiilor picior în genunchi departate la lățimea, ușor pentru fiecare copil în parte. Treptat, picioarele sunt conectate și de a efectua exercițiul cu genunchii Unite.

Exercițiul 7. „capsulă“
IP - culcat pe burta lui. Brațele întinse de-a lungul corpului.
Îndoiți genunchii. Apuca glezna arme pe exterior și trageți în sus mâinile simultan arcuindu la omoplați. Fix poziția corpului. reveni încet la IP
Pentru a facilita exerciții de picior, în primul rând de deconectare, dar să învețe treptat să facă exercițiul cu picioarele Unite.
Eficacitatea acestui exercițiu poate fi consolidată în cazul în care profesorul, ceea ce face de captare ambele mâini și picioare de mâinile copilului, ușor îl ridică în sus și shake-uri „în sus și în jos“ - „leagăn“.

Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note

În această lucrare am folosit tehnici de respirație indicat pentru o varietate de sisteme de dezvoltare, care vizează consolidarea sănătății, care este relevant pentru lecții de muzică.

Tehnologiile de design ca o formă de organizare a activității de cercetare a profesorului de matematică (din experienta)

Acest material rezumă experiența activităților de cercetare folosind o varietate de tehnici de predare. Aktsent- activitate specială de proiect. în condițiile de muncă în zonele rurale.

cursuri de yoga pe care le puteți utiliza atunci când se lucrează cu copii și adolescenți.

Prezentarea Yoga ca fiind unul dintre domeniile tehnologiilor de economisire a sănătății într-o instituție de învățământ

Tipuri de asane. Utilizarea lor, bine.

METODA PROIECTULUI CA FORMA DE TEHNOLOGII Inovatoare în predarea limbilor străine

Serobaba Natalya Nikolaevna engleză profesor de limba Articolul examineaza tehnologii inovatoare, o atenție deosebită este acordată metodei proiectului, care este unul din actul.

Activitățile proiectului pe tema „Tehnologie“, ca o formă de formare a domeniului cultural al studenților. (Din experiență)

Generalizarea experiență în activitățile proiectului.