masaje sportive, masaj generale și locale

masaj de sport

Sport masaj este utilizat pentru a îmbunătăți starea de atlet, nivelul său de fitness, scad oboseala, pentru a îmbunătăți performanțele fizice și prevenirea accidentelor și boli ale sistemului musculo-scheletice. Există o divizie de masaj de sport pe un preliminar și de recuperare.

masaj de sport preliminară este efectuată înainte de formare sau de concurență. Scopul lui - să pregătească toate sistemele de la locul de muncă și de stres. În funcție de natura muncii, sportul, starea mentală a atlet distinge masaj relaxant si tonifiere.

masaj Restorative se face de obicei după o mulțime de efort fizic și mental. Sarcina sa este eliminarea oboselii generale. Ca o regulă, a avut loc un masaj de refacere generală, cel puțin la nivel local, de exemplu, în pauzele dintre performanțele lupatătorii, boxeri, gimnaste. După efort fizic intens, el este blând în natură, și în zilele de odihnă - masaj mai adânc. Frecvența masajului reductive depinde de gradul de oboseală, faza de pregătire și de alți factori.

masaj corporal complet

Masaj, în care este masat întreaga suprafață a corpului numit comun. Timpul de masaj general, depinde de tipul și greutatea corporală masat, vârsta lui sau ei, sexul și alte caracteristici.

Efectuarea de masaj corporal complet ar trebui să fie în conformitate cu secvența de tehnici de masaj. În primul rând ar trebui să efectueze mangaindu, stoarcere, frecare, frământare și apoi tehnici de vibrație. Verificați tehnici de masaj au nevoie de stroking.

De obicei, masajul începe cu suprafețe mari ale corpului si muschii mari, asa ca cel mai bine este să înceapă punerea în aplicare a masajului general de spate. Apoi trece la gât și brațe. masaj mai convenabil fiecare parte a gâtului și din spate separat, care trece dintr-o parte în alta. Mâna stângă și dreaptă, de asemenea, ar trebui să fie masat separat. Apoi, trebuie să vă masați pelviene regiune, fese, coapse. După aceea, ar trebui să înceapă să masaj genunchi, mușchi de vițel, tendonul lui Ahile, călcâiul, suprafața plantară a piciorului.

Următoarea etapă de masaj - masajul degetele de la picioare, gleznelor și picioarelor (frământă ar trebui să ia poziția culcat pe spate). Apoi, trebuie să masaj genunchii și șoldurile.

Apoi urmează promassirovat partea îndepărtată a pieptului și du-te la masaj în apropiere de mână. După ce a terminat de masaj aproape de mână, trebuie să mergeți la cealaltă parte și țineți partea opusă de masaj de san, iar apoi - în apropiere de mâinile tale. Ultima etapă a unui masaj - masaj al abdomenului.

masaj locale

În cazul în care masajul local, masat părți ale corpului, cum ar fi gât, spate, picior. Dacă este necesar, cu ajutorul unui masaj local, masat mușchii individuale, articulații și ligamente. Momentul sesiunii de masaj locale depinde de ce parte a corpului este expus la masaj. De obicei, masajul local, durează mai puțin de 3 minute și nu mai mult de 25 de minute. Toate tehnicile utilizate în a face masaje private se efectuează în aceeași ordine ca și în punerea în aplicare a masajului general.

Inițiază un masaj local, urmează cu zone suprapuși, cum ar fi masaj mână începe cu un umăr (mai întâi cu suprafața interioară a umărului, și apoi - la exterior). După aceasta, începe să masaj cot, antebraț, mână, și în cele din urmă degetele. perie de masaj local ar trebui să înceapă cu antebrațul, adică. E face masaj de aspirare timp de 1 minut. Numai atunci puteți începe să perie de masaj.

Cel mai adesea, un masaj făcut de un maseur, dar se poate aplica și un masaj baie de aburi, masaj reciproc și de auto-masaj.

Doubles masaj se aplică după exerciții de dimineață, saună, competiții sportive înainte și după, precum și la formarea de sport și la sfârșitul ei. Nu este recomandat pentru utilizare dublează masaj în unele boli și leziuni: .. cu leziuni ale coloanei vertebrale, sciatica, paralizie, membrelor, astm bronșic, pneumonie cronică și alte boli pulmonare, gastrita, colita, colecistită, etc. Această formă de masaj se efectuează pentru a reducerea timpului în timpul sesiunii de masaj.

Pereche de masaj efectuat de doi terapeuți. Cel mai adesea masaj asociat se realizează nu prin mijloace manuale și cu un vid sau un dispozitiv vibrator. În timp ce un masaj terapeut masaj din spate, al doilea Efectuează masaj suprafața din spate a extremităților inferioare. Când primul maseur face masajul pieptului și membrelor superioare, masarea a doua suprafață frontală a membrelor inferioare în acest moment. Ulterior, primul maseurul care a absolvit masaj de sân și de mână de masaj începe stomac.

Durata perechii de masaj depinde de sexul, vârsta, greutatea și starea funcțională masat. De obicei durata unui masaj este de 5-8 minute.

masaj reciprocă este utilizat în saună, în camping, la domiciliu, la locul de muncă și așa mai departe. D. Constând masaje reciproce care două masaj reciproc, unul câte unul, folosind tehnicile de masaj de bază. masaj reciprocă poate fi manuală și hardware-ul, generale și locale. Atunci când un masaj local, masat mușchii cele mai obosite si parti ale corpului. și masaj de refacere generală poate fi făcută după efort fizic considerabil. Durata de masaj reciprocă ar trebui să fie de aproximativ 10-15 minute. Astfel de tehnici de vibrații intermitente, cum ar fi effleurage, pat, tocat, poate provoca o creștere a presiunii venoase și a tonusului muscular, astfel încât acestea nu sunt recomandate pentru utilizarea în timpul masaj de restaurare reciprocă.